Vi har alla varit där... vänder och vrider på oss, heta svettningar, fuktiga lakan, ett kvavt sovrum och ingen bris - sa någon värmebölja?

Och med höga temperaturer som förväntas hålla i sig långt in i de kommande veckorna är chansen stor att en god natts sömn kommer att bli en allt större utmaning.

Men med dessa beprövade tips, en praktisk sammanfattning av saker att göra och några svalkande produktval, har experterna på sängspecialisten Dreams dig i ryggen...

Credits: PA;

Börja med rätt sängkläder

Grunden för en sval natts sömn är att välja rätt material till din madrass och dina sängkläder...

Experter på Dreams rekommenderar att du byter till andningsbara, fukttransporterande sängkläder med temperaturreglerande teknik.

Sängkläder, madrasser och kuddar med temperaturreglerande kylning ger faktiskt exceptionell kylkomfort, föreslår Hannah Hayden, juniorinköpare på Dreams.

Hon säger att kombinationen av kylande inre fyllningar och ett gelinfuserat skum ger en omedelbar uppfriskande känsla. "Det hjälper dig att somna på ett naturligt sätt."

"Dessa madrasser har också ett naturligt antibakteriellt skydd för att minska allergier och förhindra dålig lukt, så att din sovmiljö förblir fräsch över tid."

För att komplettera ditt kylande sömnsystem föreslår hon kylande kuddskydd och bäddmadrasser som andas. "Båda är utformade för att förbättra luftflödet och är fukttransporterande, för komfort året runt."

Håll dig sval på natten

Enkla strategier som hjälper dig att besegra värmen...

"Varmare väder kan göra det svårare att få en god sömn, eftersom rummet måste ha en temperatur på cirka 16-18 °C för optimal komfort och vila", förklarar Sammy Margo, Dreams sömnexpert.

"Även små temperaturökningar kan störa detta, så det är viktigt att prioritera sömnhygien", understryker Margo.

Här delar hon med sig av några smarta tips för att hålla dig bekväm och utvilad under hela sommaren...

Sov ensam eller inta sjöstjärnans position: "Om man delar säng kan kroppsvärmen fördubblas, vilket gör det svårare att hålla sig sval under varmare nätter."

"En enkel men effektiv lösning är den skandinaviska sömnmetoden med två separata täcken, som gör att varje person kan reglera sin egen temperatur och minska överhettningen", säger Margo.

Om det är möjligt bör man också försöka sprida ut sig, säger hon. "Det bästa är att sova i en mer öppen position, som till exempel sjöstjärnans position, för att få maximalt luftflöde runt kroppen."

Frys in dina sängkläder: "Lägg örngottet, eller till och med det översta lakanet, i frysen några minuter före sänggåendet - kylan varar inte hela natten, men det är ett bra sätt att underlätta insomnandet."

"För en extra kylande boost, prova att lägga din pyjamas eller en ögonmask i frysen också!"

För en mer långvarig nedkylning som inte kräver några förberedelser föreslår hon att du provar en iskudde med minnesskum, som är utformad för att hålla sig uppfriskande sval under hela natten utan att behöva frysas.

Kyl din hudvård: "Om du använder skönhetsprodukter som ansiktssprayer, toners eller fuktkrämer kan du överväga att förvara dem i kylen", säger Margo.

"Att applicera kylda produkter på huden kan hjälpa till att lugna och fräscha upp dig, särskilt under varma och klibbiga nätter. Dessutom kan det kännas som en liten spabehandling innan du går och lägger dig", tillägger hon.

Blockera ut värmen under dagen: "Förhindra att ditt sovrum förvandlas till ett växthus genom att stänga ute direkt solljus under dagen", råder Margo.

"Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att hålla värmen borta och sänka den totala rumstemperaturen." Hon fortsätter. "Att hålla fönstren stängda under de varmaste delarna av dagen och öppna dem först när luften svalnar på kvällen kan också göra en märkbar skillnad."

Ta en ljummen dusch innan du går och lägger dig: "Inte kall - ljummen", understryker Margo. "Även om det kan verka självklart att ta en kall dusch för att svalka sig innan man går och lägger sig är det förvånansvärt nog inte det mest effektiva alternativet.

"En ljummen dusch bidrar till att sänka din kroppstemperatur gradvis när du kliver ur den, vilket sätter igång kroppens naturliga kylningsprocess och främjar avslappning", förklarar hon. "Vilket i sin tur kan göra det lättare att somna bekvämt."