Schlaf ist in den besten Zeiten wichtig, aber wenn ein neues Leben heranwächst, ist eine gute Nachtruhe unglaublich wichtig.

Doch Schwangerschaft und Schlaf gehen nicht immer Hand in Hand.

"Bei vielen Menschen verändern sich während der Schwangerschaft die Schlafgewohnheiten und die Schlafqualität", sagt Dr. Chun Tang, medizinischer Leiter und Hausarzt bei Pall Mall Medical in Manchester.

"Hormonelle Schwankungen, körperliches Unwohlsein, häufiges Wasserlassen und Angstzustände können zu Schlafstörungen beitragen. Für manche Menschen kann es schwieriger sein, einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen, was zu veränderten Schlaf-Wach-Zyklen und einem gestörten zirkadianen Rhythmus führt.

Ihr zirkadianer Rhythmus wird sich verändern

"Während der Schwangerschaft verändert sich der zirkadiane Rhythmus, also die innere biologische Uhr, die verschiedene physiologische Prozesse steuert", sagt Tang.

"Dinge wie hormonelle Veränderungen, Schlafstörungen, Veränderungen des Aktivitäts- und Energieniveaus und eine erhöhte Lichtempfindlichkeit können Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen."

Wärmere Körpertemperatur

"Während der Schwangerschaft ist die Basaltemperatur (die Ruhetemperatur des Körpers) aufgrund der hormonellen Veränderungen, insbesondere des erhöhten Progesteronspiegels, tendenziell leicht erhöht", erklärt er.

"Dies kann zu einem Wärmegefühl oder einer erhöhten Körperwärme führen. Eine höhere Basaltemperatur kann den Schlaf unangenehm machen, insbesondere in Kombination mit äußeren Faktoren wie warmem Wetter oder einer warmen Schlafumgebung.

Bei manchen Menschen kann es auch zu nächtlichem Schwitzen kommen, insbesondere in den späteren Phasen der Schwangerschaft, so Tang. "Nächtliche Schweißausbrüche sind Episoden übermäßigen Schwitzens während des Schlafs, die zu Unbehagen, Schlafstörungen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen führen können. Hormonelle Schwankungen und ein erhöhter Blutfluss während der Schwangerschaft können dazu beitragen.

"Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können auch Hitzewallungen auslösen, plötzliche Gefühle starker Hitze und Schweißausbrüche, die typischerweise das Gesicht, den Hals und die Brust betreffen. Hitzewallungen können tagsüber oder nachts auftreten und den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch anhaltendes Fieber haben oder sich unwohl fühlen, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen", sagt er.

Lebhafte Träume

"Es gibt zahlreiche Berichte über lebhaftere Träume während der Schwangerschaft. Hormone, erhöhte emotionale Empfindlichkeit und veränderte Schlafgewohnheiten können zur Intensität und Häufigkeit der Träume beitragen", sagt Tang.

"Eine Schwangerschaft bringt oft eine Reihe von emotionalen und psychologischen Veränderungen mit sich. Erhöhte Emotionen, Angst, Aufregung und Vorfreude können den Inhalt und die Intensität der Träume beeinflussen. Träume können die Sorgen, Hoffnungen und Ängste widerspiegeln, die mit der Schwangerschaft und der bevorstehenden Mutterschaft verbunden sind.

"Wenn lebhafte Träume Stress verursachen oder die Schlafqualität beeinträchtigen, können eine gute Schlafhygiene und Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen zu einem besseren Schlaf beitragen. Eine angenehme Schlafumgebung, eine regelmäßige Schlafroutine, Stressbewältigung und die Unterstützung durch einen Arzt können ebenfalls hilfreich sein", fügt er hinzu.

Körperliches Unbehagen

Größer zu werden ist nicht immer angenehm, besonders in den späteren Monaten.

Mit fortschreitender Schwangerschaft können körperliche Beschwerden und zunehmende Müdigkeit das Aktivitätsniveau beeinträchtigen. Bei manchen Menschen kann die Tagesmüdigkeit zunehmen, während es anderen aufgrund der mit der Schwangerschaft verbundenen Veränderungen schwerer fällt, sich körperlich zu betätigen.

"Das dritte Trimester kann aufgrund der Veränderungen und der Vorbereitung auf die Wehen zu größeren Schlafproblemen führen. Zu den häufigen Schlafproblemen in diesem Trimester gehören Unbehagen und Schwierigkeiten, eine bequeme Position zu finden, häufiges Wasserlassen, Sodbrennen oder Reflux und das Syndrom der unruhigen Beine", sagt Tang.

Was kann helfen?

Yoga kann hilfreich sein, empfiehlt Tang: "Pränatales Yoga wurde speziell entwickelt, um das körperliche und emotionale Wohlbefinden der werdenden Mutter während der Schwangerschaft zu unterstützen. Es umfasst sanfte Dehnungen, tiefe Atemübungen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken, die auf die Bedürfnisse und Sicherheitsaspekte der Schwangerschaft zugeschnitten sind.

"Diese Übungen können wertvoll sein, um Ängste zu bewältigen, einen besseren Schlaf zu fördern und ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit während der Schwangerschaft zu vermitteln.