Nous avons demandé à un psychologue de nous aider à comprendre les raisons de ce phénomène et de nous donner quelques conseils pour faciliter la gestion des matins pluvieux...


La pluie au réveil a-t-elle un impact sur notre humeur ?

"Pour certains, les jours de pluie peuvent favoriser un sentiment de léthargie - associé à la relation entre le temps et le fait de rester à l'intérieur. Pour d'autres, la pluie peut être associée à des sentiments d'aventure et d'exploration", explique le Dr Rachael Molitor, psychologue agréée et maître de conférences à l'université de Coventry.

Dans les deux cas, le conditionnement des expériences passées, l'apport sensoriel du son, de l'odeur et de la vue de la pluie peuvent avoir un impact, et ce que la journée nous réserve peut également influencer ces sentiments

. En revanche, si l'on prévoit de participer à des activités extérieures ou de faire un long trajet pour se rendre au travail, les sentiments peuvent être différents".


Se réveiller sous un ciel gris rend-il plus difficile de sortir du lit ?

La pluie est souvent accompagnée de nuages sombres et maussades, ce qui réduit notre exposition à la lumière du soleil.

"En raison des rythmes circadiens, nos horloges corporelles naturelles sont influencées par la lumière du soleil", souligne M. Molitor.

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Une faible luminosité peut signaler au cerveau qu'il fait encore nuit, ce qui peut perturber la vigilance de notre corps.

"Avec cette baisse de motivation, les matins plus sombres et les environnements gris peuvent contribuer à un sentiment de manque d'énergie et réduire notre activité et notre motivation pour commencer la journée. "

La baisse de température pendant les mois les plus froids peut également rendre l'idée - et l'action - de se lever du lit plus difficile.

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La baisse de température, en particulier le matin, peut être associée à une réduction de l'effort corporel et à la protection des réserves d'énergie, ce qui entraîne des difficultés à sortir du lit et à commencer la journée", explique M. Molitor

. Du point de vue de la psychologie sociale, la chaleur que l'on ressent dans le confort du lit le matin peut être plus attrayante lorsque l'on voit qu'il fait plus froid et plus sombre à l'extérieur par la fenêtre. Cela peut rendre psychologiquement plus difficile la sortie du lit le matin".


Pourquoi la pluie nous donne-t-elle souvent envie de dormir ?

Pour certaines personnes, le fait d'écouter le bruit de la pluie lorsqu'elles sont allongées dans leur lit peut les inciter à dormir

: "Le son doux et répétitif de la pluie peut avoir des effets calmants, ce qui favorise la relaxation", explique M. Molitor. "En outre, la diminution de l'exposition à la lumière pendant les jours de pluie peut réduire la production de cortisol par le cerveau, une hormone qui nous aide à rester alertes. Ce phénomène, associé à l'augmentation de la mélatonine (l'hormone qui induit le sommeil), peut nous rendre plus léthargiques.

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Crédits : PA ;

Comment maîtriser les matins pluvieux

Voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir plus énergique le matin lorsqu'il pleut à verse...


1. Associez la pluie à quelque chose que vous aimez

"Associer la pluie à quelque chose de positif par un simple conditionnement pourrait aider l'esprit à se réveiller beaucoup plus rapidement", explique M. Molitor. "Essayez d'associer un matin pluvieux à quelque chose que vous aimez, comme votre café préféré ou votre petit-déjeuner.


2. Créez une routine matinale

Une chose aussi simple que de faire son lit dès le matin peut aider à démarrer la journée de manière productive.

"Établir une routine matinale cohérente, indépendamment du temps qu'il fait dehors, peut également soutenir [le processus]", déclare Molitor. "Cela nous donne l'impression d'avoir accompli quelque chose le matin, avant même d'avoir commencé la journée.


3. Inondez votre chambre de lumière

"Exposez-vous autant que possible à la lumière naturelle, que ce soit en vous promenant ou en ouvrant les stores", conseille Mme Molitor. "Cela peut aider à réguler votre rythme circadien et soutenir biologiquement le niveau d'activité que vous pouvez produire le matin.


4. Intégrez une activité à votre routine matinale

Écouter de la musique ou aller courir, par exemple, peut contribuer à augmenter votre taux de dopamine et vous aider à vous sentir bien.

"Faire une activité qui augmente les niveaux de dopamine (le neurotransmetteur associé à la récompense) peut soutenir une association entre les matins pluvieux et la positivité", suggère Molitor

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