Sömn är viktigt i alla lägen, men när du håller på att utveckla ett nytt liv är det otroligt viktigt att få en god natts sömn.

Men det är inte alltid som graviditet och sömn går hand i hand.

"Många upplever förändringar i sina sömnmönster och sin sömnkvalitet under graviditeten", säger dr Chun Tang, medicinsk chef och allmänläkare vid Pall Mall Medical i Manchester.

"Hormonella fluktuationer, fysiskt obehag, täta urinträngningar och ångest kan bidra till sömnstörningar. Vissa personer kan uppleva att det är svårare att somna eller somna hela natten, vilket leder till förändrade sömn- och vakenhetscykler och en störd dygnsrytm."

Din dygnsrytm kommer att förändras

"Under graviditeten genomgår dygnsrytmen, som är den inre biologiska klockan som reglerar olika fysiologiska processer, vissa förändringar", säger Tang.

"Saker som hormonella förändringar, sömnstörningar, förändringar i aktivitets- och energinivåer och ökad ljuskänslighet kan påverka din dygnsrytm."

Varmare kroppstemperatur

"Under graviditeten tenderar basaltemperaturen (kroppens vilotemperatur) att vara något förhöjd på grund av hormonella förändringar, särskilt ökade nivåer av progesteron", förklarar han.

"Detta kan resultera i en känsla av värme eller ökad kroppsvärme. Högre basal kroppstemperatur kan göra det obehagligt att sova, särskilt i kombination med yttre faktorer, som varmt väder eller en varm sovmiljö."

Vissa människor kan också uppleva nattsvettningar, särskilt under de senare stadierna av graviditeten, konstaterar Tang. "Nattsvettningar är episoder av överdriven svettning under sömnen, vilket kan leda till obehag, störd sömn och svårigheter att somna om. Hormonella fluktuationer och ökat blodflöde under graviditeten kan bidra till detta.

"Hormonella förändringar under graviditeten kan också utlösa värmevallningar, plötsliga känslor av intensiv värme och svettningar som vanligtvis påverkar ansikte, nacke och bröst. Värmevallningar kan inträffa under dagen eller på natten och påverka sömnen. Men om du har ihållande feber eller mår dåligt bör du kontakta din läkare", säger han.

Levande drömmar

"Det har kommit många rapporter om att människor har mer livliga drömmar under graviditeten. Hormoner, ökad känslomässig känslighet och förändringar i sömnmönstret kan bidra till drömmarnas intensitet och frekvens", säger Tang.

"Graviditet medför ofta en rad känslomässiga och psykologiska förändringar. Förhöjda känslor, ångest, spänning och förväntan kan påverka drömmarnas innehåll och intensitet. Drömmarna kan återspegla den oro, de förhoppningar och den rädsla som är förknippade med graviditeten och det stundande moderskapet.

"Om livliga drömmar orsakar ångest eller påverkar sömnkvaliteten kan god sömnhygien och avslappningstekniker före sänggåendet bidra till bättre sömn. Att upprätthålla en bekväm sömnmiljö, etablera en regelbunden sömnrutin, hantera stressnivåer och söka stöd från vårdgivare kan också vara till nytta", tillägger han.

Fysiskt obehag

Att bli större kanske inte är så bekvämt, särskilt inte under de senare månaderna.

När graviditeten fortskrider kan fysiskt obehag och ökad trötthet påverka aktivitetsnivån. Vissa kan uppleva ökad sömnighet dagtid, medan andra kan tycka att det är svårare att delta i fysiska aktiviteter på grund av de förändringar som förknippas med graviditeten.

"Den tredje trimestern kan innebära mer uttalade sömnproblem på grund av förändringarna och förberedelserna inför förlossningen. Några vanliga sömnproblem under denna trimester är obehag och svårigheter att hitta en bekväm ställning, frekvent urinering, halsbränna eller reflux och restless leg syndrome", säger Tang.

Vad kan hjälpa?

Yoga kan vara bra, föreslår Tang: "Gravidyoga är särskilt utformad för att stödja det fysiska och känslomässiga välbefinnandet hos blivande mödrar under hela graviditeten. Det handlar om mjuk stretching, djupa andningsövningar, mindfulness och avslappningstekniker som är anpassade till de behov och säkerhetsaspekter som finns under graviditeten.

"Dessa övningar kan vara värdefulla för att hantera ångest, främja bättre sömn och skapa en känsla av lugn och balans under graviditeten."