Come ridurre il rischio di diabete

Diabetes UK ha pubblicato un rapporto che mostra un aumento del 39% del diabete di tipo 2 nelle persone di età pari o inferiore a 39 anni.

diete scorrette e l'obesità sono state citate come la ragione dietro l'aumento, a causa del cibo più economico e malsano ora disponibile, ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero

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Altre migliaia di persone convivono con questa condizione senza essere diagnosticate, e l'analisi suggerisce che la metà delle persone di età compresa tra i 16 e i 44 anni affette da diabete di tipo 2 non sa di esserlo.

Spesso definito "il killer silenzioso" perché può essere asintomatico all'inizio, il diabete può portare a molti altri problemi di salute, tra cui le malattie cardiache e l'ictus.

Ma la buona notizia è che un cambiamento nello stile di vita può ridurre il rischio di essere diagnosticato. Seguite queste semplici regole per vivere una vita più lunga e più sana

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Mantenere un IMC inferiore a 22

Con più di due terzi degli adulti nel Regno Unito che hanno un peso eccessivo, è scioccante il dato statistico secondo cui le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 sono fino a 80 volte maggiori se si è obesi, rispetto a chi ha un indice di massa corporea inferiore a 22", afferma la dietista Carrie Ruxton, che collabora anche con il Tea Advisory Panel.

"Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al fatto che le cellule del corpo delle persone in sovrappeso diventano sempre più resistenti all'insulina, costringendo l'organismo a produrne sempre di più. Questo uso eccessivo esaurisce il pancreas - l'organo del corpo in cui si produce l'insulina - e la produzione di insulina diminuisce. "

È consigliabile mangiare in modo sano e muovere il corpo per garantire che il proprio IMC rimanga a un livello sano.

Aumentare la forma fisica

Sappiamo tutti quanto sia importante la forma fisica per la nostra salute generale, ma può essere difficile trovare il tempo per dedicarvisi.

"Un rapporto pubblicato sul World Journal of Diabetes ha rilevato che, mentre l'esercizio fisico vigoroso è il migliore per ridurre il rischio, anche camminare per almeno 30 minuti al giorno riduce il rischio di circa la metà", osserva Ruxton.

"Ciò che immettiamo nel nostro corpo, come ci ricarichiamo e come ci muoviamo sono i tre pilastri fondamentali per mantenere la nostra salute. Consiglio una combinazione di allenamento cardiovascolare e di forza per una forma fisica ottimale

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Mantenere i livelli di zucchero nel sangue

Secondo Ruxton, mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue potrebbe anche aiutare a tenere a bada il diabete di tipo 2.

Il Tea Advisory Panel ha scoperto che bere quotidianamente tè nero o verde può contribuire ad aumentare l'apporto di polifenoli, "composti vegetali bioattivi naturali che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre l'infiammazione"

: "Un piano che preveda l'assunzione di acqua, tè normale o tisane tra le 19.00 e le 11.00 dà al pancreas una pausa e aiuta a stimolare la combustione dei grassi. Se non riuscite ad affrontarlo, cercate di mantenere i carboidrati solo durante i pasti e limitatevi a spuntini a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto proteico, come noci, semi, formaggio, yogurt o cioccolato fondente".

Mangiare più fibre

Uno

studio pubblicato sulla rivista Nutrients ha rilevato che mangiare più fibre è associato a una riduzione del rischio di diabete di tipo 2.

"Le fibre si trovano nel pane, nella pasta e nel riso integrali, oltre che nell'avena, nei fagioli, nelle verdure e nella frutta", spiega il medico di famiglia, Dr. Gill Jenkins.

"Gli scienziati ritengono che i cereali integrali siano migliori per il controllo degli zuccheri nel sangue e la riduzione del rischio di diabete, ma tutte le fonti sono buone per la salute generale. Dovremmo puntare a 30 g al giorno, ma nel Regno Unito le assunzioni sono meno della metà".