Często ludzie mają trudności z całkowitym wyłączeniem się, gdy wyjeżdżają na wakacje. Niezależnie od tego, czy chodzi o zobowiązania zawodowe, obowiązki rodzinne, czy też ich umysły są po prostu gdzie indziej - przejście z intensywnego codziennego życia do nagłego trybu wakacyjnego może zająć trochę czasu.

Starszy psychoterapeuta i założyciel Swift Psychology, dr Michael Swift, który pracuje z osobami doświadczającymi lęku i stresu, twierdzi, że "zapomnieliśmy, czym powinny być wakacje".

"Często uważamy, że wakacje to czas, w którym odpoczywamy psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Jednak teraz, gdy ludzie wyjeżdżają na wakacje, tak nie jest i często spędzają je próbując wcisnąć w nie wiele rzeczy" - wyjaśnia.

"Innym wyzwaniem dla wielu osób jest umiejętność przestawienia się z trybu pracy lub rodzicielstwa na tryb wakacyjny" - mówi Swift. "Często rozmawiam z moimi klientami i wyjaśniam, że to jak jazda samochodem z prędkością 100 mil na godzinę, a następnie gwałtowne wciśnięcie hamulca. Ciało i mózg nie mają zbyt wiele czasu na przestawienie się. Dlatego ważne jest, abyśmy starali się nieco ułatwić to przejście".

Swift i terapeutka BetterHelp, Joanne Saulter, dzielą się wskazówkami, jak właściwie się zrelaksować i odstresować podczas tych tak potrzebnych przerw wakacyjnych.

Zwolnij fizycznie

Swift wyjaśnia, że gdy jesteś dość zestresowany, "mózg aktywuje współczulny układ nerwowy", znany również jako walka lub ucieczka. "Może to powodować nieco szybsze bicie serca i płytszy oddech" - mówi.

"Dlatego jedną z rzeczy, które zawsze zalecam ludziom, jest fizyczne spowolnienie. Niezależnie od tego, czy jest to wyjazd na wakacje i wolniejszy spacer, czy też bardziej świadome spożywanie posiłków - fizyczne spowolnienie ciała i mózgu może ułatwić to przejście".

Wyjaśnia, że jest to również ważne w kontekście pracy i ustalania kompromisu, aby sprawdzać e-maile lub wykonywać połączenia tylko w określonych godzinach, jeśli zajdzie taka potrzeba. "Idealnie byłoby pozbyć się jak największej ilości pracy i technologii, ponieważ może to również pomóc w odpowiednim spowolnieniu".

Nie wywieraj na siebie presji

"Wiele osób uważa, że muszą wyjechać i zrobić 10 rzeczy w ciągu dnia, aby poczuć, że naprawdę zoptymalizowali swoje wakacje" - mówi Swift. "To, co często zalecam ludziom, to cieszenie się tylko kilkoma rzeczami dziennie podczas wakacji. Zdejmij z siebie presję i ciesz się tym czasem".

Credits: PA;

Samoregulacja

Saulter dodaje: "Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób zamierzasz się samoregulować. Wpływ życia w domu może być niezwykle szybki, więc spowolnienie jest naprawdę ważne. Jednak może to być trudne do zrobienia.

"Jeśli weźmiemy na przykład część wakacji związaną z podróżą, wszyscy szybko przemieszczają się po lotnisku, a ty niekoniecznie zwalniasz. Czasami może również pojawić się poczucie presji, że musisz się teraz zrelaksować, a przystosowanie się do tego może zająć trochę czasu.

"Radziłbym poświęcić dużo czasu przez pierwsze kilka dni wakacji, aby odpowiednio odpocząć, spowolnić układ nerwowy i uregulować".

Poznaj swoje wartości

"To czas, aby zrozumieć, co chcesz wynieść z wakacji" - mówi Saulter. "Być może chcesz trochę odpocząć od mediów społecznościowych lub skupić się na rodzinie.

"Oznacza to, że musisz wiedzieć, jakie granice wprowadzasz, aby zapewnić, że ten czas będzie naprawdę przyjemny. Może to być na przykład oddzielenie się od telefonu. Chodzi o to, aby naprawdę zacząć myśleć i wiedzieć, co będziesz robić na wakacjach, aby zoptymalizować jakość czasu, którego wszyscy potrzebują".

Nadrób zaległości w spaniu

"Duża część z nas cierpi na niedobór snu w codziennym życiu" - wyjaśnia Swift. "Fakt, że wielu z nas jest bardzo zmęczonych i zmęczonych oznacza, że wakacje są okazją, aby spróbować zredukować niektóre z tych niedoborów snu.

"Upewnienie się, że możesz położyć się w miarę możliwości na wakacjach, pomoże. Należy również pamiętać, że jeśli pijesz alkohol, zachowaj umiar, ponieważ w rzeczywistości pogorszy to twój sen. Jeśli próbujesz uciec, zrelaksować się i odświeżyć, picie dużej ilości alkoholu wpłynie na twój sen i często będzie oznaczać, że wrócisz nieco bardziej zmęczony".

Rób rzeczy, których zwykle nie robisz

"Wykonywanie czynności, których zwykle nie robisz na co dzień, może być świetne dla twojego mózgu, aby oderwać się od autopilota i bardzo spójnej części rutyny, do której jest przyzwyczajony" - radzi Swift. "Bądź kreatywny - naucz się nowego języka, wypróbuj nową aktywność, a to naprawdę da ci możliwość zrelaksowania się, a także zwiększenia pewności siebie i poczucia własnej wartości".