L'aspettativa di vita media è aumentata in tutto il mondo. Ma più che vivere più a lungo, è importante soprattutto vivere con qualità di vita. Invecchiare in salute è auspicabile e possibile se adottiamo uno stile di vita sano che ci permetta di mantenere la nostra salute.

Invecchiare non è sinonimo di inevitabile declino; al contrario, con una cura adeguata e un approccio olistico, può significare benessere fisico, mentale ed emotivo.

Corpo, mente, vita sociale, sicurezza, salute. Sono tutte aree importanti per promuovere un invecchiamento sano. Scoprite alcune strategie:

- Nutrire ed esercitare il cervello: Dopo i 55 anni, le funzioni cerebrali possono iniziare a diminuire, soprattutto per quanto riguarda la memoria. Per preservare questo organo è importante mantenere una dieta equilibrata - ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani - e stimolarlo. A tal fine, leggete, fate puzzle, dipingete, imparate a suonare uno strumento musicale, parlate una nuova lingua o fate giardinaggio.

- Scegliere una dieta sana: Con l'avanzare dell'età è più probabile che si verifichino variazioni di peso o carenze vitaminiche. Per evitarlo, è bene seguire una dieta equilibrata, con proteine, grassi sani e un consumo bilanciato di carboidrati. Evitate gli alimenti elaborati, ricchi di sale e grassi, che possono portare a un aumento del peso, della glicemia e della pressione sanguigna.

- Praticare esercizi di forza: Intorno ai 50 anni il corpo inizia a perdere massa muscolare, il che può influire sulla forza fisica. Il modo migliore per combattere questo fenomeno è praticare esercizi di forza, come sollevare pesi o fare squat, due o tre volte alla settimana. Questi esercizi consentono di mantenere la massa muscolare magra e di migliorare l'equilibrio, una funzione molto importante con l'avanzare dell'età.

- Adottare un animale: avere un animale domestico, come un cane o un gatto, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di stress. Se si sceglie un cane, c'è anche il vantaggio di diventare più attivi dovendolo portare a spasso.

- Uscire di casa: Avere una vita sociale attiva contribuisce ad aumentare il senso di felicità, a vivere più a lungo e a ridurre la probabilità di soffrire di alcune malattie, come la demenza. Pertanto, non isolatevi in casa. Giocate a carte con gli amici, fate gite di gruppo, iscrivetevi a club di attività, frequentate un'università per anziani o fate esercizio fisico in gruppo.

- Partecipate a progetti all'interno della comunità: Il volontariato può aiutarvi a sentirvi ancora più utili, influenzando la vostra felicità e il vostro benessere, prevenendo la depressione o la perdita di memoria. Offritevi come volontari in un ospedale, una scuola, una biblioteca o un rifugio per animali.

- Avere un nuovo lavoro: Tornare al lavoro dopo la pensione permette di preservare la memoria e di mantenere in forma le capacità intellettuali. Non solo perché stimola il cervello, ma anche perché permette di avere contatti con altre persone, cosa essenziale per un invecchiamento sano. Se possibile, continuate a fare quello che facevate prima di andare in pensione, ma con un orario più ridotto. Esplorate la possibilità di una nuova professione.


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