Dit kan te maken hebben met het feit dat volgens het Men's Health Forum één op de vijf mannen in het Verenigd Koninkrijk sterft voordat hij 65 jaar wordt, en de liefdadigheidsinstelling voor de gezondheid van mannen Movember, die zich bezighoudt met drie van de grootste gezondheidsproblemen waar mannen mee te maken hebben - geestelijke gezondheid en zelfmoordpreventie, prostaatkanker en teelbalkanker, zegt dat mannen gemiddeld vierenhalf jaar eerder sterven dan vrouwen, om redenen die grotendeels te voorkomen zijn.

"Of het nu mentaal of fysiek is, er is een cultureel probleem dat geworteld is in het schadelijke mannelijke stereotype dat kracht verwart met zwijgen. Dit kan mannen ervan weerhouden om zich te melden voor formele gezondheidszorg of om gewoon te praten met vertrouwde vrienden of familie, waardoor een cyclus van niet-gediagnosticeerde en onbehandelde gezondheidsproblemen in stand wordt gehouden," zegt Sarah Coghlan, Movember's global director for men's health promotion.

"Mannen die actie ondernemen, voor zichzelf zorgen en zich bezighouden met hun gezondheid, kunnen hun eigen leven aanzienlijk verbeteren, culturele verhalen veranderen en het leven van degenen om wie ze geven positief beïnvloeden."


1. Wees opener en zoek hulp als dat nodig is

Movember zegt dat drie van de vier zelfmoorden in het Verenigd Koninkrijk door mannen worden gepleegd en benadrukt dat het belangrijk is dat mannen contact houden met hun vrienden en meer praten, omdat dit de geestelijke gezondheid echt kan helpen.

Coghlan zegt: "Blijf verbonden - breng tijd door met de mensen die je een goed gevoel geven. Je vrienden zijn belangrijk en tijd met hen doorbrengen is goed voor je. Praat regelmatig bij, check in en maak tijd.

Praat meer. Je hoeft geen expert te zijn en je hoeft niet de oplossing te zijn, maar er voor iemand zijn, luisteren en je tijd geven kan levensreddend zijn."

En Dr. Niaz Khan, huisarts bij HCA UK Primary Care, zegt: "Naast openheid en het bevorderen van goede communicatie over emotioneel welzijn met vertrouwde vrienden en familie, is het ook raadzaam om contact te leggen met bestaande afspraken."

Dit kunnen afspraken zijn voor cognitieve gedragstherapie (CGT), gebruikmaken van hulpprogramma's voor werknemers of steun zoeken bij je manager als je werkdruk is toegenomen, zegt hij.


2. Zorg ervoor dat je prostaat in orde is

Jim Pollard, hoofd inhoud bij het Men's Health Forum en auteur van de nieuwe gids, P For Prostate, adviseert blanke mannen boven de 50 en zwarte mannen boven de 45 om hun prostaat te leren kennen. "Ongeveer de helft van de mannen weet niet waar hij zit of wat hij doet," zegt hij, "toch is prostaatkanker de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen in het Verenigd Koninkrijk, waaraan één op de acht blanke mannen en één op de vier zwarte mannen lijdt. Kom meer te weten."

Naast vaak moeten plassen zijn volgens Khan een verminderde urinestraal en bloed in de urine de belangrijkste symptomen waar je aan moet denken bij prostaatkanker.

Credits: PA;

3. Begin met een gezond dieet en houd je gewicht in de gaten

Khan zegt dat mannen moeten proberen om vijf porties fruit en groenten per dag te eten, evenals twee porties vette vis per week en beperk zout tot 6 g per dag of minder.

"Houd de inname van verzadigd vet in de voeding goed in de gaten en vervang calorierijke snacks door minder calorierijke en gezonde snacks zoals fruit."

En als je moet afvallen (als je body mass index hoger is dan 25, of 23 als je tot een etnische minderheid behoort), en daarnaast 150 minuten per week aan aerobe lichaamsbeweging moet doen en 8.000-10.000 stappen per dag moet zetten, stelt hij een caloriearm dieet voor van ongeveer 2.000 calorieën per dag. "In de meeste gevallen zou dit moeten leiden tot een dagelijks calorietekort van 500 calorieën, wat kan helpen om per week 1,5 kilo gewicht te verliezen."


4. Meet je taille

Meer dan tweederde van de mannen in het Verenigd Koninkrijk heeft overgewicht, zegt Pollard, die uitlegt dat de makkelijkste manier om jezelf te controleren is om de BMI en het lichaamsvet te vergeten, en je simpelweg te richten op je taillemaat. "Dit is niet je broekmaat, maar de maat rond het breedste deel, meestal rond je navel," zegt hij.

Als deze 94 centimeter of meer is, moet je op je gewicht letten en loop je een verhoogd risico op diabetes, kanker en hartaandoeningen. "Ga er niet vanuit dat je al weet of je overgewicht hebt of niet," waarschuwt hij. "De meeste mannen onderschatten hoe groot ze echt zijn."


5. Controleer je testikels

Testikelkanker is de nummer één kanker bij jonge mannen, hoewel Coghlan zegt dat het goede nieuws is dat als het vroeg wordt ontdekt, het zeer goed te genezen is. "Zorg dat je weet wat normaal is voor je testikels," adviseert ze. "Laat ze regelmatig controleren en ga naar de dokter als iets niet goed aanvoelt."


6. Negeer problemen met erecties niet

Steeds meer mannen van alle leeftijden hebben last van erectiestoornissen, zegt Pollard: "Steeds meer jongere mannen lijken er last van te hebben. Natuurlijk kunnen we niet altijd een erectie tevoorschijn toveren wanneer we dat willen - waar we het hier over hebben zijn regelmatige problemen om een erectie te krijgen of te behouden."

Hij zegt dat erectieproblemen een vroeg waarschuwingssignaal kunnen zijn voor veel gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, depressie, angst, hoog cholesterolgehalte, laag testosteron, overmatig drank- of drugsgebruik en verslavingen. "Koop niet zomaar tabletten, maar praat met je huisarts," adviseert Pollard. "Ze hebben het allemaal al eerder gehoord en het is een echte win-win: je krijgt je seksleven terug en eventuele onderliggende aandoeningen worden opgelost."


7. Wees actiever

Actief zijn is essentieel voor het voorkomen en verminderen van de risico's op veel ziektes, waaronder kanker, en voor het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid - toch zegt Movember dat één op de vier volwassenen niet actief genoeg is, en in landen met een hoog inkomen, zoals het Verenigd Koninkrijk, krijgt 41% van de mannen niet genoeg beweging.

Het zou relatief eenvoudig moeten zijn om meer activiteit aan je dag toe te voegen als je momenteel vrij zittend bent, en Coghlan adviseert mannen om meer te doen waar ze zich goed bij voelen. Probeer een wandelafspraak te maken, parkeer verder weg van het station, stap een halte of twee eerder uit de bus, neem de trap in plaats van de lift, of ga met de fiets naar je werk in plaats van met de auto of het openbaar vervoer.