Esta transição vai desde a perimenopausa até à pós-menopausa. O termo menopausa significa, de facto, a marcação da última menstruação na vida de uma mulher.


Embora os sintomas físicos durante este período - tais como afrontamentos, suores noturnos e alterações nos ciclos menstruais - sejam frequentemente destacados, os efeitos psicológicos podem ser igualmente profundos. "Infelizmente, as mulheres na perimenopausa que enfrentam estes sintomas não são levadas a sério porque estão entre os 40 e os 40 anos, uma idade frequentemente considerada "demasiado jovem" para as queixas da menopausa, especialmente se ainda estiverem a menstruar", afirma a Dr.ª Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologista.

As flutuações hormonais durante a transição da menopausa podem levar a alterações de humor, irritabilidade e maior sensibilidade emocional. Muitas mulheres relatam sentimentos de tristeza ou ansiedade que podem ser atribuídos a estas alterações hormonais, juntamente com o stress do envelhecimento e da mudança de papéis na vida. A combinação de alterações hormonais, juntamente com factores de stress da vida, como cuidar de pais idosos ou a transição para a reforma, coloca as mulheres em maior risco de desenvolver depressão ou ansiedade. Muitas mulheres sofrem alterações cognitivas durante a perimenopausa, frequentemente designadas por "nevoeiro cerebral". Isto pode incluir dificuldades de concentração, lapsos de memória e diminuição da clareza mental. Estas alterações cognitivas podem ser frustrantes e podem contribuir para sentimentos de inadequação ou perda de confiança. As alterações físicas que acompanham a menopausa - aumento de peso, alterações cutâneas e perda da plenitude mamária - podem levar a problemas de imagem corporal e a uma diminuição da autoestima. As mulheres podem sentir-se menos atraentes ou menos desejáveis, afectando as suas relações e a sua qualidade de vida em geral. Os sintomas da menopausa, particularmente os suores noturnos e as insónias, podem perturbar significativamente os padrões de sono. Um sono deficiente pode agravar ainda mais as perturbações do humor, os problemas cognitivos e o bem-estar emocional geral, criando um ciclo que pode ser difícil de quebrar.

Estratégias para reduzir os sintomas

1. A atividade física regular, uma dieta equilibrada e uma hidratação adequada podem ter um impacto significativo no humor e na saúde em geral. O exercício físico liberta endorfinas, que podem elevar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão. A incorporação de alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, como o peixe e as nozes, também pode apoiar a saúde do cérebro.

2. Atenção plena e técnicas de relaxamento: Práticas como o ioga, a meditação e os exercícios de respiração profunda podem ajudar a gerir o stress e a melhorar a regulação emocional. A atenção plena incentiva as mulheres a manterem-se presentes e pode reduzir a ansiedade em relação às mudanças que estão a sofrer.

3. Terapia e grupos de apoio: A procura de ajuda profissional através da terapia pode proporcionar um espaço seguro para explorar os sentimentos e aprender estratégias para lidar com a situação. Os grupos de apoio, onde as mulheres podem partilhar experiências e conselhos, também podem promover um sentido de comunidade e reduzir os sentimentos de isolamento.

4. Terapia de substituição hormonal (TRH): De acordo com a Dra. Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologista, "O mito persistente de que uma mulher tem de deixar de menstruar para justificar a terapia hormonal continua a ofuscar os avanços na compreensão da menopausa e dos seus diversos impactos. É essencial desafiar estes conceitos errados e garantir que as mulheres recebem reconhecimento atempado e apoio adequado para os seus sintomas, independentemente do seu estado menstrual." Para algumas mulheres, a terapia de substituição hormonal pode ser uma opção para aliviar os sintomas graves. A TRH pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e reduzir os sintomas físicos e psicológicos da menopausa. No entanto, é essencial discutir os riscos e benefícios com um profissional de saúde.

5. Terapias complementares: Algumas mulheres encontram alívio através de terapias complementares, como a acupunctura, os remédios à base de plantas ou a homeopatia. É crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo tratamento para garantir a segurança e a eficácia.

Coisas a considerar para a outra pessoa importante:

  • Manter um diálogo aberto sobre sentimentos, sintomas e experiências. Ouça sem julgar para criar um espaço seguro para o seu parceiro expressar as suas preocupações e emoções.
  • Compreender as alterações fisiológicas e psicológicas associadas à menopausa pode promover a empatia e a paciência. Os parceiros que estão informados sobre o que a pessoa amada está a viver estão mais bem equipados para prestar apoio.
  • Reconhecer que as mudanças de humor e as alterações emocionais fazem parte do processo. Aborde o seu parceiro com compaixão e paciência, permitindo-lhe exprimir os seus sentimentos sem receio de ser julgado.
  • Apoie o seu parceiro em actividades de autocuidado. Isto pode incluir juntar-se a ele em rotinas de exercício, encorajar práticas de relaxamento ou simplesmente passar tempo de qualidade juntos para promover a ligação.

    • Uma perspetiva positiva

    "Para além do facto de cerca de 20 a 30% das mulheres não sentirem sintomas incómodos, pode até ser um alívio para as mulheres com períodos dolorosos ou pesados", partilha a Dra. Carmen Klink Bartzsch a sua experiência clínica. E continua: "Na cultura asiática, a menopausa é muitas vezes referida como uma "segunda primavera"; uma fase natural e gratificante, cheia de sabedoria e renovação. A menopausa não é um fim, mas sim considerada como uma altura para reforçar a força interior e o crescimento espiritual."

    Author

    Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

    Jelena Pal