Il passaggio dall'estate all'autunno può essere a volte difficile da gestire, poiché il drastico cambiamento del tempo e la riduzione della luce solare possono spesso creare scompiglio nel nostro programma di sonno.

Abbiamo parlato con alcuni esperti del sonno che ci hanno spiegato come e perché questo periodo di transizione può influire sulla qualità del nostro sonno

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Abbiamo parlato con alcuni esperti del sonno che ci hanno spiegato come e perché questo periodo di transizione può influire sulla qualità del nostro sonno e ci hanno offerto alcuni consigli su come superarlo.


Cosa succede al nostro corpo durante questo periodo?

"Due dei fattori più importanti per un buon sonno sono la produzione di melatonina e serotonina e, in secondo luogo, la temperatura", afferma Charlie Morley, esperto del sonno e autore di Dreams of Awakening e di altri libri sul sonno e sui sogni. Entrambi questi aspetti cambiano quando dall'estate si passa all'autunno:

"Poiché inizia a fare buio prima, la nostra produzione di melatonina si attiva prima, quindi potremmo iniziare a sentirci più stanchi prima", spiega Morley.

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Inoltre, l'

inevitabile abbassamento della temperatura all'inizio dell'autunno può avere un impatto sul nostro sonno.

"In termini di temperatura, una camera da letto più fresca offre condizioni migliori e, in generale, in inverno si tende a dormire meglio e di più", spiega Morley. "Tuttavia, il passaggio dall'estate all'autunno è il momento in cui si può avere un po' di 'jet-lag del sonno', perché la produzione di serotonina cambia durante il passaggio di stagione e questo può influire sul sonno".


Come possiamo preparare il nostro corpo a questo cambiamento?


Provate ad andare a letto prima

"Per contrastare eventuali cambiamenti improvvisi nel nostro sonno, potremmo iniziare ad andare a letto un po' prima la sera, man mano che usciamo dall'estate ed entriamo in autunno", raccomanda Morley. "In effetti, le persone tendono a dormire 30-90 minuti in più in inverno, quindi è perfettamente normale".


Evitare di sonnecchiare durante il giorno

"Molte persone che soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), un tipo di depressione che va e viene secondo un andamento stagionale, possono pensare di aver bisogno di un pisolino durante il giorno", afferma la dottoressa Lindsay Browning, psicologa ed esperta di sonno per And So To Bed.

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Tuttavia, questo sonno extra può intrappolare in un circolo vizioso che richiede più sonno diurno per compensare la mancanza di riposo di qualità della notte precedente.

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Il

sonnellino può causare una produzione di melatonina fuori sincrono, in quanto si assorbe meno luce solare naturale e si interrompono i processi naturali del corpo che mantengono stabile l'orario del sonno", spiega la psicologa.


Uscire il più possibile all'aperto

"Appena svegli, esponetevi alla luce del giorno e durante la giornata cercate di massimizzare l'esposizione alla luce solare naturale, ad esempio durante la pausa pranzo, oppure, se non è possibile, acquistate una lampada speciale per il SAD", consiglia Morley. "Questa luce solare naturale aiuterà a regolare i cicli del sonno".


Cercare di fare regolarmente esercizio fisico

Può essere difficile trovare la motivazione per andare in palestra nei mesi più freddi, ma se riuscite a fare una passeggiata mattutina a passo svelto, farete miracoli per la vostra salute mentale e per il sonno.

"L'esercizio fisico ha un impatto diretto sul bisogno di sonno profondo durante la notte", spiega Browning. "Aumentare i livelli di esercizio fisico può aumentare la quantità di sonno profondo e questo sonno aiuta a sentirsi più riposati quando ci si sveglia al mattino".


Evitare la caffeina prima di andare a letto

"Non è un segreto che la caffeina possa alterare i nostri cicli del sonno e rendere difficile il rilassamento, quindi consiglio di evitare le bevande contenenti caffeina tre o quattro ore prima di andare a letto, compreso il tè", afferma la dottoressa Hana Patel, medico di base dell'NHS ed esperta di sonno di Time4Sleep.

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Oltre a tenerci svegli, la caffeina può aumentare in modo significativo le sensazioni di ansia, facendovi sentire in tensione

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Crediti: Wikipedia;

Mantenere fresca la camera da letto

"Quando iniziamo a prepararci alle serate sempre più fredde e buie, accendere il riscaldamento prima di andare a letto può essere una tentazione, ma potrebbe essere dannoso per il sonno", avverte Browning.

"Il calore in eccesso e la diminuzione dell'umidità nell'aria possono contribuire a un sonno di scarsa qualità e, come sappiamo dalla ricerca, la temperatura ideale della camera da letto è di 16-19 gradi Celsius per dormire in modo confortevole", aggiunge

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