Știm cu toții lucruri de bază, cum ar fi un echilibrat, dieta nutritivă, reducerea aportului de alcool și obținerea unui somn suficient vă va face lumea de bine pe termen lung â dar este acolo orice altceva puteţi face pentru a hack sistemul chiar acum?

1. Faceți ca antrenamentul de forță să facă parte din viața de zi cu

Cercetările publicate în British Journalof Sports Medicine au descoperit că fac între 30 și 60 de minute de mușchi consolidarea activității în fiecare săptămână a fost legată de un risc de deces cu 10-20% mai mic din toate cauzele.

Ridicați pungile alimentare în ambele mâini consolida muschii partea superioară a corpului atunci când fac cumpărături, â ea sugerează. încărcați spălarea â repeta de 10 ori pentru a construi picioare mai puternice.

2. Creșteți nivelul de vitamina D

A

avea suficientă vitamină D este important pentru sanatatea ta pe termen lung, rezistenta osoasa si sistemul imunitar, spune dl Narendra Pisal, ginecolog consultant la Londra Ginecologie. calitatea somnului, nivelul de energie, fertilitatea și starea de spirit. Având niveluri optime de vitamina D va ajuta la prevenirea osteoporozei. Aceasta va ajuta, de asemenea, în lupta off infecții și creșterea nivelului de energie, precum și sănătatea mintală.

Dacă aveți un nivel scăzut, este un fix relativ ușor. â Puteți cumpăra over-the-counter suplimente de vitamina D și farmacistul sau medicul de familie vă pot sfătui cu privire la doză, în funcție de pe nivelele tale, â spune Pisal.

3. Ridicați o carte

Când a fost ultima dată când te-ai pierdut într-o carte foarte bună? Nu numai că citirea vă poate transporta într-o altă lume, dar s-ar putea, de asemenea doar să fie bun pentru sănătatea ta prea.

Într-un studiu 2017, cei care citesc pentru 30 minute în fiecare noapte înainte de a merge la culcare a avut o reducere de 20% a riscului de murind în cei 12 ani de studiu, comparativ cu cei care nu au citit. Citirea cărților a fost semnificativ mai benefică decât citirea ziarelor sau reviste, spune Dr. Deborah Lee de la Dr. Fox Online Pharmacy.


4. Du-te pe bază de plante

Un simplu hack pentru a trăi mai mult este să șanț produsele de origine animală și du-te vegan, sugerează Justine Butler, șef de cercetare la caritate vegană Viva! (viva.org.uk). Produse de origine animală, chiar și la niveluri scăzute, poate crește riscul de boli și boli cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Prin urmare, evitarea cărnii, peștelui, ouălor și laptelui poate ajuta la reducerea riscul unui deces precoce.

Ea citează cercetările din 2013 publicate în Jurnalul de medicină internă JAMA care a găsit vegani a avut 15% mai mici pentru toate cauzele mortalitate în comparație cu consumatorii de carne.

Mergând vegan isnât accesibil tuturor, nici este ceva ce toată lumea vrea să facă â dar ar putea fi în valoare de vedere cum puteți încorpora cu ușurință mai multe mese pe bază de plante în viața voastră, poate prin face luni gratuite o dată pe săptămână.

5. Bea mai mult ceai verde

Trăind o viață sănătoasă cu un dieta echilibrata si exercitii fizice regulate este cel mai bun mod de a rămâne cât mai în formă posibil, dar dacă doriți un impuls suplimentar, ați putea încerca să beți încă câteva cești de ceai verde.

Ceaiul verde diferă de ceaiul negru ca frunze de ceai sunt aburit, uscate și zdrobite â spre deosebire de ceai negru în cazul în care acestea sunt fierte, care distruge multe dintre constituenţi, â explică Lee. ceaiul verde conține cantități mult mai mari de polifenoli, substanțe găsite în plante cu multe proprietăți de sănătate.