El sueño es importante en los mejores momentos, pero cuando se está gestando una nueva vida, descansar bien por la noche es increíblemente importante.

Pero embarazo y sueño no suelen ir de la mano.

"Muchas personas experimentan cambios en sus patrones y calidad del sueño durante el embarazo", afirma el Dr. Chun Tang, director médico y médico de cabecera de Pall Mall Medical, en Manchester.

"Las fluctuaciones hormonales, las molestias físicas, la micción frecuente y la ansiedad pueden contribuir a alterar el sueño. A algunas personas les resulta más difícil conciliar el sueño o permanecer dormidas durante toda la noche, lo que provoca alteraciones en los ciclos sueño-vigilia y un ritmo circadiano alterado."

Tu ritmo circadiano cambiará

"Durante el embarazo, el ritmo circadiano, que es el reloj biológico interno que regula diversos procesos fisiológicos, experimenta ciertos cambios", dice Tang.

"Cosas como los cambios hormonales, las alteraciones del sueño, los cambios en los niveles de actividad y energía y el aumento de la sensibilidad a la luz, pueden afectar a tu ritmo circadiano".

Temperatura corporal más elevada

"Durante el embarazo, la temperatura corporal basal (la temperatura en reposo del cuerpo) tiende a ser ligeramente elevada, debido a los cambios hormonales, en particular al aumento de los niveles de progesterona", explica.

"Esto puede dar lugar a una sensación de calor o aumento del calor corporal. Una temperatura corporal basal más alta puede hacer que resulte incómodo dormir, sobre todo en combinación con factores externos, como un clima cálido o un entorno cálido para dormir."

Algunas personas también pueden experimentar sudores nocturnos, sobre todo durante las últimas etapas del embarazo, señala Tang. "Los sudores nocturnos son episodios de sudoración excesiva durante el sueño, que pueden provocar malestar, interrupción del sueño y dificultad para volver a dormirse". Las fluctuaciones hormonales y el aumento del flujo sanguíneo durante el embarazo pueden contribuir a ellos.

"Los cambios hormonales durante el embarazo también pueden desencadenar sofocos, sensaciones repentinas de calor intenso y sudoración que suelen afectar a la cara, el cuello y el pecho. Los sofocos pueden producirse durante el día o por la noche, afectando al sueño. Pero si tienes fiebre persistente o te encuentras mal, debes consultar a tu médico de cabecera", dice.

Sueños intensos

"Ha habido numerosos informes de personas que han tenido sueños más vívidos durante el embarazo. Las hormonas, el aumento de la sensibilidad emocional y los cambios en los patrones de sueño pueden contribuir a la intensidad y frecuencia de los sueños", dice Tang.

"El embarazo suele provocar una serie de cambios emocionales y psicológicos. El aumento de las emociones, la ansiedad, la excitación y la anticipación pueden influir en el contenido y la intensidad de los sueños. Los sueños pueden reflejar las preocupaciones, esperanzas y temores asociados con el embarazo y la maternidad inminente.

"Si los sueños vívidos causan angustia o afectan a la calidad del sueño, practicar una buena higiene del sueño y técnicas de relajación antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor. Mantener un entorno confortable para dormir, establecer una rutina de sueño regular, controlar los niveles de estrés y buscar el apoyo de profesionales sanitarios también puede ser beneficioso", añade.

Malestar físico

Aumentar de tamaño puede no resultar cómodo, sobre todo en los últimos meses.

A medida que avanza el embarazo, las molestias físicas y el aumento de la fatiga pueden afectar a los niveles de actividad. Algunas personas pueden experimentar un aumento de la somnolencia diurna, mientras que a otras les puede resultar más difícil realizar actividades físicas, debido a los cambios asociados al embarazo.

"El tercer trimestre puede presentar dificultades de sueño más pronunciadas, debido a los cambios y a la preparación para el parto. Algunas dificultades comunes para dormir durante este trimestre son la incomodidad y la dificultad para encontrar una postura cómoda, la micción frecuente, la acidez o el reflujo y el síndrome de las piernas inquietas", dice Tang.

¿Qué puede ayudar?

El yoga puede ser beneficioso, sugiere Tang: "El yoga prenatal está diseñado específicamente para favorecer el bienestar físico y emocional de las futuras madres durante todo el embarazo. Incluye estiramientos suaves, ejercicios de respiración profunda, prácticas de atención plena y técnicas de relajación adaptadas a las necesidades y consideraciones de seguridad del embarazo".

"Estas prácticas pueden ser valiosas para controlar la ansiedad, favorecer un mejor sueño y fomentar una sensación de calma y equilibrio durante el embarazo".