Dar dacă profesioniștii din domeniul sănătății mintale ar putea împărtăși o pepită de înțelepciune cu noi toți, ce ar fi?

A spune că nu te face egoist

Pentru unii dintre noi, spunând că nu poate fi foarte greu. Ea ne-ar putea umple de sentimente de vinovăție sau chiar de gânduri despre a fi egoist. Dar realitatea este, nu există nimic egoist despre a spune nu, â spune Gemma Campbell, consilier și specialist în conținut clinic la Kooth.

ÂCineva care este capabil să spună nu, probabil, are limite mai sănătoase decât cineva care este de acord cu lucrurile pe care donât doresc să le facă. Având limite mai sănătoase nu este vorba despre refuzul de a ajuta, este vorba despre de lucru limitele noastre personale, și imaginind ceea ce suntem bine cu.

De-a lungul timpului, acest lucru înseamnă că noi putem să ne gândim nevoile noastre, precum și nevoile altora.

Bărbații caută ajutor

Singurul lucru pe care mi-aș dori să știe toată lumea este că oamenii fac caută ajutor. Prin perpetuarea stereotipului pe care âmen donât vorbesc, ajungem consolidarea acestei idei, spune Dr. Zac Seidler, director de formare în domeniul sănătăţii mintale la Movember.

Este normal ca terapia să se simtă greu

Amintiţi-vă, având pentru a merge în detalii medico-legale despre viața ta isnât întotdeauna necesar mai pentru a obține puternic terapeutic rezultate â aceasta se numeşte terapie fără conţinut. În cazul în care acest lucru este ceea ce ai nevoie, este disponibil pentru tine.

Toată lumea este demnă de sprijin și de îngrijire de sine

Având aceste gânduri nu înseamnă că suntem rupți, și ședința cu un consilier sau psihoterapeut poate fi calea perfectă pentru a recunoaște că merităm acea promovare, aplauzele sau acea persoană pe care o iau cina cu. Văzând un psihoterapeut sau un consilier ar trebui să fie un parte esențială a întregii noastre îngrijiri de sine pentru sănătatea mintală.

Somnul are într-adevăr un impact masiv

Când dormim, creierul nostru trece printr-o serie de procese, care ajuta la reglarea sanatatii noastre fizice si mentale, spune Dr. Lindsay Browning, psiholog, neurolog și expert în somn pentru Și Așa Să Dorm.

De asemenea, procesăm situații dificile cu care ne confruntăm în viața noastră prin somnul nostru de vis (REM). Deci, atunci când ne donât ajunge suficient, nostru creierul donât au timp și posibilitatea de a face acest lucru, și suntem mult mai probabil să fie deprimat și anxios. Acest lucru se adaugă la faptul că, fără suficient dormi, s-ar putea să ne simțim prea obosiți pentru a face lucrurile în timpul zilei și să începem te simți trist și neliniștit și în legătură cu asta.



Burnout poate fi prevenită

Am fost inundat de cele mai bune practici pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală și îngrijirea de sine. Realitatea este că oamenii au nevoi diferite, interese, și mecanisme de coping â € „este vorba despre atingerea echilibrului corect pentru tu, spune dr. Sarah Oâneill, director clinic la Spectrum Life.

Activitatea fizică este într-adevăr un medicament pentru minte

A fi activ îți poate îmbunătăți bunăstarea fizică, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o minte sănătoasă. Persoanele care exercită în mod regulat au o sănătate mintală mai bună și o bunăstare emoțională și rate mai mici de mental sănătate precară, spune Gosia Bowling, psihoterapeut și plumb național pentru bunăstarea emoțională la Nuffield Health.

Exercitarea poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres prin eliberând substanțe chimice care reduc anxietatea și vă oferă o dopamină care ridică starea de spirit Spike. Amintiți-vă: cele mai mari câștiguri sunt adesea observate la cei care merg de la a face nimic de a face ceva â tu donât trebuie să fie un atlet, tot ceea ce faci contează. Chiar și o scurtă explozie de cinci până la 10 minute de mers rapid poate crește vigilență mentală și ridica starea ta de spirit.