Cose da provare se non riuscite a dormire

È una situazione che tutti possiamo comprendere: una notte di sonno interrotto. Una

difficoltà più comuni che mi vengono poste è: "Cosa devo fare quando mi sveglio durante la notte?"", spiega la dottoressa Maja Schaedel, psicologa clinica del Centro per i disturbi del sonno del Guy's Hospital NHS Foundation Trust e cofondatrice della clinica del buon sonno.

"I risvegli notturni possono essere causati da molte ragioni diverse, come gambe senza riposo o lievi movimenti a scatti degli arti, disturbi della respirazione nel sonno come l'apnea ostruttiva del sonno o la necessità di urinare più frequentemente con l'avanzare dell'età", spiega Schaedel.

quindi sempre importante escludere qualsiasi difficoltà fisica che possa rendere il sonno più disturbato"

spiega Schaedel, secondo cui è molto comune avere un sonno disturbato all'inizio, ma poi sviluppare più che altro una difficoltà psicologica, come l'insonnia.

"Questo accade quando il nostro corpo e il nostro cervello iniziano a sviluppare associazioni con la difficoltà ad addormentarsi, o a svegliarsi durante la notte, o nelle prime ore del mattino - e anche quando non c'è una ragione fisica che ci impedisce di dormire, facciamo comunque fatica", osserva Schaedel.

E sappiamo tutti quanto sia frustrante svegliarsi con la sensazione di essere scontrosi ed esausti.

Come dice Lisa Artis, vice direttore generale di The Sleep Charity: "Il sonno è una parte essenziale della nostra salute, proprio come la dieta e l'esercizio fisico. Influisce sul nostro umore, sul nostro comportamento e sul nostro benessere generale, quindi la mancanza di sonno può causare gravi disagi nella vita di tutti i giorni. "

Per rompere la barriera che vi separa da un'ottima notte di sonno, ecco alcune cose che potete provare

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1. Tenere un diario del sonno

"Dedicate

un po' di tempo alla sera per annotare tutti i pensieri e le preoccupazioni della giornata", dice Schaefer.

Artis dice: "Quando avete problemi a dormire e non riuscite a capire perché, un diario del sonno può aiutarvi a identificare cosa vi tiene svegli".

"A volte i problemi sono il risultato di cattive abitudini del sonno, per esempio bere troppa caffeina prima di andare a letto, non fare esercizio fisico o una scarsa igiene del sonno".

2. Non forzarlo

"

sonno deve trovare voi", dice Artis. "Tenete gli occhi aperti e resistete delicatamente al sonno, oppure cercate di adottare un atteggiamento spensierato e accettante nei confronti della veglia.

mente è rilassata, più è facile add

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3. Non guardare l'orologio

"Quando si tiene d'occhio l'ora, la mente inizia a fare il conto alla rovescia di quanto tempo rimane per dormire", avverte Artis. Questo porta a rigirarsi nel letto e a pensare a ciò che si deve fare il giorno dopo, aumentando lo stress e l'ansia". "Questa frustrazione spesso manda il corpo in una risposta di 'lotta o fuga', in cui la mente inizia a correre, la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna sale. Tutte cose che, in ultima analisi, impediscono di tornare a dormire

"

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4. Mettete giù i dispositivi

"Non siate tentati di guardare il telefono o di guardare qualcosa sul tablet o sulla TV. Controllare i dispositivi spesso porta a "controllare solo un messaggio, un'e-mail o i social media", il che mette in moto il cervello", dice Artis.

"Inoltre, la luce blu emessa dagli schermi sopprime la melatonina, che indica al corpo che è ora di svegliarsi.

meglio eliminare la tentazione in primo luogo e assicurarsi che non ci sia tecnologia in camera da letto prima di andare a letto

".

5. Fare i conti con i propri pensieri

"Quando i pensieri si presentano di notte, identificateli come semplici pensieri", dice Schaedel. "È normale che vi siano venuti in mente, ma non iniziate a prenderli in considerazione. Dedicare del tempo ad essi e rimuginarci sopra dà loro energia

"

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6. Mantenere la mente nel presente

"Concentratevi sul momento presente, come il bottone di un pigiama, la piega delle lenzuola, il dolce alzarsi e abbassarsi della pancia quando respirate", consiglia Schaefer. "Quando vi accorgete che la vostra mente è attratta dai vostri pensieri, riportatela semplicemente all'esperienza del qui-e-ora

".Crediti: PA;

7. E rilassatevi...

rilassamento muscolare progressivo può aiutare a controllare lo stress e l'ansia e potrebbe aiutarvi ad appisolarvi. Consiste nel tendere e poi rilassare i muscoli, uno per uno. "Si tratta di concentrarsi sullo stringere e rilasciare sistematicamente i gruppi muscolari del corpo", spiega Schaefer

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8. Alzarsi

"Se dopo 20 minuti state ancora lottando per riaddormentarvi, alzatevi e spostatevi in un'altra stanza", suggerisce Artis. "Assicuratevi di tenere le luci soffuse e di fare qualcosa di calmo e rilassante",

dice Artis, "scegliete qualcosa che vi piaccia ma evitate la tecnologia". "La lettura, l'ascolto della musica, le tecniche di rilassamento o una bevanda al latte favoriscono il sonno. Rimanere a letto svegli diminuisce l'efficienza del sonno, il che significa che associamo il letto ad attività come essere svegli, pianificare, preoccuparsi e non a dormire

"