Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass die meisten Nährstoffe durch regelmäßige körperliche Betätigung verstärkt werden.


Omega-3 - Die Einnahme von Omega-3 wird besonders nach dem 65. Lebensjahr empfohlen, da sie den altersbedingten Abbau des Gehirns, wie er bei Alzheimer und anderen chronischen Hirnerkrankungen auftritt, hemmt. Einige Studien weisen darauf hin, dass die kognitiven Funktionen optimiert werden, das Herz-Kreislauf-System verbessert wird und chronische Entzündungen zurückgehen, wodurch die Symptome von Gelenkschmerzen und Steifheit verringert werden.


Kollagen - Kollagen vom Typ I hydratisiert die Haut, reduziert Falten und stärkt Nägel und Haare. Typ-II-Kollagen hingegen spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochenknorpeln, die im Allgemeinen mit zunehmendem Alter und bei Übergewicht abnehmen. In Verbindung mit Vitaminen und Mineralstoffen trägt Kollagen auch zur Verringerung von Entzündungen bei.


Ballaststoffe - Ballaststoffe sind von grundlegender Bedeutung für die Aufnahme von Kalzium und Magnesium und helfen daher bei den Symptomen von Osteoporose. Ballaststoffe scheinen auch einen positiven Einfluss auf die Kognition und die Stimmung zu haben, d. h. sie verbessern die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Demenz. Ballaststoffe regen die Darmperistaltik an und sind auch für die Darmreinigung verantwortlich, wodurch Veränderungen im Zusammenhang mit Darmerkrankungen verringert werden. Lösliche Ballaststoffe - Präbiotika - bilden ein Gel, das Fettpartikel vermischt und so deren Aufnahme durch den Körper verzögert, das Sättigungsgefühl erhöht und ein günstiges Umfeld für die Entwicklung von Probiotika (nützlichen Bakterien) wie Laktobazillen bietet. Andererseits helfen unlösliche Ballaststoffe bei Verstopfung.


Enzyme - Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion einiger Verdauungsenzyme ab, die für eine korrekte Verdauung unerlässlich sind. Daher ist die Einnahme von Enzympräparaten wichtig, um Symptome wie Verdauungsstörungen und Blähungen zu vermeiden.


Vitamine - Sie sind entscheidend für verschiedene Körperfunktionen, wie Immunität und Zellschutz im Kampf gegen freie Radikale. Darüber hinaus tragen einige Vitamine zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung von Entzündungen bei, was sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt, und verzögern den altersbedingten Muskelfaserschwund.


Proteine und Aminosäuren - Beide sind wichtig für den altersbedingten Abbau von Muskelmasse. Eine Eiweiß- und Aminosäurenergänzung in Verbindung mit körperlicher Aktivität führt zum Erhalt und sogar zur Steigerung der Muskelkraft.


Mineralstoffe - Eisen-, Kalzium- und Zinkpräparate sind ein wichtiges Trio für ältere Menschen. Die Kalziumzufuhr muss mit der Einnahme von Vitamin D einhergehen, da Vitamin D die Kalziumaufnahme im Körper fördert. Zink ist für die Synthese der Zellen verantwortlich und stärkt das Immunsystem, insbesondere gegen Pilze, Viren und Bakterien.


Hier sind einige Super-Lebensmittel, die für ein gesundes Altern von Vorteil sind

Süßkartoffel: erhöht die Magermasse, da sie eine reiche Quelle komplexer Kohlenhydrate ist; verhindert Insulinspitzen, da sie langsam absorbiert wird, und hat einen hohen Gehalt an den Vitaminen A, C, E und dem B-Komplex, die für die Bildung von Kollagen unerlässlich sind.

Vollkorngetreide: Sie alle sind für den menschlichen Körper von Vorteil. Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kichererbsen und brauner Reis sind reich an Magnesium und Ballaststoffen, die für eine bessere Verdauung und mehr Sättigung sorgen.

Zitrusfrüchte: Sie sind reich an Vitamin C und wirken als Antioxidantien, die den Körper vor Infektionen schützen und für alle Körpergewebe unerlässlich sind. Haut, Knochen und Knorpel profitieren von Früchten wie Orangen, Zitronen, Ananas, Kiwi und anderen.

Dunkelgrünes Blattgemüse: Die dunkelgrüne Farbe von Gemüse ist ein Synonym für Gesundheit. Es enthält nicht nur zahlreiche Mineralstoffe und Vitamine, sondern ist auch reich an Ballaststoffen, Kalzium, Magnesium, Eisen, Phosphor und Kalium. Die Nährstoffe in Kopfsalat, Grünkohl, Spinat, Brunnenkresse, Brokkoli und Rucola sind gut für die Gesundheit des Gehirns und der Haut.


Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Grupo HPA Saude unter der Telefonnummer (+351) 282 420 400.