Per far luce sui potenziali rischi per la salute, sulle principali precauzioni da prendere e sui modi intelligenti per rimanere attivi in condizioni di caldo estremo, abbiamo parlato con due esperti che hanno condiviso le loro intuizioni e i loro consigli sull'argomento.

Cosa succede al nostro corpo quando corriamo in condizioni di caldo estremo? Quali possono essere i rischi per la salute?

"Prima di tutto il corpo fa quello per cui è stato progettato: suda per cercare di mantenere il corpo fresco", spiega Kris King, allenatore di corsa e cofondatore di Beyond the Ultimate. "In caso di caldo estremo, la temperatura interna si alza rapidamente ed è allora che le cose possono andare un po' storte. Si può iniziare a soffrire di mal di testa, malessere e vertigini e, nel caso più grave, di vomito e ictus".

Sam Quinn, responsabile dell'allenamento personale di Nuffield Health, concorda e aggiunge: "Se vi accorgete che fa così caldo che non riuscite a correre, che siete costretti a rallentare, che vi sentite esausti, svenuti o con le vertigini, penso che questo sia probabilmente un indicatore importante del fatto che non riuscirete a massimizzare le vostre risorse correndo in quel tipo di ambiente".

Quali precauzioni dovrebbero prendere i corridori che decidono di correre durante un'ondata di caldo?

"Se si corre con il caldo, bisogna assicurarsi di correre in sicurezza, di ascoltare il proprio corpo e di darsi gli strumenti giusti per avere un allenamento di successo e di non esporsi a rischi inutili", dice Quinn.

Ecco i loro consigli per una corsa di successo quest'estate...

Correre nelle ore più fresche della giornata

"Considerate la possibilità di correre in momenti più adatti della giornata, come la mattina presto o la sera tardi, quando è leggermente più fresco", raccomanda Quinn.

Alimentare il corpo

"Assicuratevi che l'apporto nutrizionale sia adeguato alle distanze e alle attività che state svolgendo", dice Quinn. "Assicuratevi di assumere abbastanza proteine e carboidrati prima dell'allenamento, in modo da avere energia durante l'allenamento".

Adattare il percorso

"Cercate di non allontanarvi troppo da casa, pensate a piccoli giri piuttosto che a grandi uscite e rientri", consiglia King. "Considerate un luogo ombreggiato, come un bosco o una foresta, piuttosto che una pianura esposta".

Proteggere la pelle

"La crema solare e la copertura della pelle sono molto importanti, perché se la pelle è ustionata non sarà altrettanto efficace per la sudorazione e il raffreddamento", sottolinea King.

Bere acqua prima, durante e dopo la corsa

"Anche con una leggera disidratazione, le prestazioni possono diminuire fino al 20%, quindi bisogna assicurarsi di essere idratati prima della corsa", dice Quinn. Inoltre, se si è disidratati, il rischio di effetti negativi sulla salute o di infortuni è molto più elevato".

"Durante la corsa, si suda e si perde sale dal corpo; le bevande elettrolitiche e l'acqua possono aiutare a reintegrare le riserve esaurite. Poi, dopo l'esercizio, se è una giornata calda, si può perdere molta acqua e sudore, quindi è importante reintegrare le riserve, in modo da essere in grado di recuperare in seguito".

Correre con un amico o in gruppo

"Se si corre in una giornata molto calda, è bene correre con un amico per maggiore sicurezza", dice Quinn, "così, in caso di incidente o di malessere, si ha un po' di sostegno".

"Correre in gruppo è anche molto utile. Gli organizzatori dei parkrun e dei club di corsa tendono a mettere in atto molte precauzioni, a offrire consigli e ad assicurarsi che tutti abbiano bevuto, si siano riscaldati e si siano rinfrescati adeguatamente".

Regolare il ritmo

"Un'altra cosa che potete fare è gestire il vostro ritmo", raccomanda King. "Il vostro corpo sta lavorando duramente per raffreddarsi, la vostra frequenza cardiaca sarà più alta, quindi dovrete correre più lentamente".

Indossare indumenti più freschi

"È sufficiente che i capi siano traspiranti e traspiranti, in modo che il sudore fuoriesca dal corpo", consiglia King. "Gli indumenti larghi vanno bene. Prima di correre, potete anche immergere i vostri vestiti in acqua".

Qual è un'alternativa al chiuso se non si vuole correre all'aperto con il caldo?

"Penso che il tapis roulant sia un'opzione fantastica", dice Quinn. "Oggi ci sono così tante varietà di tapis roulant. Al Nuffield abbiamo questi tapis roulant curvi, chiamati SKILLMILL, dove ci si spinge da soli e si imposta la velocità.

"Quindi, non si salta sul tapis roulant e si imposta una velocità di 10 chilometri all'ora e si parte. È l'utente che corre sul tapis roulant a dettare l'andatura, quindi sono ottimi per imitare le condizioni della corsa su strada".

Crediti: PA;

Cosa fare subito dopo una corsa nella stagione calda?

"Dopo una corsa, assicuratevi di raffreddarvi in modo efficace e di monitorare la frequenza cardiaca per assicurarvi che torni a una frequenza cardiaca stabile, normale e a riposo", consiglia Quinn. "Inoltre, assicuratevi di fare stretching dopo la corsa".

Inoltre, King consiglia di sedersi all'ombra con un impacco freddo.

"In generale, se la temperatura corporea si abbassa, c'è un impacco freddo sul collo e sulla testa e si ha voglia di bere, si dovrebbe stare bene", dice King.

Anche il rifornimento di carburante è molto importante.

"Assicuratevi di assumere un po' di proteine per recuperare e un po' di carboidrati per rimpiazzare le riserve energetiche esaurite, e bevete anche molta acqua", raccomanda Quinn.