La jubilación es una de las transiciones más importantes de la vida, que suele traer consigo una sensación de libertad, nuevas posibilidades y la oportunidad de bajar el ritmo. Sin embargo, también puede conllevar retos emocionales e incertidumbre, de los que rara vez se habla.

La pérdida de estructura que conlleva dejar la vida laboral puede ser un duro ajuste para muchos, y es un patrón que la psicoterapeuta y asesora acreditada senior de BACP Lina Mookerjee, de Praxis Therapy, ha visto a menudo entre sus clientes mayores.

"Una de las cosas más importantes que he observado es que se nos da una imagen de la jubilación que, en realidad, no es la misma para todos", reflexiona Mookerjee. "A menudo se presupone lo maravillosa que va a ser y creo que encontrarse con la realidad a veces puede ser un shock".

Sin embargo, con la mentalidad y la preparación adecuadas, la jubilación puede ser un capítulo satisfactorio y saludable. Mookerjee comparte aquí sus mejores consejos para afrontar con confianza este periodo que cambia la vida...

Crear una rutina saludable

"Tener una rutina y una estructura en tus días significa que te comprometes no sólo con la inmediatez del día, sino también con la salud a largo plazo a través de la dieta, el ejercicio, el contacto social y el descanso", dice Mookerjee. "Mantener la salud y el bienestar en la vejez se vuelve mucho más precario y hay que ser aún más disciplinado porque las cosas empiezan a ir mal. Un ritmo diario también tranquiliza y reconforta".

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Encuentra tu propósito

"Ir a trabajar te da un propósito. A menudo ese propósito es mantener a tu familia, o la misión de la empresa puede ayudarte a sentir que formas parte de algo", reconoce Mookerjee. "Durante la jubilación, te corresponde a ti como individuo asumirlo. Es un momento de gran reevaluación y puede provocar una crisis existencial sobre nuestra propia existencia. Puede sobrevenir una sensación de confusión y caos, por lo que, en términos de salud mental, puede ser muy desestabilizador".

Mookerjee anima a las personas en esta situación a plantearse qué es lo verdaderamente importante para ellas y a explorar qué les aporta felicidad más allá del trabajo.

"Actúa y piensa en lo que necesitas reevaluar", aconseja la psicoterapeuta. "Pregúntese, ¿qué es importante para mí? ¿Son las obras de caridad? ¿Es dar a los sin techo? Se trata de encontrar la valía, ya que la valía y el propósito están conectados".

Considerar el voluntariado

"El fin de semana estuve en la tienda benéfica de mi barrio y las voluntarias tenían más de 80 años y estaban muy ocupadas", dice Mookerjee. "Pero les encanta porque les ayuda a sentirse queridas y necesitadas. Así que el voluntariado puede ser realmente poderoso".

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Esfuérzate por mantener los contactos existentes

"Durante la jubilación, la gente suele pasar de una oficina ajetreada al silencio", destaca Mookerjee. "Como humanos, existimos de forma más saludable con la gente, así que se trata de hacer el esfuerzo y ser tu propio asistente personal en lo que se refiere a planes sociales".

"Intenta establecer una rutina en la que quedes con tus antiguos colegas o compañeros semanal o mensualmente. Comprométete a quedar en un club social o en una cafetería, donde te resulte familiar".

Establezca nuevos contactos

"Intenta hacer nuevos contactos", recomienda Mookerjee. "Únete a un club nuevo, hazte voluntario en una tienda benéfica o apúntate a una actividad en una biblioteca.

"Mi biblioteca local ofrece todo tipo de actividades, como backgammon, Scrabble, Sudoku, etc. Hace que la gente salga y se conozca, y es algo familiar. Te da algo que esperar, por lo que levantarte y vestirte".

Pruebe con la jardinería

"La jardinería puede ser increíblemente reconstituyente", dice Mookerjee. "Animo a todo el mundo a que se compre tres o cuatro macetas y empiece a plantar. Es increíblemente terapéutico y curativo, y te da algo que cuidar".

Salir a pasear todos los días

"Levántate y sal a caminar durante 20 minutos al menos cada día, dos veces al día, por una ruta conocida", recomienda Mookerjee. "El movimiento es vital, sobre todo a la luz del sol para que obtengas vitamina D".

Estimula tu cerebro

"La jubilación es una oportunidad para probar cosas nuevas que estimulen el cerebro", dice Mookerjee. "Mi marido se ha jubilado y ha empezado a jugar al ajedrez online contra gente de todo el mundo. Jugar a juegos como el Sudoku y el ajedrez son formas estupendas de estimular la mente".

Celebre sus logros

"Elige uno o dos proyectos pequeños y celebra cada logro que consigas, porque eso empieza a construir tu depósito de confianza", dice Mookerjee.

Cambia tus expectativas

"Cambia tus expectativas y haz cosas que estén dentro de tus límites y respeta el hecho de que nos volvemos más limitados físicamente a medida que envejecemos", dice Mookerjee. "No dejes de ser activo, pero trabaja dentro de tus limitaciones. Nuestros cuerpos empiezan a cambiar y se vuelven más frágiles y frágiles, pero tu sentido de ti mismo cambia en la jubilación y puede hacerte más fuerte y más sabio."

Permítase descansar

"La jubilación también es un momento para descansar y recuperarse y para dejar que tu cuerpo se cure y prestarle atención", dice Mookerjee. "La trayectoria que has seguido con el trabajo y el estrés sólo te va a llevar al agotamiento, así que permítete tiempo para descansar".