A chegada do sol geralmente provoca sentimentos de felicidade e alívio, mas para alguns de nós isso pode ter efeitos adversos.

Enquanto todo mundo está na praia, caminhando ao ar livre e saboreando um copo de algo fresco no jardim, aqueles que sofrem com a tristeza do verão geralmente pensam que o verão já vai acabar?

Então, por que a mudança das estações pode afetar nosso humor e há alguma maneira de superá-la?


O que é o blues de verão?


“A tristeza do verão (ou SAD de verão) é caracterizada por um mau humor que você não consegue se livrar durante os meses de verão”, disse Lisa Gunn, líder de prevenção de saúde mental da Nuffield Health.


Enquanto Antonio Kalentzis, psicólogo e membro do comitê da Sociedade Britânica de Psicologia, acrescenta: “Ao contrário da tristeza de inverno ou do Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), mais comumente discutida, a tristeza do verão é menos conhecida, mas pode ser igualmente angustiante.


âUm equívoco comum é que todo mundo adora o verão, levando aqueles que vivenciam a tristeza do verão a se sentirem isolados ou incompreendidos.


“Além disso, a sociedade geralmente retrata o verão como uma época de diversão e relaxamento sem fim, o que pode fazer com que aqueles que sofrem se sintam anormais ou pressionados a serem felizes.”


O que causa isso?


O SAD de verão pode ser causado por uma série de fatores biológicos e sociais.


“Biologicamente, horas de luz do dia mais longas podem atrapalhar os padrões de sono, levando à insônia ou à baixa qualidade do sono”, explica Kalentzis. “Altas temperaturas e umidade podem causar desconforto e irritabilidade, enquanto mudanças na produção de melatonina devido às longas horas de luz do dia podem afetar o humor.


âOs fatores sociais também desempenham um papel significativo e a pressão para ser social durante o verão, com suas muitas obrigações sociais, pode ser opressora para indivíduos introvertidos ou socialmente ansiosos.


“O aumento da exposição e de atividades como natação podem aumentar as preocupações com a imagem corporal, e as férias ou mudanças nas rotinas diárias podem atrapalhar os mecanismos de enfrentamento e os sistemas de apoio regulares de uma pessoa.”


Quais são os sintomas?


O SAD de verão apresenta sintomas idênticos aos da depressão.


“Alguns sinais a serem observados incluem depressão, baixo humor, ansiedade, estresse, aumento dos níveis de agressão, insônia e dificuldade em manter o sono, redução do apetite e aumento dos níveis de fadiga”, diz Gunn. “Também falta de interesse em socializar, menor interesse em atividades prazerosas, dificuldade de concentração e confusão mental.


“Eles podem variar em intensidade e gravidade e afetar indivíduos diferentes de maneiras diferentes.”


Reconhecer os sintomas da tristeza do verão é crucial para uma gestão eficaz, diz Kalentzis.


âSe você sentir vários desses sintomas de forma consistente durante os meses de verão, reconheça esses sentimentos e procure ajuda e apoio adequados.

Créditos: PA; Autor: PA;


O que pode ajudar?


Se seus sintomas estão fazendo você se sentir isolado, aqui estão algumas dicas que podem ajudar


Planeje com antecedência


“A vantagem do SAD é que você sabe quando é provável que os sintomas apareçam”, diz Marianna Kilburn, coach de vida da A.Vogel, especializada em estresse, ansiedade e mau humor. “Com esse conhecimento, você pode planejar adequadamente a temporada problemática.


“Faça planos para eliminar o estresse”. Por exemplo, se você sofre de SAD reverso, tente coordenar o acampamento de férias de seu filho com seus piores sintomas. Dessa forma, você pode ter a garantia de um pouco de paz e sossego.


Mantenha seu horário de sono o mais regular possível


Talvez seja hora de investir em cortinas de boa qualidade.


“Manter um horário regular de sono é crucial, e usar cortinas opacas pode ajudar a regular o sono se mais horas de luz do dia forem um problema”, aconselha Kalentzis.


Não tenha medo de dizer não


Estabelecer limites com a família e os amigos é importante se você se sentir esgotado durante grandes situações sociais.


“Se surgir uma situação desconfortável ou você for convidado para um lugar onde realmente não quer ir, não tenha medo de sair educadamente ou recusar o convite”, aconselha Gunn. “Embora socializar e estar perto de outras pessoas possam beneficiar nossa saúde mental, nos forçar a entrar em situações desconfortáveis pode fazer mais mal do que bem.”

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Limite seu tempo ao sol


“Isso não significa que não aproveite o sol de verão, mas certifique-se de não se esforçar demais”, diz Gunn. “Desidratação, queimaduras solares e fadiga geral podem piorar os sintomas da depressão quando faz calor.”


Manter-se hidratado e fresco


“Manter-se fresco usando ventiladores, ar condicionado e manter-se hidratado também pode ajudar a controlar o desconforto relacionado ao calor”, recomenda Kalentzis. “Comer uma dieta saudável e manter-se bem hidratado pode melhorar os níveis gerais de humor e energia.”


Fale com um profissional


Se você está lutando para lidar com isso, procure terapia por meio de um encaminhamento de um médico ou em particular.


“Se você estiver sentindo algum dos sintomas e sentir que o SAD está afetando sua vida cotidiana, considere conversar com um profissional”, aconselha Gunn. “A terapia baseada na fala é um dos muitos métodos comprovados para combater a depressão e o SAD.”