Koronar hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i Storbritannien och globalt - därför är det viktigt att du, oavsett ålder, håller din puls igång och minskar risken för hjärtproblem.

Här berättar experter om några viktiga sätt som du kan hjälpa till att maximera din hjärthälsa...

Kost

En hälsosam och balanserad kost är nyckeln, och det börjar med att hålla fett, socker och salt på en hälsosam nivå. "För mycket fett och socker i kosten kan leda till viktökning", säger Helen Flaherty, chef för hälsofrämjande och utbildning vid Heart Research UK . "För mycket salt kan öka blodtrycket och för mycket mättat fett kan öka det "dåliga" kolesterolet i blodet, vilket innebär en ökad risk för hjärtsjukdomar.

"Mättade fetter kommer oftast från animaliska källor som fett kött, ost, grädde och smör."

Försök att undvika ultraprocessade livsmedel som ofta innehåller mycket av dessa ämnen, råder hon: "Att lära sig laga enkla, prisvärda och hälsosamma måltider och undvika snabbmat och mindre hälsosamma färdigmatsprodukter kan hjälpa människor att undvika dålig kost och dålig hälsa."

Det handlar inte bara om vad du begränsar din kost - utan också om vad du får i dig. Att följa medelhavsdieten är ett utmärkt sätt att förbättra din hjärthälsa, säger Ruth Goss, förste hjärtsjuksköterska vid British Heart Foundation.

"Det har visat sig att den bidrar till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck och förhöjt kolesterol", säger hon. "De bästa livsmedlen för att få dessa fördelar är mycket frukt och grönsaker, bönor, linser, fullkorn samt fisk, vitt kött, nötter och frön tillsammans med en del fettsnåla mejeriprodukter och fett från omättade källor som olivolja."

Glöm inte bort fibrerna, som kan bidra till att hålla en hälsosam vikt och minska risken för hjärtsjukdomar, tillägger Flaherty: "Kostfibrer finns bara i livsmedel som kommer från växter, till exempel fullkorns spannmål, fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris, frukt, grönsaker, bönor och linser."

Alkohol

Drycker som öl och cocktails är inte bara ofta kaloririka, om du dricker för mycket alkohol kan du öka risken för högt blodtryck och kranskärlssjukdom.

"Håll ett öga på ditt alkoholintag och försök att hålla dig till riktlinjerna på högst 14 enheter fördelade på tre eller flera dagar i veckan", säger Flaherty. "Leta efter drycker med lägre alkoholhalt eller alkoholfria alternativ, till exempel kalorireducerade läskedrycker eller mocktails och örtteer."


Träning

Hur mycket motion behöver du för att förbättra din kardiovaskulära kondition?

"Forskning visar att varje mängd fysisk aktivitet, oavsett hur lång eller kort den är, är bra för hjärt- och cirkulationshälsan", säger Goss. "Sikta på 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet i veckan, [som] kan delas upp i flera sessioner för att passa dig."

Det kan handla om promenader, dans, gräsklippning eller cykling. Det är aldrig för sent att börja röra på sig, tillägger Goss: "Att börja motionera senare i livet, även om du aldrig har gjort mycket tidigare, kan fortfarande ge fördelar. Rådgör först med din läkare om vilken motion som är lämplig för dig om du har hjärt- eller cirkulationsbesvär."

Förutom dedikerade träningsaktiviteter bör du försöka begränsa hur länge du är stillasittande varje dag, vilket också korrelerar med dålig hjärthälsa.

"Vi bör helst sträva efter att sitta ner i högst åtta timmar varje dag, men det kan vara svårt, särskilt om vi har ett skrivbordsarbete", säger Flaherty. "Försök att ställa in en rörelsepåminnelse en gång i timmen för att gå upp och röra på sig, även om det bara är att gå för att hämta ett glas vatten eller göra några stjärnhopp."

Rökning

"Rökning kan skada ditt hjärta och dina blodkärl, vilket ökar risken för hjärtinfarkt", säger Flaherty. "Det kan vara svårt att sluta röka, men det är ett viktigt steg för att minska risken för hjärtsjukdomar."

Goss håller med: "Kom ihåg att det aldrig är för sent att sluta. Om du har svårt att sluta, kontakta din husläkare för att se vilka tjänster och vilket stöd som finns tillgängligt för dig."