מהי טכניקת חופש רגשי?

לאחרונה, לא מסוגל להיסחף לילה אחד, המוח שלי מתרוצץ עם מחשבות, החלטתי לנסות משהו אחר. אחרי כמה נשימות איטיות, התחלתי להקיש בקצב על החלק העליון של הראש שלי, ואז מעל הגבות שלי, ומתחת לעיניים שלי - כל זאת תוך חזרה בקול רם: למרות שלוקח לי זמן להירדם כשהמוח שלי פעיל, אני אוהב ומקבל את עצמי ואתן לעצמי לנוח.

ניסיתי תרגול טיפולי שנקרא טכניקת חופש רגשי (EFT), הידוע גם בשם âtappingâ â כי זה ממש כרוך הקשה על חלקים שונים של הראש והגוף שלך עם האצבעות. בתוך דקות של חזרה על דפוס זה, כמה ברזים בכל פעם, הגוף והנפש שלי החלו להירגע.

העברה בנקאית קיימת מאז סוף שנות השבעים, שפותחה על ידי הפסיכולוג האמריקאי ד "ר רוג'ר קלהאן שצפה במקור כיצד כולל עקרונות אקופרסורה תוך טיפול בחולה עם פוביה היו תוצאות עמוקות לכאורה מפחית את תחושת הפחד שלהם הרבה יותר במהירות מאשר טיפולים אחרים עשויים. בימים הראשונים למרות, חסר ראיות אמפיריות, הטכניקה didnât לתפוס נרחב כמו טיפולים פסיכולוגיים אחרים.

מה זה בדיוק העברה בנקאית?

âitâs המכונה לעתים âpsychological acupressureâ, - אומר מאמן טרנספורמטיבי בלונדון ומתרגל הקשה אליס קרדר. âWhat youâre עושה פיזית מגרה נקודות אקופרסורה על הגוף, וכי הוא שולח אות מרגיע המוח כדי לתת לגוף שלך יודע itâs בטוח וזה יכול לצאת להילחם או לברוח mode.â

נקודות אלה היו מרכזיות ברפואה הסינית המסורתית במשך אלפי שנים, ונובעות מהרעיון שבריאות פיזית ורגשית מקושרות באופן מהותי, והגוף מכיל סדרה של מרידיאנים או ערוצי אנרגיה. אלה יכולים לפתח חסימות או חוסר איזון, אשר קשורים עם דברים להיות מחוץ kilter עם הבריאות הפיזית או הרגשית שלנו מדי. גירוי נקודות אקופרסורה מאפשר לנו לטפל בחסימות וחוסר איזון אלה ובכך לסייע בשיקום בריאותנו.

אותם עקרונות חלים עם אקופונקטורה (שם מחטים דקות מוכנסים בזהירות לנקודות ספציפיות בגוף) ועיסוי אקופרסורה. עם העברה בנקאית, האצבעות שלך משמשות להקיש על נקודות אקופרסורה - בעיקר סביב הראש, הפנים, אזור החזה, מתחת לזרועות ולאורך הידיים.

בזמנים מודרניים יותר, כמו בטיפולים רבים עם שורשים מזרחיים מסורתיים, הטכניקה התמזגה מעט עם תיאוריות מערביות יותר, בהן מתרגלים מסוימים עשויים להיות ממוקדים יותר באופן שבו גירוי עצבים מסוימים יכולים לעורר שינויים בכימיה של המוח, למשל.

ישנם גדילים שונים אליו, תלוי אם אתה עוקב אחר הרפואה המערבית או המזרחית, אומר Carder. ישנם מחקרים שאומרים EFT למעשה מוריד קורטיזול [הורמון הלחץ], כך שיש דברים פיזיולוגיים קורה. ומנקודת מבט של רפואה מזרחית, זה מאזן את האנרגיה בגוף.

יש גם אלמנטים פסיכולוגיים גדולים. תהליך הקשה מלווה לעתים קרובות על ידי חזרה בשלווה על ביטוי הנוגע לבעיה או תחושה להיות ממוקד. זה בדרך כלל עוקב אחר קבוצה דומה של מילים בנוסח: למרות שאני מרגיש/אני [אחריו עם כל מה שרלוונטי], אני מקבל את עצמי באופן עמוק ומוחלט

זה יכול להיות tweaked כמו חליפות - אנשים מסוימים עשויים להעדיף ניסוח פרגמטי יותר - אבל זה קושר עם בתי הספר נרחב הודה המחשבה כי השפה, וקבלה, שניהם יכולים לשחק תפקידים משמעותיים בטיפול וריפוי.

האם העברה בנקאית פועלת ומתי משתמשים בה?

כמו כל הטיפולים, שום דבר אינו בגודל אחד שמתאים לכולם, ומה שעובד עבור אחד, לא יכול לעבוד עבור אחר. אבל יש גוף גדל והולך של ראיות המגבות את האפקטיביות של העברה בנקאית על פני מגוון רחב של מטרות - מניהול חרדה, כעס ומתח, נדודי שינה ואפילו התמודדות עם תשוקה ופוביות - בעיקר מרוכז סביב ההשפעות המרגיעות שלה, כמו גם איך זה עוזר להפחית מצער או בעייתי מחשבות או רגשות. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם מצבים כמו הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

מחקרים רבים צמחו בשנים האחרונות, כולל ניתוח יעילותו בטיפול ב- PTSD שפורסם בכתב העת האמריקני Explore בשנת 2016, ומחקרים שונים המגבים את יתרונותיו לחרדה, דיכאון והפרעות רגשיות בקרב צעירים, שרבים מהם רשום באתר המכון הלאומי למצוינות בריאות (NICE).

חוקרים מאוניברסיטת סטפורדשייר בבריטניה פרסמו גם מחקרים המראים את היתרונות הטיפוליים, ומסייעים לעודד את הכללתה בשירותי בריאות הנפש המיינסטרים. יש גם שיחת Tedx לשנת 2018 שנקראת טיפול מול מהפכה? מאת החוקר האוסטרלי ד"ר פטה סטפלטון, מה שמסביר את יעילותו הקלינית.

אחד הדברים המעניינים ביותר בהעברה בנקאית הוא כמה מהר זה יכול לעבוד גם. מחקר הראה שאתה צריך פחות מפגשים של זה ממה שהיית אומר CBT [טיפול התנהגותי קוגניטיבי] כדי לקבל את אותו אפקט, - אומר Carder.

מטיפול בטראומה לעזרה עצמית פשוטה

אם אתה סקרן לנסות את זה, Carder ממליצה להתחיל עם רופא מוסמך אשר יכול להדריך אותך על הטכניקות. ועבור אנשים רבים, העברה בנקאית יכולה להיות חלק מתוכנית לטיפול בבריאות הנפש.

עם זאת, הקשה היא גם משהו שאנשים יכולים לנצל בעצמם, ממש כמו תרגילי נשימה עמוקים - רק משהו שאתה יכול להוסיף לערכת העזרה העצמית שלך, שלא עולה כלום, ניתן לעשות בכל מקום, ו doesnât דורשים כל ציוד. ישנן אפליקציות שנועדו להדריך אנשים גם באמצעות תרגול EFT.

Carder מציין שיש גם הרבה ראיות מעניינות סביב העזרה שלה בהתמודדות עם טראומה ארוכת שנים ודפוסי מחשבה. כמה מתרגלי EFT, כגון Carder, לקחת את הטיפול עוד יותר עם תהליך שנקרא âmatrix Reimprintingâ, אשר מאפשר לך לחזור למקור של זיכרון טראומטי או ניסיון וביעילות להפוך את הרגשות סביבו.

Carder מציין כי הרבה ממה שאנחנו עושים, להרגיש ואיך אנחנו מגיבים לדברים נשלט על ידי התת מודע שלנו. דפוסים אלה עשויים לנבוע מחוויות ילדות, או אירועים בכל שלב בחיים, שהופכים לבסיס התגובות הרגשיות שלנו ודפוסי ההתנהגות שלנו בהמשך. הרבה מהזמן, אנו לא מודעים למה הדברים האלה או מאיפה הם מגיעים. או לפעמים אנחנו מודעים, אבל אנחנו havenât באמת לקח את הזמן כדי לסקור ולהתמודד עם זה. מנקודת מבט פסיכולוגית, thatâs מה weâre עושה עם העבודה הזאת weâre עושה את התת מודע מודע ולאחר מכן מסתכל על זה וסקירה זה, â אומר Carder.

היא מצטטת את הביולוג ההתפתחותי האמריקאי ד "ר ברוס ליפטון, דמות מפתח בתחום ההטבעה מחדש של מטריקס, המתארת את התהליך קצת כמו לשנות את הקלטות מאשר לרוץ בתת-מודע שלנו. מה שהעברה בנקאית עושה, זה לעצור את הקלטת. ומה שהמטריקס reimprinting עושה זה להוציא את הקלטת ולהחליף אותה עם אחד אחר - זה שאתה רוצה להיות שם.