Se il vostro partner russa, potreste notare che la situazione peggiora notevolmente dopo che ha bevuto un po'.

Questo può rendere la vita dei partner più difficile, anche perché, secondo gli esperti, molti russatori sono più propensi a russare quando sono sdraiati sulla schiena, ma quando hanno bevuto è più difficile che si spostino su un fianco.


Ma perché l'alcol peggiora le cose?


"Quando si è svegli, i muscoli del naso, della bocca e della gola tengono aperte le vie respiratorie", spiega Amy Gallagher, fisiologa senior del sonno presso il Cromwell Hospital di Londra.

"Ma quando si dorme, questi muscoli si rilassano e possono causare un restringimento delle vie aeree. Il passaggio dell'aria può far vibrare i tessuti circostanti, provocando il suono che chiamiamo russare".

Una parte di questi russatori soffre di apnea ostruttiva del sonno (OSA), dove il restringimento delle vie aeree è maggiore.

"Di solito, più forte è il russare, maggiore è il grado di restringimento, a volte con un blocco totale del flusso d'aria", spiega il professor Ram Dhillon, otorinolaringoiatra con un interesse particolare per il russare e l'OSA. "Questo blocco viene definito apnea se ha una durata di 10 secondi o più".

Secondo gli esperti, l'alcol svolge un ruolo sia nel russare che nell'OSA. Dhillon spiega che una buona tensione dei muscoli intorno alle vie aeree superiori le mantiene aperte, ma avverte: "Il sonno riduce questa tensione, aumentando la probabilità di un restringimento che produce russamento e di un blocco totale, con conseguente apnea. Il consumo di alcol migliora il rilassamento e riduce la tensione di questi muscoli e tessuti delle vie aeree superiori e peggiora la gravità del russare, e può smascherare l'apnea e/o anche aumentarne la gravità".

E Gallagher aggiunge: "L'alcol ha un impatto negativo sulla qualità del sonno e può peggiorare il russare, oppure, se di solito non si russa, può far sì che lo si faccia".

Che cosa si può fare per smettere di russare? Ecco i consigli degli esperti...


Evitare l'alcol


Anche se non bere non farà necessariamente smettere di russare, è probabile che lo riduca.

Dhillon afferma: "Il consiglio è di evitare totalmente l'alcol se si russa o se è stata diagnosticata l'OSA. Se il russare peggiora con l'alcol e il sonno è disturbato, potrebbe essere necessario prendere in considerazione una diagnosi di apnea ostruttiva del sonno".

E se non si vuole rinunciare completamente all'alcol, entrambi gli esperti avvertono che è meglio almeno non bere prima di andare a letto.

"Certamente non bevete alcolici almeno quattro ore prima di dormire", consiglia Dhillon, e Gallagher sottolinea: "Non bevete alcolici a tarda notte. L'alcol rilassa i muscoli, rendendo più probabile il restringimento delle vie respiratorie. Inoltre, se avete bevuto, potreste russare più forte perché la vostra gola è secca, dato che l'alcol vi disidrata".


Smettere di fumare


Il fumo irrita la gola e il passaggio nasale, spiega Gallagher: "Questa irritazione può causare gonfiore e secchezza che possono portare a russare. Il fumo è anche associato alla congestione e questo può peggiorare ulteriormente la respirazione".


Dormire sul fianco


Dormire sulla schiena aumenta la probabilità di russare, dice Gallagher.

"Dormire sul fianco è la posizione migliore per prevenire il russare, perché riduce la compressione delle vie respiratorie", aggiunge.


Mantenere un peso sano


Dhillon suggerisce che le persone eccessivamente in sovrappeso, in particolare con un IMC pari o superiore a 35, e/o con una dimensione del collo pari o superiore a 16,5 pollici, hanno maggiori probabilità di russare.

Gallagher spiega che: "Se siete in sovrappeso, potreste avere del tessuto in più all'interno e intorno alla gola che contribuisce a farvi russare. Uno stile di vita attivo e sano e il mantenimento di un peso ideale possono ridurre la pressione sulle vie respiratorie e aiutare a smettere di russare".


Sollevare il cuscino


Alzando la testa di circa quattro centimetri sul cuscino, si elimina la pressione dalla gola e si apre il passaggio nasale, spiega Gallagher: "Questo costringe la lingua e la mascella in avanti e aiuta a ridurre il russare".


Prova i trattamenti per smettere di russare


Dhillon raccomanda trattamenti come i dispositivi di avanzamento mandibolare, che mantengono la mascella inferiore e la lingua in avanti per creare più spazio per respirare e prevenire il russare, un paradenti notturno, che mantiene la mascella nella posizione giusta per smettere di russare, o la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP), che fornisce un flusso continuo di aria nelle vie aeree superiori tramite una maschera facciale.