आपको काम से कितनी बार ब्रेक लेना चाहिए?

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि ब्रेक कितने महत्वपूर्ण हैं। यदि आप ब्रेक लेते हैं तो आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे और अपने कार्यभार के बारे में कम तनाव महसूस करेंगे। ब्रेक लेने के बिना आप कम उत्पादक बन जाएंगे, जो आपके लिए भयानक है यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं। ब्रेक लेने में विफल रहने से आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान हो सकता है, आपकी उत्पादकता कम हो सकती है, आदि आपको स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए दैनिक ब्रेक लेना चाहिए।

ब्रेक लेने के बहुत सारे तरीके हैं। आप व्यायाम कर सकते हैं, सैर कर सकते हैं, दोस्तों के साथ घूम सकते हैं, एक शांत वातावरण में आराम कर सकते हैं, एक शांत स्थिति में आ सकते हैं और बस एक झपकी ले सकते हैं। या, आप पुराने स्कूल के रास्ते पर भी जा सकते हैं और एक मनोरंजन केंद्र पर जा सकते हैं। ओह, क्या मैं उल्लेख करना भूल गया था: लगभग सभी क्षेत्रों में आराम करने वाले लोगों के लिए बहुत सारे छिपे हुए मनोरंजन स्थल हैं। अपने क्षेत्र में ऐसे छिपे हुए रत्नों को खोजने के लिए नियरइंडेक्स पर मेरे आस-पास के वाक्यांश मनोरंजन केंद्रों को देखें।

आपको ब्रेक क्यों लेना चाहिए?

इस बात से कोई इंकार नहीं है कि ब्रेक लेना सुखद, आराम और मनोरंजक हो सकता है। इसका आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उस ने कहा, नीचे कभी-कभार ब्रेक के कुछ स्पष्ट लाभ दिए गए हैं।

निर्णय थकान शब्द का उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि निर्णय लेने की लंबी अवधि में किसी व्यक्ति की निर्णय लेने की क्षमता में गिरावट कैसे होती है। यह लंबे समय तक तनाव अधिभार के कारण काम पर आपके दैनिक निर्णयों को प्रभावित करता है।

श्रम के लंबे दिन और निरंतर आत्म-प्रेरणा बनाए रखने के बाद आपका मस्तिष्क खराब हो सकता है। यह आपको दिन में बाद के लिए निर्धारित आवश्यक कार्यों को याद करने का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, इसके परिणामस्वरूप जल्दबाजी में निर्णय और शिथिलता हो सकती है।

आपको जल्दबाजी में निर्णय लेने से रोकने में मदद करने के लिए काम के घंटों के दौरान लगातार ब्रेक लेना चाहिए।

कोई भी नियमित ब्रेक लेकर विस्तारित अवधि के लिए काम करने के तनाव और थकावट को कम कर सकता है। यह प्रदर्शित किया गया है कि चलने के लिए जाने के लिए छोटे ब्रेक रचनात्मकता को बढ़ावा देते हैं। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, रचनात्मकता के लिए कॉल करने वाले मानसिक कार्यों को पूरा करते हुए घूमने से बैठने की तुलना में अधिक नवीन सोच पैदा हुई।

हाल के एक अध्ययन के अनुसार, प्रदर्शन एक ही कार्य पर निरंतर ध्यान देने से पीड़ित हो सकता है। व्यापक काम पूरा करते समय अपने आप पर संक्षिप्त ब्रेक लगाने की सलाह दी जाती है (जैसे कि एक बड़ी परीक्षा के लिए अध्ययन करना या अपने करों को दाखिल करना)। थोड़ा मानसिक विराम लेने से, आप अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर होंगे।

यदि आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो ब्रेक लेने से आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलेगी।

यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं तो आपकी सुरक्षा से समझौता किया जा सकता है। किसी कार्य पर बहुत कम ध्यान केंद्रित करने से लापरवाही से काम करने की प्रथाएं और दुर्घटनाएं हो सकती हैं।

प्रभावी ब्रेक की गारंटी कैसे दें

यद्यपि ब्रेक किसी व्यक्ति के कार्य सत्र के महत्वपूर्ण भाग हैं, लेकिन यह महसूस करना आवश्यक है कि रीबूट करने के सभी तरीके सफल नहीं हो सकते हैं। एक विराम के दौरान, आपको सोशल मीडिया की जांच करने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन ऐसा करना हानिकारक हो सकता है। साक्ष्य बताते हैं कि सोशल नेटवर्किंग और इसी तरह की अन्य गतिविधियां तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकती हैं।

इसलिए, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि ब्रेक लेने पर आप ब्रेक कैसे लेते हैं या चीजें करते हैं।

यहाँ एक ब्रेक लेने के लिए कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जिनका वैज्ञानिक समर्थन है:

ब्रेक लेते समय ध्यान करना चिंता को कम करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। किसी व्यक्ति को ध्यान करने के लिए दिन में चार विशेष समय होते हैं, और इनमें शामिल हैं:

सुबह पहली बात,

दोपहर के ब्रेक के दौरान,

कार्यदिवस के अंत में,

जब भी आप तनाव महसूस करते हैं।

एक सभ्य स्नूज़ के बाद आप अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यदि आप कार्यों के बीच 30 मिनट की झपकी ले सकते हैं, तो आप पूरे दिन अधिक सतर्क रहेंगे।

नींद की जड़ता विकसित हो सकती है यदि आप 45 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं लेकिन पूरे नींद चक्र को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अप्रभावी होगा और आपको पूर्ण चेतना हासिल करने में लंबा समय लगेगा।

चूंकि ग्लूकोज हमारे दिमाग के लिए प्राथमिक ईंधन है, इसलिए आराम करते समय नाश्ता करना कभी भी बुरा विचार नहीं है। जब आप ब्रेक पर हों तो आप पौष्टिक स्नैक्स के निम्नलिखित उदाहरणों को आजमा सकते हैं:

योगर्ट

बादाम

वसाबी मटर

ताजा या सूखा फल

प्रोटीन बार

टमाटर का रस

सेब और मूंगफली का मक्खन

कॉफी आपके दिमाग को वर्तमान गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति हो सकती है। 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, जो कर्मचारी नियमित रूप से कॉफी ब्रेक लेते हैं, वे काम पर अधिक प्रभावी और उत्पादक होते हैं। कैफीन आपको सक्रिय रहने, दबाव में शांत रहने और जागरूक रहने में मदद कर सकता है।

अपने मूड को बेहतर बनाने और फोकस और ध्यान खोए बिना थकान से लड़ने के लिए कार्यदिवस के दौरान हर घंटे पांच मिनट के लिए उठें और घूमें। कुछ “आंदोलन विराम” लेने से कार्यों के बीच आपका ध्यान और एकाग्रता काफी बढ़ सकती है। यह भूख की पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है।

अपने ब्रेक का ख्याल रखना

प्रत्येक ब्रेक के बाद आपका शरीर और दिमाग कम खराब हो जाता है। जब आप ब्रेक लेते हैं तो आपको यह चुनने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप उन कार्यों को पूरा कर सकें जिन पर आप काम कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, इससे गलतियों की संभावना कम हो जाएगी।

जब आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं और ध्यान खो देते हैं तो आपको आराम करना चाहिए।

एक लंबा ब्रेक लेने के बजाय, कई छोटे ब्रेक लें।

अपने कार्यक्षेत्र से बाहर निकलें और एक अलग कमरे में ब्रेक लें।

यदि आप थोड़ी देर के लिए बैठे हैं तो अपने ब्रेक को खड़े या हिलाएं।

टहलें और सहकर्मियों के साथ चैट करें।

विश्राम अभ्यास करें

कार्य-साझाकरण भूमिकाएँ बनाएँ ताकि लोग आवश्यकतानुसार ब्रेक ले सकें।

प्रबंधकों को ब्रेक लेकर एक उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है।

काम पर ब्रेक लेने के मूल्य पर जोर देना सुनिश्चित करें।

यदि आप दूर से या चलते-फिरते काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका अनुबंध बाकी ब्रेक निर्धारित करता है।

आराम के लिए काम पर ब्रेक

यदि आप प्रति दिन छह घंटे से अधिक काम करते हैं, तो आपको कार्य दिवस के दौरान आराम करने के लिए 20 मिनट के ब्रेक की अनुमति है। इस ब्रेक के दौरान लंच या चाय ली जा सकती है।

रोज आराम

आपके लिए उपलब्ध विकल्प हैं:

बिना किसी काम के प्रति सप्ताह एक पूरा दिन।

हर दो सप्ताह में लगातार 48 घंटे काम करते हैं।

अंत में, ब्रेक लेना आपकी टू-डू सूची को पूरा करने के लिए एक पर्क नहीं माना जाना चाहिए। जानिए कब छोड़ना है अपने शरीर पर ध्यान देकर। आप अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे, बेहतर विचारों के साथ आएंगे, और यदि आप ब्रेक लेते हैं तो अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं, जो विज्ञान द्वारा मान्य हैं, तो आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन रख सकते हैं।

आपको कार्य दिवसों के बीच 11 घंटे के ब्रेक का अधिकार है, इसलिए यदि आपकी शिफ्ट रात 8 बजे समाप्त हो जाती है, तो आपको अगली सुबह 7 बजे तक फिर से शुरू नहीं करना चाहिए।

साप्ताहिक विश्राम