Il sonno è importante nei momenti migliori, ma quando si sta crescendo una nuova vita, riposare bene è incredibilmente importante.

Ma gravidanza e sonno spesso non vanno di pari passo.

"Molte persone sperimentano cambiamenti nei loro schemi e nella qualità del sonno durante la gravidanza", afferma il dottor Chun Tang, direttore medico e medico di base presso il Pall Mall Medical di Manchester.

"Le fluttuazioni ormonali, il disagio fisico, la minzione frequente e l'ansia possono contribuire ai disturbi del sonno. Per alcune persone può essere più difficile addormentarsi o rimanere addormentate per tutta la notte, con conseguenti alterazioni dei cicli sonno-veglia e un'alterazione del ritmo circadiano".

Il ritmo circadiano cambia

"Durante la gravidanza, il ritmo circadiano, che è l'orologio biologico interno che regola vari processi fisiologici, subisce alcuni cambiamenti", spiega Tang.

"Cose come i cambiamenti ormonali, le interruzioni del sonno, i cambiamenti nei livelli di attività e di energia e l'aumento della sensibilità alla luce possono influenzare il ritmo circadiano".

Temperatura corporea più calda

"Durante la gravidanza, la temperatura corporea basale (la temperatura di riposo dell'organismo) tende a essere leggermente più elevata a causa dei cambiamenti ormonali, in particolare dell'aumento dei livelli di progesterone", spiega Tang.

"Questo può portare a una sensazione di calore o a un aumento del calore corporeo. L'aumento della temperatura corporea basale può rendere scomodo il sonno, soprattutto in combinazione con fattori esterni, come il clima caldo o un ambiente caldo per dormire".

Alcune persone possono anche soffrire di sudorazione notturna, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza, osserva Tang. Le sudorazioni notturne sono episodi di sudorazione eccessiva durante il sonno, che possono causare disagio, interruzione del sonno e difficoltà a riaddormentarsi". Le fluttuazioni ormonali e l'aumento del flusso sanguigno durante la gravidanza possono contribuire a questi episodi.

"I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono anche scatenare vampate di calore, sensazioni improvvise di calore intenso e sudorazione che interessano tipicamente il viso, il collo e il petto. Le vampate di calore possono verificarsi durante il giorno o la notte, influenzando il sonno. Ma se si ha una febbre persistente o ci si sente poco bene, è bene consultare il medico di famiglia", dice.

Sogni vivaci

"Ci sono state numerose segnalazioni di persone che hanno fatto sogni più vividi durante la gravidanza. Gli ormoni, la maggiore sensibilità emotiva e i cambiamenti nei modelli di sonno possono contribuire all'intensità e alla frequenza dei sogni", afferma Tang.

"La gravidanza comporta spesso una serie di cambiamenti emotivi e psicologici. L'aumento delle emozioni, l'ansia, l'eccitazione e l'anticipazione possono influenzare il contenuto e l'intensità dei sogni. I sogni possono riflettere le preoccupazioni, le speranze e le paure associate alla gravidanza e all'imminente maternità.

"Se i sogni vividi causano angoscia o influenzano la qualità del sonno, praticare una buona igiene del sonno e tecniche di rilassamento prima di andare a letto può aiutare a favorire un sonno migliore. Anche mantenere un ambiente confortevole per il sonno, stabilire una routine regolare per il sonno, gestire i livelli di stress e cercare il supporto di un operatore sanitario possono essere utili", aggiunge.

Disagio fisico

L'ingrossamento può non essere confortevole, soprattutto negli ultimi mesi.

Con l'avanzare della gravidanza, il disagio fisico e l'aumento della stanchezza possono influire sui livelli di attività. Alcune persone possono sperimentare un aumento della sonnolenza diurna, mentre altre possono trovare più difficile impegnarsi in attività fisiche, a causa dei cambiamenti associati alla gravidanza.

"Il terzo trimestre può presentare problemi di sonno più marcati, a causa dei cambiamenti e della preparazione al travaglio. Alcune difficoltà di sonno comuni durante questo trimestre includono disagio e difficoltà a trovare una posizione comoda, minzione frequente, bruciore di stomaco o reflusso e sindrome delle gambe senza riposo", dice Tang.

Cosa può aiutare?

Lo yoga può essere utile, suggerisce Tang: "Lo yoga prenatale è specificamente progettato per sostenere il benessere fisico ed emotivo delle future mamme durante la gravidanza. Comprende stretching dolce, esercizi di respirazione profonda, pratiche di mindfulness e tecniche di rilassamento adattate alle esigenze e alle considerazioni di sicurezza della gravidanza.

"Queste pratiche possono essere utili per gestire l'ansia, promuovere un sonno migliore e favorire un senso di calma ed equilibrio durante la gravidanza".