Diabetes ist auf dem Vormarsch: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen unter 40 Jahren ein höheres Risiko haben als je zuvor.

Diabetes UK hat einen Bericht veröffentlicht, der einen Anstieg von Typ-2-Diabetes bei Menschen unter 39 Jahren um 39 % zeigt.

Schlechte Ernährung und Fettleibigkeit werden als Grund für den Anstieg angeführt, da jetzt billigere, ungesunde Lebensmittel erhältlich sind, die viel Fett, Salz und Zucker enthalten.

Die Autoren des Berichts sagen, dass die Fälle von Typ-2-Diabetes bei allen unter 40-Jährigen seit 2016/17 um mehr als 47.000 gestiegen sind.

Tausende weitere leben mit der Krankheit, ohne dass sie diagnostiziert wurde, wobei die Analyse darauf hindeutet, dass die Hälfte der 16- bis 44-Jährigen mit Typ-2-Diabetes nicht weiß, dass sie daran erkrankt sind.

Diabetes, der oft als "stiller Killer" bezeichnet wird, weil er zu Beginn asymptomatisch sein kann, kann zu vielen anderen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Herzkrankheiten und Schlaganfall.

Aber die gute Nachricht ist, dass eine Änderung des Lebensstils Ihr Risiko, diagnostiziert zu werden, senken kann.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen...


Halten Sie Ihren BMI unter 22

"Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen im Vereinigten Königreich haben zu viel Gewicht. Es ist eine schockierende Statistik, dass die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Fettleibigkeit bis zu 80-mal höher ist als bei einem Body-Mass-Index von unter 22", sagt die Ernährungsberaterin Dr. Carrie Ruxton, die auch für das Tea Advisory Panel tätig ist.

"Wissenschaftler vermuten, dass dies daran liegt, dass die Körperzellen übergewichtiger Menschen zunehmend resistent gegen Insulin werden, so dass der Körper gezwungen ist, immer mehr davon zu produzieren. Diese Überbeanspruchung erschöpft die Bauchspeicheldrüse - das Organ im Körper, in dem das Insulin hergestellt wird - und die Insulinproduktion geht zurück.


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Steigern Sie Ihre Fitness

Wir alle wissen, wie wichtig Fitness für unsere allgemeine Gesundheit ist, aber es kann schwierig sein, die Zeit dafür aufzubringen.

"Ein Bericht im World Journal of Diabetes fand heraus, dass kräftiges Training das Risiko am besten senkt, aber auch 30 Minuten Gehen am Tag senkt das Risiko um die Hälfte", erklärt Ruxton.

"Was wir unserem Körper zuführen, wie wir uns aufladen und wie wir uns bewegen, sind die drei wichtigsten Säulen zur Erhaltung unserer Gesundheit. Ich empfehle eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining für eine optimale Fitness."


Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht

Einen gesunden Blutzuckerspiegel zu haben, könne auch dabei helfen, Typ-2-Diabetes in Schach zu halten, sagt Ruxton.

Das Tea Advisory Panel hat herausgefunden, dass der tägliche Genuss von schwarzem oder grünem Tee dazu beitragen kann, die Aufnahme von Polyphenolen zu erhöhen - "natürliche bioaktive Pflanzenstoffe, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Verringerung von Entzündungen beitragen".

Ein längeres Fasten zwischen den Mahlzeiten kann ebenfalls zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen, fügt sie hinzu: "Ein Plan, bei dem Sie sich zwischen 19 und 11 Uhr auf Wasser, normalen Tee oder Kräutertee beschränken, gibt Ihrer Bauchspeicheldrüse eine Pause und hilft, die Fettverbrennung anzuregen. Wenn Sie das nicht verkraften können, sollten Sie Kohlenhydrate nur zu den Mahlzeiten zu sich nehmen und sich an zuckerarme, proteinreiche Snacks wie Nüsse, Samen, Käse, Joghurt oder dunkle Schokolade halten."


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Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist. "Ballaststoffe sind in Vollkornbrot, -nudeln und -reis sowie in Haferflocken, Bohnen, Gemüse und Obst enthalten", sagt die Allgemeinmedizinerin Dr. Gill Jenkins.

"Wissenschaftler sind der Meinung, dass Vollkorngetreidearten besser für die Blutzuckerkontrolle und die Verringerung des Diabetesrisikos sind, aber alle Quellen sind gut für die allgemeine Gesundheit. Wir sollten 30 g pro Tag anstreben, aber im Vereinigten Königreich liegt die Aufnahme bei weniger als der Hälfte davon."