Sono in piedi nel mio bagno con un asciugamano a tappare il buco sotto la porta, mentre urlo a tentoni in un cuscino, e alla fine acquisisco la fiducia necessaria per lanciare un urlo a squarciagola.

A parte sperare che i vicini non chiamino la polizia, sto cercando di scoprire se urlare ha qualche beneficio per alleviare lo stress da isolamento. Vi siete mai sentiti così infastiditi da voler solo urlare e rompere le cose? Bene, ora è un tipo di terapia alternativa.

Grazie all'aumento delle cosiddette "stanze della rabbia" - spazi dedicati dove le persone possono pagare per distruggere oggetti di casa - fare i capricci non è mai stato così accettabile.

E dato che circa un quarto di noi sperimenterà un problema di salute mentale ad un certo punto, e i tassi di stress e ansia sono così alti, non è una sorpresa che le terapie alternative come questa stiano crescendo in popolarità - anche Kanye West ha parlato di beneficiarne, dicendo al New York Times che prendere parte ad un "trattamento di urla" gli ha permesso di rilasciare emozioni represse.

Cos'è la terapia delle urla?

È esattamente quello che state pensando: si urla attivamente il proprio dolore, la frustrazione e la rabbia, piuttosto che cercare di trattenerli.

Il concetto che urlare potrebbe avere benefici terapeutici è stato reso popolare negli anni '70 dallo psicoterapeuta Arthur Janov, che si è distinto per avere due pazienti famosi: John Lennon e Yoko Ono.

Il dottor Janov credeva che urlare fosse un impulso primordiale che ci riporta al nostro stato infantile, dove potremmo trattenere un trauma represso. Prendendo parte alla cosiddetta terapia dell'urlo primordiale, possiamo rivisitare e rilasciare queste emozioni represse dando loro voce.

Negli ultimi anni, molti psicologi hanno messo in dubbio l'efficacia della terapia, e non è ampiamente considerata come una forma accettata di intervento psicosociale. Ma questo non significa che sia completamente inutile, e ci possono essere benefici nel praticarla insieme a terapie basate sull'evidenza come la CBT (terapia cognitiva comportamentale).

Perché abbiamo bisogno della rabbia e della collera come emozioni?

"Penso che sia importante differenziare i due termini", dice la dottoressa Rebecca Semmens-Wheeler, docente senior di psicologia alla Birmingham City University: "La rabbia è un'emozione umana di base, mentre la rabbia è l'espressione di quella rabbia attraverso l'aggressione fisica o la violenza".

Anche se non ci piace sentirci arrabbiati, lei dice che è in realtà un sentimento molto utile che può spingerci a fare cambiamenti sani: "La rabbia può essere un'emozione davvero motivante, e gli aumenti temporanei e a breve termine della pressione sanguigna non sono una brutta cosa, in quanto aiutano a dare il via alla risposta di lotta o fuga" - che si verifica in risposta a un evento dannoso percepito o una minaccia alla nostra sopravvivenza.

Essenzialmente, lei crede che sia un'emozione necessaria per mantenere il nostro benessere - e mentre potremmo non aver bisogno di entrare in azione per combattere leoni, tigri e orsi nel mondo moderno, la rabbia può avvisarci quando i nostri limiti emotivi sono stati superati.

Ci sono potenziali benefici nel prendere parte a stanze della rabbia o a club di grida?

Non c'è dubbio che urlare può far sentire bene. Proprio come fare un bel pianto quando tutto diventa un po' troppo, la mia sessione di urla è catartica e mi lascia una sensazione di auto-sollievo dopo.

"C'è una ricerca dell'Università di Derby che ha scoperto che quando le persone provano dolore fisico, gridare ad alta voce può aiutare ad alleviare il dolore", dice Semmens-Wheeler, anche se aggiunge che non ci sono abbastanza prove scientifiche sulle stanze della rabbia per sostenere i loro benefici.

Tuttavia, aggiunge che potrebbe fornire un sollievo dallo stress a breve termine, e alcune persone credono anche che urlare potrebbe innescare endorfine come la dopamina, causando uno sballo naturale.

"Penso che questo tipo di pratiche potrebbe essere di maggior beneficio per le persone che soffocano le loro emozioni e lottano per esprimere la rabbia", aggiunge, "Non è il modo più sano a lungo termine per esprimere le emozioni, ma essere invitati ad esplorare queste emozioni in un modo in cui non ci saranno conseguenze negative, potrebbe sentirsi più potente per alcuni".

Potrebbero esserci degli svantaggi nel praticare questo tipo di pratiche di gestione della rabbia?

"L'idea della catarsi è molto popolare, e le stanze della rabbia sono legate all'idea di 'sfogarsi'", dice la dottoressa Sarita Robinson, vice capo della psicologia e dell'informatica alla University of Central Lancashire, "intuitivamente sentiamo che liberare la nostra rabbia dovrebbe aiutarci a raggiungere un senso di equilibrio e permetterci di regolare le nostre emozioni.

"Tuttavia, la ricerca in questo settore ha fornito risultati contrastanti. In alcuni casi, agire in modo aggressivo per liberare le emozioni negative può effettivamente farci sentire peggio. Infatti, usando una 'stanza della rabbia', si potrebbe condizionare se stessi a diventare aggressivi la prossima volta che ci si sente stressati, arrabbiati o frustrati".

Semmens-Wheeler aggiunge: "Penso che vada bene come una tantum, ma dovrebbe essere visto come una serie di pratiche per aiutare a gestire la rabbia, piuttosto che un fine in sé. Se si continua a praticare la rabbia, si rinforza quel comportamento, e non credo che normalizzare la rabbia e l'aggressività sia necessariamente una cosa sana da fare".

Per questo motivo - così come la mancanza di prove empiriche - dice che non prescriverebbe camere della rabbia o terapia delle urla come forma di trattamento.

La linea di fondo? Urlare e fare i capricci non risolverà tutti i tuoi problemi, ma se stai avendo una brutta mattinata una tantum e hai voglia di sfogarti un po', una rapida sessione di urla sotto la doccia non ti farà male.