Eklemleriniz aktif kalmak ve iyi yaşamak için hayati önem taşır, ancak rahatsızlık ortaya çıkana kadar genellikle hak ettikleri ilgiyi almazlar.

İster fitness tutkunu olun, ister yoğun bir yaşam tarzını yöneten biri olun, ister sadece zarif bir şekilde yaşlanıyor olun, eklemlerinizi korumak için proaktif adımlar atmak uzun vadeli sağlık için çok önemlidir.

Eklem sağlığını korumanın neden çok önemli olduğunu açıklayan uzmanlara danıştık ve ayrıca eklemlerinizi sağlıklı ve işlevsel tutmanıza yardımcı olacak, gelecek yıllar boyunca aktif ve ağrısız kalmanıza olanak tanıyan bazı basit ipuçları ve stratejiler sunduk.

Eklem sağlığımızı korumak neden önemlidir?

“Basitçe söylemek gerekirse, eklemlerimiz bize hareket etme özgürlüğü verir,” diyor Rest art Physio fizyosu'ndan Lucy Macdonald. “Bu, hayatta zevk aldığımız her şeyi yapmamızı sağlar, bağımsız olarak yaşayabilmemizi sağlar ve vücudun diğer organlarının ve sistemlerinin sağlıklı kalmasını sağlar.”

Yapmazsak sonuçları ne olur?

“Sağlıklı eklemler olmadan, günlük aktiviteler bir mücadele haline gelebilir ve egzersiz sağlığın bozulmasına yol açan aşırı derecede acı verici hale gelebilir,” diyor Macdonald. - Hareketin kalp hastalığı ve kanser gibi hayatı tehdit eden ve yaşamı sınırlayan hastalıkların riskini azalttığını biliyoruz, bu nedenle sağlıklı eklemler daha uzun ve daha kaliteli bir yaşamda kilit rol oynar.

İşte eklem sağlığınızı korumanın 7 kolay yolu

1. Kuvvet antrenmanını deneyin

Kuvvet antrenmanından korkmayın, kemiklerimiz için inanılmaz derecede faydalıdır.

Macdonald, “Eklemler harekete iyi tepki verir ve kıkırdak gibi bazı yapılar düzenli olarak sıkıştırılırlarsa daha sağlıklı olur” diyor. - Kuvvet antrenmanı, özellikle direnci küçük artışlarla oluşturursanız, eklem sağlığı için mükemmel bir egzersizdir.

“Ama çok erken olması yaralanmaya neden olur, bu yüzden yavaşça başlayın ve yavaş inşa edin.”

2. Sağlıklı bir diyet yiyin

“Eklemlerimizin içindeki ve çevresindeki farklı yapılar sürekli yenileniyor ve bu nedenle yeni ve sağlıklı hücrelerin oluşumunu beslemek için sağlıklı bir diyet yemek eklem sağlığı için çok önemlidir,” diye açıklıyor Macdonald. “Bol miktarda sebze ve fındık, tohum ve yağlı balıklarda bulunan sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere çeşitli bir diyet yediğinizden emin olmak, D vitamini gibi eklem sağlığı için gerekli vitaminleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.

3. Duruşunuzu koruy

un

GOPO Joint Health ile ortaklaşa çalışan danışman romatolog Dr. Rod Hughes, “Araştırmalar, yetişkin nüfusun% 60'ının hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı yaşamayı bekleyebileceğini ve belki de evden sürekli bir bilgisayar önünde çalışmanın kaçınılmaz olarak katkıda bulunan bir faktör olduğunu gösteriyor” diyor.

İdeal olarak, boyun veya sırtta gerginlik veya yaralanmayı önlemek için dizleriniz, kalçalarınız ve dirsekleriniz 90 derecelik açılarda, ekranınız göz hizasında olacak şekilde oturmalısınız, ayrıca işten önce ve sonra düzenli egzersiz ve germe yapmalısınız.

4. Hareket edin

Hughes yürüyüş, yoga ve pilates gibi düşük etkili egzersizler önerir.

Hughes, “Egzersiz, kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra eklemleri ve çevresindeki dokuları güçlendirmeye yardımcı olur, ağrı ve sertlikten kaçınmaya yardımcı olur” diye açıklıyor Hughes. - Sağlıklı bir kilonun korunması, eklemlerdeki yükü azaltmak için önemlidir.

5. Yaralanmaları önlemek için gerin

Hughes, “Osteoartrit İngiltere'de en yaygın artrit şeklidir ve eklem ağrısı önde gelen bir semptomdur” diyor. - Osteoartrit bazen tedavi edilmeyen akut eklem yaralanmasından kaynaklanabilir, bu nedenle egzersizden önce her zaman germek ve ısınmak ve uzun süreli hasara neden olmamak için yaralanmaların düzgün bir şekilde iyileşmesine izin vermek önemlidir.

6. Tekrarlayan görevleri bölün

• Uzun süreli, tekrarlayan hareketlerle eklemlerinizi aşırı yüklemekten kaçının. Bunun yerine, farklı görevler arasında geçiş yapın ve düzenli molalar verin, diyor ACPO HE'de fizyoterapist Katie Knapton. - Bu yaklaşım sadece eklemlerinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda genel performansı artırır ve tekrarlayan gerginlik yaralanmaları riskini azaltır

.

7. Vücudunu dinle

Kalıcı eklem ağrısı veya sertliği gibi uyarı işaretlerine dikkat edin.

“Yeni aktiviteler sırasında bazı rahatsızlıklar normal olsa da, keskin veya kalıcı ağrı dikkat gerektirir,” diyor Knapton. - Gerektiğinde faaliyetleri değiştirin ve gerektiğinde profesyonel tavsiye alın.