Avec les bavardages bruyants, les lignes de basse martelées et les foules qui se mettent à chanter, le tout séparé de vous par rien de plus qu'une mince paroi de tente, passer une bonne nuit de sommeil lors d'un festival peut sembler presque impossible.

Si vous êtes impatient de vous rendre à un festival cet été, mais que vous êtes de plus en plus inquiet quant à la qualité de votre sommeil, vous n'êtes pas le seul.

Pour vous aider à vous reposer et à vous réveiller frais et dispos chaque matin, nous avons recueilli les conseils de l'hypnothérapeute cognitivo-comportementale Denise Iordache, fondatrice de JoySpace Therapy, qui nous a fait part de ses meilleures astuces pour bien dormir lors d'un festival.

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1. Préparez un kit de sommeil de base pour les festivals

"Les lumières vives de la scène, les lampes du camping ou même le lever du soleil qui frappe votre logement peuvent faire croire à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller", explique Iordache. "Cela peut supprimer la mélatonine (l'hormone du sommeil) et rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil.

La préparation est donc très importante. Veillez à emporter tous les éléments essentiels qui vous aideront à maximiser vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

"Emportez des articles légers mais efficaces pour bloquer les perturbateurs environnementaux, tels que des bouchons d'oreille, un masque pour les yeux, un oreiller (pour éviter les torticolis et améliorer le confort) et une couverture légère ou un sac de couchage", recommande M. Iordache. "Les tentes sont froides la nuit et chaudes le matin, les couches sont donc indispensables.

En outre, un peu d'huile de lavande dans votre sac à dos peut également vous aider.

"Ajoutez un petit objet parfumé à la lavande ou un rouleau d'huile essentielle", explique M. Iordache. "Certaines études suggèrent que l'huile de lavande peut aider à signaler la relaxation à votre système nerveux.

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2. Créez un rituel de fin de journée

"Entraînez votre cerveau à reconnaître le signal du sommeil en effectuant une brève routine", suggère Iordache. "Par exemple, étirez votre dos ou vos jambes pendant deux ou trois minutes ou faites votre routine de soins de la peau et détendez-vous dans votre chambre à coucher avec un sweat à capuche.

Des exercices de respiration avant le coucher peuvent également contribuer à calmer votre système nerveux et à vous préparer au sommeil.

"Respirez profondément ou en boîte (inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et retenez votre souffle pendant quatre secondes)", explique M. Iordache. "Cela indique à votre système nerveux que vous avez terminé votre journée. Même lors d'un festival où l'on fait la fête, ce petit rituel fait toute la différence".

3. Évitez la caféine et l'alcool juste avant de vous coucher

"La caféine, l'alcool et d'autres substances récréatives peuvent retarder l'endormissement, réduire le sommeil paradoxal et augmenter l'éveil nocturne", explique M. Iordache.

"Évitez la caféine après 2 ou 3 heures de l'après-midi, en particulier les boissons énergisantes ou le café fort, et réduisez votre consommation d'alcool 1 à 2 heures avant d'aller dormir.

"L'alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, mais il perturbe le sommeil profond et le sommeil paradoxal, ce qui vous donne une sensation de groggy au réveil.

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4. Utilisez votre téléphone de manière responsable

Résistez à l'envie de faire du doomscroll et mettez plutôt de la musique relaxante.

"Activez le mode nuit ou les filtres de lumière bleue et réduisez la luminosité de l'écran au minimum", recommande M. Iordache. De même, évitez le "doomscrolling" et optez pour de la musique relaxante, des méditations ou des listes de lecture apaisantes.

"Si possible, essayez des applications comme Calm, Insight Timer ou des générateurs de bruit blanc pour remplacer les bruits extérieurs par quelque chose d'apaisant."

5. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous

Veillez à boire de l'eau et à remplir votre bouteille d'eau tout au long de la journée.

"Les festivals sont intrinsèquement déshydratants", reconnaît M. Iordache. "La danse, l'exposition au soleil et l'alcool peuvent tous vous épuiser, mais ne buvez pas un litre d'eau juste avant d'aller vous coucher. Le mieux est de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée.

"Gardez une bouteille d'eau réutilisable près de votre chambre au cas où vous vous réveilleriez assoiffé. Ajoutez des électrolytes à une bouteille par jour pour favoriser l'hydratation et réduire les maux de tête ou la fatigue."

6. Pratiquez la pleine conscience le matin

Une routine matinale pourrait être tout aussi importante qu'une routine de relaxation pour votre sommeil.

Essayez de vous réveiller avec quelques minutes d'avance", recommande M. Iordache, "accordez-vous le privilège de ne pas vous lever d'un bond et de retourner à la fête, mais de prendre quelques instants pour pratiquer la pleine conscience".

"Regardez autour de votre chambre ou de votre tente et remarquez trois choses, en faisant appel au plus grand nombre possible de vos sens. Cette pratique vous aide à bien commencer la journée."