Quando o relógio bate a meia-noite de 31 de dezembro e o calendário muda para 1 de janeiro, um sentimento coletivo de esperança e renovação toma conta de milhões de pessoas em todo o mundo. O Ano Novo é muitas vezes visto como uma folha em branco, um momento para refletir sobre o passado e estabelecer objectivos ambiciosos para o futuro. Embora muitos embarquem nesta viagem com grandes aspirações, o desafio reside em manter os seus objectivos e transformá-los em realidade.

O entusiasmo dos novos começos pode ser passageiro. Estudos revelam que, embora cerca de 60% das pessoas estabeleçam resoluções de Ano Novo, cerca de 80% dessas resoluções falham em fevereiro. Isto leva à desilusão e, normalmente, a um maior adiamento dos seus objectivos. Para contrariar esta situação, é essencial abordar o Ano Novo com uma estratégia que promova a motivação sustentada e a mudança positiva.

Dicas para concretizar aspirações

1 - Definir objectivos claros e alcançáveis

É vital definir objectivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazos definidos. Em vez de resoluções vagas como "ficar em forma", defina o que significa para si estar em forma. Por exemplo, procure fazer exercício três vezes por semana ou correr 5 km até uma determinada data. Objectivos claros fornecem orientação e facilitam o acompanhamento do progresso.

2 - Divida-os

Os grandes objectivos podem parecer esmagadores, levando à procrastinação e à derrota. Divida as suas aspirações em etapas mais pequenas e fáceis de gerir. Se o seu objetivo é escrever um livro, comece por escrever uma página por dia ou dedique uma hora por semana a esboçar as suas ideias. Celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho pode manter a motivação elevada.

3 - Cultivar uma mentalidade positiva

O poder do pensamento positivo não pode ser subestimado. A investigação indica que uma mentalidade positiva pode aumentar a resiliência e a probabilidade de atingir os objectivos. Pratique a auto-compaixão e substitua a conversa interna negativa por afirmações. Em vez de dizer: "Nunca vou conseguir cumprir isto", mude o seu pensamento para: "Posso progredir um passo de cada vez".

4 - Estabeleça a responsabilidade

Partilhar os seus objectivos com amigos, familiares ou colegas pode criar uma rede de apoio e responsabilidade. Pense em formar um grupo em que os membros se encorajem mutuamente e partilhem os progressos regularmente. Saber que os outros estão cientes das suas aspirações pode motivá-lo a manter-se no caminho certo.

5 - Acompanhe o seu progresso

Manter um diário ou utilizar aplicações para acompanhar o seu progresso pode proporcionar uma representação visual do seu percurso. Documentar as conquistas, por mais pequenas que sejam, reforça o sentimento de realização e incentiva o esforço contínuo. Refletir sobre o seu progresso também pode ajudar a identificar padrões e desafios, permitindo ajustes ao longo do caminho.

6 - Abrace a flexibilidade

A vida é imprevisível e os contratempos são inevitáveis. Em vez de os encarar como fracassos, veja-os como oportunidades de crescimento e aprendizagem. Se perder um treino ou ficar para trás num projeto, reavalie a sua estratégia e ajuste os seus objectivos, se necessário. A flexibilidade pode ajudar a manter a motivação e a reduzir os sentimentos de desânimo. Não desista completamente! Reveja as duas primeiras dicas e reduza-as a algo que possa ser realizado.


7 - Crie um quadro de visão

A visualização é uma ferramenta poderosa para fomentar a motivação. Considere criar um quadro de visão que represente as suas aspirações. Inclua imagens, citações e lembretes do que pretende alcançar. Coloque-o num local visível para o inspirar diariamente e manter os seus objectivos frescos na sua mente.

8 - Celebrar o sucesso

Reconheça e celebre as suas conquistas, por mais pequenas que sejam. Recompensar-se a si próprio por atingir metas pode reforçar o comportamento positivo e mantê-lo motivado. Quer se trate de oferecer a si próprio uma refeição favorita, um dia de folga ou um novo livro, encontrar formas de celebrar pode tornar a viagem agradável.

O caminho a seguir

O início de um novo ano é uma oportunidade única para abraçar a mudança e pode ser um catalisador para a transformação. Com objectivos claros, uma mentalidade positiva e os sistemas de apoio certos, as aspirações que estabelecemos podem preparar o caminho para um ano de sucesso e realização. Afinal de contas, todas as grandes realizações começam com a coragem de aspirar a mais. Se precisar de ajuda para atingir os seus objectivos, não hesite em contactar a Pal Mental Health Algarve.