早晨的阳光对健康大有裨益。它在维生素 D 和血清素的生成过程中发挥着关键作用，而这两种物质是促进整体健康的重要因素。在治疗精神健康状况的众多经研究的综合医学干预措施中，维生素 D 也许是最简单、最易获得的干预措施之一。这种重要的营养素有助于骨骼健康、免疫功能、疾病预防和情绪调节。然而，相当一部分人缺乏维生素 D，这可能导致骨质流失、频繁生病、脑迷糊、睡眠不佳甚至抑郁。

早晨的阳光是最理想的，因为它有助于调节人体的昼夜节律，比正午的阳光强度低，而且能最大限度地产生维生素 D，风险最小。对于生活在葡萄牙的人来说，这一点尤为重要。从里斯本到阿尔加维，明亮温和的清晨为走出户外、自然而然地增强体质提供了绝佳机会。

阳光对大脑血清素的分泌也起着至关重要的作用，血清素是一种与情绪稳定、注意力集中和情感健康密切相关的激素。

血清素水平低与抑郁有关，而健康的血清素水平则能增强情绪和恢复力。增加血清素的自然方法包括晒太阳、锻炼（这也能提高血清素）、冥想以及食用黑巧克力、核桃和蔬菜等支持血清素的食物。

缺乏阳光与几种严重健康问题的风险增加有关，包括阿尔茨海默病、哮喘、自闭症、某些癌症、代谢综合征、多发性硬化症、近视和 1 型糖尿病。每天早上晒太阳 15 到 30 分钟，就能显著改善身心健康。在阳光下晨练是您日常生活的一部分，它可以让您脚踏实地、恢复体力，并且令人愉悦。

当然，重要的是要在日晒的好处与适当的预防措施之间取得平衡。如果长时间在户外活动，一定要查看紫外线指数，并采取措施保护皮肤。使用安全、天然的防晒霜，必要时戴上帽子，在享受阳光带来的益处的同时，还能保护好自己的皮肤。

葡萄牙的日照优势在阿尔加维等地区尤为突出，阿尔加维被认为是葡萄牙的太阳能之乡。法鲁等城市每年的日照时间超过 3,000 小时，全年都是追求阳光和海滩爱好者的天堂。与此同时，里斯本及其周边地区每年的日照时间接近 2,800 小时，实现了完美的平衡，将城市的精致与海滩的宜人气候融为一体。