Hardlopen op blote voeten lijkt steeds populairder te worden. Fans roemen de vele voordelen en sommigen lopen zelfs hele marathons zonder schoenen.

De gedachte aan blote zolen op de stoep kan veel mensen doen huiveren, en er zijn zeker dingen die je moet overwegen voordat je het probeert. Maar het idee om de meest natuurlijke manier van bewegen te ontdekken - met onze primitieve blote voeten op de grond - kan ook verleidelijk zijn.

Hoe zit het dan met lopen op blote voeten en is het de moeite waard?

Zijn er voordelen aan hardlopen op blote voeten?

"Hardlopen op blote voeten helpt ons echt om weer in contact te komen met de natuur", zegt Sammy Margo, een fysiotherapeut die werkt met spier- en gewrichtsverzorgingsspecialisten Deep Freeze en Deep Heat.

Voor velen is dit een groot deel van de aantrekkingskracht - en sommige fans van hardlopen op blote voeten zeggen dat ze ook voordelen hebben ervaren voor hun hardloopvorm.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat ons lichaam allemaal anders reageert op druk en kracht, dus hoe we reageren op hardlopen op blote voeten kan verschillen.

"Het lichaam, de spieren en gewrichten nemen de druk van de grond anders op", zegt podotherapeut Dina Gohil, merkambassadeur voor CCS Foot Care.

"Sommige mensen kunnen verbetering ervaren van pijn in bepaalde gebieden en vice versa. Het lichaam werkt samen en de kracht wordt zo goed mogelijk verdeeld om de beweging die je probeert te bereiken mogelijk te maken."

Als je echter fysiek kunt voelen hoe je voeten de grond raken, kan je lichaam zich in theorie meer bewust worden van die krachten en bewegingspatronen.

"Schoenvrij gaan kan helpen bij je bewustzijn van de positie en beweging van je lichaam - proprioceptie. Oefenen op blote voeten kan ook helpen om natuurlijke looppatronen en passen te herstellen," legt Gohil uit.

Ze voegt er bijvoorbeeld aan toe: "Door op blote voeten te lopen, kun je je meer bewust worden van hoe je hiel de grond raakt en in welk tempo en met welke kracht. Dus activiteiten op blote voeten kunnen helpen om de voet en enkel te versterken, spierkracht te verbeteren, flexibiliteit te vergroten en een goede beweging mogelijk te maken."

Merk je nog andere veranderingen?

Volgens barefoot runners zullen de zolen van je voeten na verloop van tijd ook een stuk veerkrachtiger worden.

"De beste manier om je voeten te harden is om te proberen op zoveel mogelijk verschillende oppervlakken te lopen. Sommige mensen hebben ook kranten gebruikt om op de grond te lopen om te helpen bij dit proces," zegt Gohil.

De spieren in je benen zullen zich ook anders ontwikkelen. Margo zegt: "Blootsvoets lopen activeert ook kleinere spieren in onze benen en voeten, wat helpt om kracht en algehele mobiliteit te verbeteren."

Zijn er risico's of nadelen om over na te denken?

Hoewel veel hardlopers veel voordelen ondervinden van het lopen op blote voeten, zijn er zeker ook potentiële risico's om rekening mee te houden. Eerst en vooral is er het risico dat je jezelf verwondt als je op iets scherps stampt - wees dus altijd verstandig als je kiest waar je blootsvoets gaat hardlopen.

"Totdat je voeten geacclimatiseerd zijn, kun je merken dat je vatbaarder bent voor blaren totdat er stevigere huid of eelt is gevormd," zegt Gohil. "Er is ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van fasciitis plantaris op de zool en hiel van de voet. Andere problemen kunnen blaren, eelt, snijwonden, infecties, achillespeesontsteking, strakke onderbeenspieren of stressfracturen zijn."

Margo voegt eraan toe: "Omdat onze spieren harder werken, kunnen [ze] korter en strakker worden, en je kunt aanvankelijk wat pijn voelen als je begint met blootsvoets hardlopen."

De ondersteuning en het comfort van een goed passende hardloopschoen kan voor veel hardlopers ook van vitaal belang zijn, vooral als je een geschiedenis van blessures of gewrichtsproblemen hebt - het is dus raadzaam om met een professional uit de gezondheidszorg te praten voordat je op blote voeten gaat hardlopen.