Durante il sonno, il nostro corpo lavora per mantenere sane le funzioni cerebrali e preservare la salute fisica.

Gli studi condotti sugli adulti hanno dimostrato che la qualità del sonno ha un impatto diretto sulla nostra salute fisica. Dormire regolarmente meno di 7 ore al giorno nuoce alla qualità della vita e aumenta la probabilità di sviluppare diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari, aumento di peso, ictus e depressione.

La meditazione guidata è una strategia efficace per calmare la mente prima di andare a letto ed è particolarmente benefica per chi soffre di ansia o insonnia, attraverso una serie di istruzioni o racconti.

Questa pratica combina lavoro mentale e fisico, concentrandosi sulla respirazione e sulla consapevolezza del momento presente.

A lungo termine, incorporare la meditazione nella routine del sonno favorisce un riposo di qualità superiore, consentendo all'organismo di rigenerarsi e recuperare le energie per il giorno successivo.

L'applicazione di metodi di meditazione prima di andare a letto comporta diversi benefici, tra cui:


1. Aiuta il corpo ad abbandonare lo stato di allerta: aiuta a passare alla modalità parasimpatica (di riposo) del nostro cervello, responsabile della sensazione di calma e relax.

2. Aiuta a combattere l'insonnia: Lo stress e l'ansia sono i principali responsabili dell'insonnia. La meditazione può aiutare a gestire i sintomi dell'insonnia a lungo termine.

3. Può aiutare a calmare i pensieri che ci impediscono di addormentarci: a volte, soprattutto nel mondo in cui viviamo oggi, è difficile "spegnere" la mente. In questi momenti, la meditazione può essere uno strumento utile per liberare la mente da alcuni di questi pensieri.

4. Può migliorare la salute del cervello: la qualità del sonno influisce sulla salute del cervello. Il sistema linfatico del nostro cervello aiuta a ripulire quest'organo dalle tossine mentre dormiamo.


La meditazione respiratoria guidata è una tecnica che utilizza la respirazione per concentrare la mente e può essere eseguita ogni sera al momento di coricarsi. Inspirate dal naso e concentratevi su una parola che rappresenti positivamente le vostre sensazioni. Questa parola può essere "tranquillo", "comodo", "felice" o anche "grato". Pensate a qualcosa che avete ottenuto nella vostra giornata e fissate questa intenzione!

Espirando con la bocca, lasciate che tutti i sentimenti negativi che si oppongono a questo sentimento positivo vadano via.

Lasciatevi alle spalle stress, rabbia o frustrazione mentre ripetete questo schema di respirazione calmante e di associazione di parole.

Esercitatevi a respirare finché non vi addormentate o vi sentite più rilassati.

Sebbene la meditazione possa essere utile, non sempre è sufficiente per combattere l'insonnia e altri disturbi del sonno. In queste situazioni è consigliabile chiedere un aiuto specialistico.

Oltre ad apportare benefici al sonno, la meditazione aiuta anche:

  • Controllare l'appetito (poiché il sonno è essenziale per la regolazione degli ormoni, quando dormiamo poco o male è più probabile che ci venga voglia di mangiare cibi ricchi di calorie e grassi).
  • Migliorare le prestazioni metaboliche.
  • Aumentare i livelli di melatonina (un ormone essenziale per addormentarsi e svegliarsi di buon umore, oltre a essere un potente antiossidante).
  • Promuovere il sistema immunitario, combattere l'ipertensione e i problemi cardiovascolari.
  • Promuovere la sintesi dell'ormone GH (che contribuisce alle prestazioni fisiche, previene l'osteoporosi e inibisce l'accumulo di grasso).
  • Migliorare la capacità di concentrazione, la chiarezza di ragionamento, l'attenzione e la memoria.


Per ulteriori informazioni, contattare il Grupo HPA Saude al numero (+351) 282 420 400.