Todos nós já passamos por isso... brincando, nos virando, suando quente, lençóis úmidos, um quarto sufocante e sem brisa — alguém disse onda de calor?

E com a expectativa de que as altas temperaturas durem até as próximas semanas, é provável que uma boa noite de sono se torne cada vez mais desafiadora.

No entanto, com essas dicas testadas e comprovadas, um resumo prático do que fazer e algumas opções de produtos refrescantes, os especialistas da Dreams, especialista em camas, apoiam você...

Créditos: PA;

Comece com a roupa de cama

certa A

base de uma boa noite de sono é escolher

os materiais certos para seu colchão e roupa de cama... Os especialistas da

Dreams recomendam

mudar para roupas de cama respiráveis e que absorvem a umidade,

feitas com tecnologia de regulação de temperatura.

De fato, roupas de cama, colchões e travesseiros com controle de temperatura oferecem um conforto de resfriamento excepcional, sugere Hannah Hayden, compradora júnior da Dreams.

Ela diz que a combinação de recheios internos refrescantes e uma espuma com infusão de gel proporciona uma sensação refrescante instantânea. “Ajudando você a adormecer naturalmente.”

“Esses colchões também incluem proteção antibacteriana natural para reduzir alergias e evitar odores, garantindo que seu ambiente de sono permaneça fresco ao longo do tempo.”

Para completar seu sistema de sono refrescante, ela sugere protetores de travesseiros e protetores de colchão respiráveis. “Ambos projetados para melhorar o fluxo de ar e absorvem a umidade,

para conforto durante todo o ano.”

Manter-se fresco à noite

Estratégias

simples para ajudar você a vencer o calor...

“O clima mais quente pode dificultar a obtenção de um sono de qualidade, pois o quarto precisa estar em torno de 16-18°C para um ótimo conforto e descanso”, explica Sammy Margo, especialista residente em sono da Dreams

.

“Mesmo pequenos aumentos de temperatura podem atrapalhar isso, por isso é importante priorizar a higiene do sono”, destaca Margo.

Aqui, ela compartilha algumas dicas inteligentes para se manter confortável e bem descansada durante o verão...

Durma sozinha ou adote a posição de estrela do mar: “Compartilhar uma cama pode dobrar o calor corporal, tornando mais difícil se refrescar nas noites mais quentes

”.

“Uma solução simples, mas eficaz, é o método escandinavo do sono, usando dois edredons separados, que permitem que cada pessoa regule sua própria temperatura e reduza o superaquecimento”, sugere Margo.

Se possível, ela diz para também tentar se espalhar. “O ideal é dormir em uma posição mais aberta, como a posição de estrela do mar, para permitir o máximo fluxo de ar ao redor do corpo

.”

Congele sua roupa de cama: “Coloque a fronha, ou até mesmo o lençol de cima, no freezer por alguns minutos antes de dormir — o frio não durará a noite toda, mas é uma ótima maneira de dormir facilmente”.

“Para um impulso extra de resfriamento, experimente colocar seu pijama ou uma máscara para os olhos no freezer também!”

Ou, para um resfriamento mais duradouro que não exija nenhuma preparação, ela sugere experimentar uma almofada de gelo viscoelástica, projetada para permanecer refrescante durante a noite, sem precisar ser congelada.

Refrigere seus cuidados com a pele: “Se você usa produtos de beleza, como sprays faciais, toners ou hidratantes, considere guardá-los na geladeira”, diz Margo.

“A aplicação de produtos refrigerados na pele pode ajudar a acalmar e refrescar você, especialmente nas noites quentes e pegajosas. Além disso, pode parecer um mini tratamento de spa antes de dormir”, acrescenta.

Bloqueie o calor durante o dia: “Evite que seu quarto se transforme em uma estufa bloqueando a luz solar direta durante o dia”, aconselha Margo.

“Use cortinas ou persianas opacas para ajudar a manter o calor sob controle e reduzir a temperatura ambiente geral.” Ela continua. “Manter as janelas fechadas durante as partes mais quentes do dia e abri-las somente quando o ar esfriar à noite também pode fazer uma diferença notável

.”

Tome um banho morno antes de dormir: “Não frio — morno”, sublinha Margo. “Embora possa parecer óbvio tomar um banho frio para se refrescar antes de dormir, surpreendentemente não é a opção mais eficaz.

“Um banho morno ajuda a baixar gradualmente a temperatura corporal central quando você sai dela, desencadeando o processo natural de resfriamento do corpo e promovendo o relaxamento”, explica ela. “O que, por sua vez, pode tornar mais fácil adormecer confortavelmente.”