Los académicos se dividen entre las teorías "programadas", según las cuales los seres humanos siguen un calendario biológico de declive genético, hormonal e inmunológico, y las teorías "relacionadas con el daño", según las cuales los factores ambientales y de estilo de vida causan daños en el ADN, inflamación o estrés oxidativo que deterioran las células.

La edad biológica consiste en comparar los datos sobre uno mismo con los valores predictivos correspondientes a la edad, que revelan el estado de nuestro organismo en relación con el de nuestros semejantes y otros grupos de edad.

Si su edad cardiaca es superior a su edad real, puede correr un mayor riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un ictus, pero lo más importante es que puede reducir este riesgo y mejorar su salud general realizando importantes cambios en su estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad, comer bien, reducir el consumo de alcohol y no fumar.

Entrenamiento: Aumenta la proporción entre pesas y cardio

Hacer dos o tres sesiones de pesas por cada sesión de cardio. El entrenamiento de resistencia evita el desgaste muscular, desencadena reacciones biológicas que ayudan a eliminar los radicales libres y el estrés oxidativo, y aumenta el flujo sanguíneo. También potencia la hormona del crecimiento, que ayuda a retener el calcio que fortalece los huesos y el músculo que quema grasa a medida que se envejece.

Pausa HIIT con sesiones de cardio

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ralentiza el envejecimiento celular al potenciar la regeneración de las mitocondrias (las centrales de producción de energía del cuerpo) hasta en un 69%. También mejora la salud de los pulmones, el corazón y la circulación para mantener el cuerpo joven.

Aguante con entrenamiento de resistencia

El ciclismo, el atletismo u otros entrenamientos de resistencia te mantendrán joven. Los ciclistas de larga distancia disfrutan de mejores niveles de colesterol y conservan más células T (los soldados del sistema inmunitario que combaten las enfermedades) en la vejez. El ejercicio con pesas también mejora la salud ósea para combatir la osteoporosis.

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Coma más Omega-3

Intente comer alimentos que tengan una acción antiinflamatoria natural. Las grasas buenas, como los ácidos grasos omega-3, se descomponen en sustancias químicas antiinflamatorias en el organismo, lo que ayuda a mantener tus células en buen estado. Los obtienes del pescado azul, el aceite de oliva, los frutos secos crudos, las semillas y el aguacate.

Dale sabor a tu vida

El jengibre y la cúrcuma ayudan a reducir la inflamación del organismo. El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio en las células y puede mejorar los niveles de colesterol. La curcumina, presente en la cúrcuma, también tiene propiedades antiinflamatorias.

Sigue tu instinto intestinal

El intestino es una parte fundamental del sistema inmunitario, así que prepárese para combatir enfermedades e infecciones con alimentos que refuercen su inmunidad. La flora intestinal es la base de una buena salud, así que opta por alimentos que la mantengan como el ajo, la cebolla, las alcachofas, la avena y los alimentos fermentados como el chucrut.

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Duerme más joven

Duerme tus ocho horas. La falta de sueño puede aumentar los marcadores inflamatorios relacionados con las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes tipo 2. Las personas que duermen menos de cinco horas por noche tenían un "exceso de edad cardiaca" 5,1 años superior a su edad real.

Aprenda algo nuevo

La mejor forma de mantener sano el cerebro es aprender cosas nuevas, porque así se crean nuevas conexiones cerebrales. Aficiones como los idiomas y la música son estupendas.

Aplasta el estrés

El estrés está relacionado con el acortamiento de los telómeros y un mayor estrés oxidativo, dos marcadores que se correlacionan con una menor longevidad. Una buena prueba es notar si utilizas a menudo palabras como "siempre" y "nunca". Pensar en extremos y absolutos es un signo de estrés. Llevar un diario puede ayudarle a aclarar sus pensamientos y a tener una sensación de cierre: escribir siempre implica un principio y un final. El propio proceso te anima a encontrar soluciones.

Para más información, póngase en contacto con el Grupo HPA Saude en el (+351) 282 420 400.