В современном мире, ориентированном на здоровый образ жизни, где сон признан важнейшей составляющей хорошего самочувствия, "разводы во сне" - когда партнеры предпочитают спать в разных кроватях или спальнях - становятся все более популярными. Эту тенденцию даже поддержали некоторые знаменитости, в том числе комедиантка Кэтрин Райан.

В последнем эпизоде своего подкаста What's My Age Again? - который вышел во вторник, Райан побеседовала со своей гостьей Брайони Гордон об организации сна, и Гордон поделилась, что: "Я люблю спать. Я думаю, что делить постель с мужем - это перебор".

Затем Райан рассказала, что большинство ночей она проводит в детской комнате своих детей.

Когда Гордон спросила, делила бы она постель с мужем, Райан сказала: "Я бы разделила. Но он храпит. Иногда он потеет во сне. Я предпочитаю спать одна, но я готова это сделать. Но у нас очень маленькие дети, которые все равно просыпаются по ночам, и я сплю в их комнате, как собака из "Питера Пэна"".

Мы хотим узнать, почему так много пар предпочитают разводиться во сне и являются ли отдельные кровати залогом хорошего сна, поэтому мы проконсультировались с ведущими экспертами в области сна, чтобы выяснить...

Каковы типичные причины, по которым пары предпочитают спать раздельно?

"Качественный сон крайне важен как для физического, так и для психического здоровья, повышая уровень энергии, улучшая настроение и способствуя улучшению общего самочувствия", - говорит доктор Хана Патель, терапевт NHS и постоянный эксперт по сну в Time4Sleep.

"

Развод во сне может помочь парам решить проблему потенциальных нарушений сна, таких как храп или беспокойство.

"Если вы обнаружили, что сон с вашим партнером вызывает у вас хроническое недосыпание, и в результате страдает ваше здоровье и самочувствие, возможно, настало время подумать о разводе во сне

"

.

Credits:

Согласно исследованию Национальной федерации кроватей, храп является главным препятствием для хорошего сна.

Исследование, проведенное Советом сна в 2009 году, показало, что менее чем одна пара из 10 (7%) имеет раздельные кровати, что говорит о том, что за последнее десятилетие количество раздельных кроватей увеличилось примерно в два раза.

"

Это исследование также показало, что 38 % мужчин и 36 % женщин назвали храп причиной номер один для развода во сне", - говорит д-р Райан Чонг, ЛОР-консультант и хирург-сомнолог Кливлендской клиники в Лондоне.

Однако другие факторы, такие как ерзанье, также могут нарушить совместный сон.

"Если ваш партнер по кровати ерзает или двигается, или если у вас разные режимы сна, эти факторы могут потенциально нарушить качество сна", - отмечает Чонг. "Кроме того, если у вашего партнера очень сильные и разные предпочтения в отношении условий сна, например, температуры, освещенности, удобства или материала матраса, это тоже может стать проблемой".

Когда следует обращаться за помощью при храпе?

"С моими пациентами мы обычно выясняем, как улучшить совместный сон, и изучаем способы уменьшения симптомов храпа, прежде чем говорить о возможном разводе сна", - говорит Чонг.

"

Но такие симптомы, как громкий храп, задыхающиеся и захлебывающиеся звуки во время сна, дневная усталость и перепады настроения, могут свидетельствовать о более серьезных проблемах, таких как апноэ сна.

"По оценкам, около восьми миллионов человек в Великобритании страдают обструктивным апноэ сна, и это может значительно повысить риск таких заболеваний, как инсульт и инфаркт", - предупреждает Чонг. "Существуют различные методы лечения, например, имплантация гипоглоссального нерва. Испытания имплантатов Genio Nyxoah и Inspire, проведенные мной и моей командой, показали, что они улучшают как апноэ сна пациента, так и храп его партнера по кровати".

Есть ли исследования, которые говорят об обратном - что мы действительно лучше спим рядом с кем-то другим?

"Исследования показывают, что при совместном сне на 10% увеличивается количество быстрых движений глаз", - объясняет Чонг. "Рассуждения о том, почему так происходит, связаны с социальным аспектом эволюции человека, с тем, что мы по своей природе довольно социальные существа, и наличие партнера, а в данном случае партнера по кровати, дает нам чувство защищенности".

Что могут сделать пары, чтобы улучшить условия совместного сна?

"Убедитесь, что вы хорошо обсуждаете расписание сна и оптимизируете условия для сна", - советует Чонг.

"

Например, следите за тем, чтобы в комнате было как можно темнее.

Более низкая температура также может способствовать хорошему сну. Поэтому не забывайте о температуре, материале матраса, материале одеяла и предпочтениях вашего партнера по сну". "

Как бы вы посоветовали кому-то поднять вопрос о разводе во сне со своим партнером?

Если обсуждение и просьба исходят из уважения, любви и понимания, то, скорее всего, ваш партнер по сну воспримет это хорошо", - говорит Чонг.

Патель соглашается и добавляет: "Если вы считаете, что развод во сне может быть полезен, обсудите эту идею с партнером и попробуйте опробовать ее в течение короткого периода времени, чтобы понять, подходит ли она вам.

"Хотя некоторые могут считать, что развод во сне мешает интимной жизни пары в спальне, на самом деле он может значительно улучшить интимную близость и общее качество сексуальной жизни пары, особенно для тех, кто состоит в длительных отношениях. Это объясняется тем, что повышение уровня энергии и улучшение настроения благодаря лучшему сну являются важными факторами, способствующими здоровому либидо".