A tecnologia tem estado de olho nos nossos padrões de sono desde há muito tempo - embora isso possa parecer sinistro, significa apenas que, se espera tornar a sua rotina de sono um pouco mais fiável (e mais saudável), há uma série de ferramentas que podem ser capazes de ajudar.

Desde aplicações a gadgets e rastreadores, reunimos cinco das melhores formas de alterar o seu sono.

Estas devem ajudá-lo a ter um sono mais profundo, despertares mais suaves ou até mesmo a estar mais consciente da forma como está a dormir - quer pretenda um rastreador portátil ou algo em que nem sequer tenha de pensar.

1. Ciclo de sono

Existem inúmeras aplicações no mercado que ajudam as pessoas a monitorizar o seu sono e a encontrar padrões mais saudáveis para se sentirem mais descansadas, mas a Sleep Cycle é consistentemente uma das mais bem avaliadas e mais populares. Esta aplicação utiliza os microfones do telemóvel para o ouvir enquanto dorme e utiliza a sua respiração e movimento para monitorizar o seu descanso.

A partir daí, é capaz de criar uma função de despertador que escolhe momentos na janela que definiu em que não está tão profundamente adormecido - estes serão os momentos em que o acorda, tornando-o muito menos chocante. Com opções de ruído de fundo para o ajudar a adormecer à noite, pode ser um ponto de encontro único para melhores Z's utilizando apenas o seu telemóvel.

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Existe uma versão gratuita do Sleep Cycle, mas se você quiser tirar o máximo proveito dela, sua melhor aposta é assinar a assinatura premium.

2. Relógios de luz solar

Por falar em acordar de uma forma menos chocante, muitas pessoas já se aperceberam dos benefícios dos alarmes de luz solar. Estes relógios têm, essencialmente, luzes potentes incorporadas, que podem clarear lentamente a partir de uma luz muito fraca para imitar o tipo de luz direta que se obtém do sol, acabando por se tornar suficientemente brilhantes para o acordar sem a necessidade de um alarme sonoro.

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O inverso também pode funcionar, uma vez que escurecem lentamente durante a noite, para tornar o adormecer um processo mais gradual para os seus olhos, e muitas pessoas que dormem agora juram por eles. A Philips (que fabrica tantas luzes inteligentes sob a sua insígnia Hue) tem um dos melhores exemplos no mercado, sob a forma da SmartSleep Wake-up Light.

3. Oito Sono

Se quiser algo um pouco mais complexo para facilitar o seu sono, este é o mais radical possível. A Eight Sleep fabrica efetivamente capas de colchão inteligentes - estas ligam-se a uma grande cápsula de cabeceira que é capaz de aquecer e arrefecer cada metade da sua cama de casal de forma independente.

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Isto significa que alguém que goste da cama quente pode dormir ao lado de alguém que a prefira fria sem qualquer problema, e cada um pode estar completamente confortável. É um pouco revolucionário e conquistou muitos YouTubers de tecnologia, embora não haja como evitar o facto de ser uma opção muito cara.

4. Apple Watch Ultra

Para qualquer pessoa com um iPhone, a Apple é a escolha padrão para um wearable que pode monitorizar as suas métricas de fitness e saúde - mas há muito tempo que o Apple Watch tem tido dificuldade em durar 24 horas com uma carga, o que torna a monitorização do sono uma opção difícil.

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Agora que o Apple Watch Ultra (e o Ultra 2 de acompanhamento) foi lançado, no entanto, você pode finalmente obter um Apple Watch que dura vários dias, tornando o rastreamento do sono durante a noite muito mais simples. O rastreamento da Apple é simples de digerir e se integra ao aplicativo Health de forma realmente limpa, tornando esta uma maneira brilhante de prestar mais atenção ao quanto você descansa a cada noite - mas não é barato.


5. Analisador de sono Withings

Se não quiser usar nada enquanto dorme e o Eight Sleep estiver fora do seu orçamento (como estará para a maioria das pessoas), os gurus da tecnologia de saúde da Withings têm um excelente monitor que parece ser um meio-termo.

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O Withings Sleep Analyzer é uma almofada ligeiramente insuflada que se coloca debaixo do colchão, do lado da cama em que dorme. Utiliza as suas câmaras para monitorizar o seu movimento, respiração e ritmo cardíaco ao longo da noite e, em seguida, compila relatórios de sono realmente precisos para análise. Com a capacidade de detetar ressonar, apneia e muito mais, pode ser um complemento muito valioso que não exige nada de si depois de instalado.