Klişe kararları cezalandırmak şu an için kullanacağımız reçete değil. Bunun yerine, uzmanlardan 2022 yılı için tepeden tırnağa sağlık yoklaması için yedi önemli alan üzerinden bizimle konuşmalarını istedik.

1. Çok mu oturuyorsun?

Birçoğumuz artık her zamankinden daha hareketsiz — ve bu büyük bir endişe. Psikolog ve kişisel eğitmen Suzy Reading, yeni kitabın yazarı Sit To Fit adlı kitabın yazarı, “Çok fazla hareketsiz zaman ve oturmak, metabolizmayı düşürme ve kan şekeri düzenlemelerine müdahale etme etkisi olan kemik incelmesine ve kas zayıflığına yol açar” diyor.

“ Oturmak dolaşımı azaltır, besin maddelerinin ve oksijenin kullanılabilirliğini azaltır ve atık ürünlerin çıkarılmasını engelleyerek kaslarda ve eklemlerde şişme, sertlik ve ağrıya yol açar.” Sonra ruh halimiz, sindirimimiz, enerjimiz, acı ve gerginlik ve 'teknik boyun' üzerindeki etkisi var.

Reading, “otururken, ayakta dururken ve hareket ederken duruşumuzu geliştiren bir eylem planına ihtiyacımız var” ve “hareketsiz dönemleri neşeli hareketlerle ayırmamız gerektiğini söylüyor. Oturduğun tüm yerlerin envanterini alın ve iyi desteklendiğinizden emin olun” diye öne sürüyor.

“ Vücudunuzu dinleyin — eğer rahatsızlık duyuyorsanız, düzeninizi geliştirmek için ne yapabilirsiniz? Her 30 dakikada bir kalkma niyetini belirleyin ve kolay ilham almak için bir 'hareket menüsü' yazınız. Sandalyenden kalkıp bir sarsıntı yapmak bile yeterli olabilir.

2. Rutin check-up yaptırmanız gerekiyor mu?

Salgın başlangıcından bu yana binlerce tıbbi randevu iptal edildi ve çoğumuz rutin kontrollerle geride kaldı. Ama Londra'daki MyHealthcare Kliniği'nde doktoru Dr. Stephanie Ooi'nin dediği gibi: “Rutin kontroller ve gösterimler gerçekten önemlidir. Yayma testleri ve mamogramlar durumunda, anormal hücreleri erken yakalayabilirler ve kanser yayılmadan önce. Diyabet gibi düzenli izlemeye ihtiyaç duyan bir hastalığınız varsa, kontroller durumunuzun diğer sorunlara yol açmasını önlemede kilit öneme sahiptir.

Ooi, “Rutin bir randevuya davetliyseniz, lütfen katıldığınızdan emin olun” diye çağırıyor. “Ya da bir tarama testi yaptırmanız gerekiyorsa, doktorunuza başvurun.”

3. Zencileri görmezden mi geliyorsun?

Benzer şekilde, doktorunuzu görmeyi ertelediyseniz ve zencileri görmezden geliyorsanız, Dr Ooi'nin tavsiyesine kulak verin: “Sağlık sistemi büyük bir gerginlik altında, ancak GP'ler hala orada. “Kimsenin canını sıkmak istemiyorum” diye düşünmek kolay olabilir, ama endişeleniyorsan telefonu aç.

Bu özellikle herhangi bir “kırmızı bayrak” belirtisi varsa önemlidir. Dr Ooi, “Topaklar, kanama, olağandışı ağrı, Covid olmayan kalıcı öksürük, açıklanamayan kilo kaybı vb. gibi kaygılara neden olan herhangi bir değişiklik fark ederseniz, randevu almakta ertelemeyin” diyor.

4. Uyku daha büyük bir öncelik olabilir mi?

London Bridge Hastanesi'nde (HCA UK'nin bir parçası) baş klinik fizyolog Samantha Briscoe, “Günün her saatini etkinliklerle doldurma kültürü haline geldik ve uyku kısa zamanda kurban edilen ilk şey oldu” diyor. Geçtiğimiz birkaç yılın kaygısı işe yaramadı — ama uyku genel sağlığımızı gerçekten etkiliyor.

“ Uyku sırasında vücudumuza ve zihnimize şarj etmek için zaman veriyoruz. Kaliteli uyku aynı zamanda vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur, bağışıklık sistemini destekler” diyor Briscoe. “Yeterince uyku olmadan beyin düzgün çalışamaz. İştahı düzenleyen hormonlardaki değişiklikler fazla kalori tüketme ve egzersiz/daha az yakma olasılığımız daha yüksek olduğu anlamına geldiğinden, kalitesiz uyku vücut ağırlığımızı da etkileyebilir.”

Briscoe, kaliteli uykunun “daha iyi fiziksel ve ruhsal sağlığın anahtarı” olduğunu ekliyor. “Tutarlılık hayati önem taşıyor — düzenli bir uyku programı tutmak. Sağlıklı bir yaşam tarzını korumak, kafeini azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak uyku kalitemize yardımcı olabilir.”

5. Dışarıda yeterince vakit geçiriyor musun?

Evde kalmak salgının büyük bir parçası oldu, ama dışarıda zaman gerçekten bir tonik. Danışmanlık Rehberi üyesi Wendy Nicholas (danışmanlık-directory.org.uk) diyor “Herhangi bir fiziksel aktivite şekli harika, ama birkaç refah uygulamalarını birleştirebilme potansiyeline sahip olduğu için yürümek için dava açıyorum,” diyor.

Nicholas şöyle ekliyor: “Beyninizin fraktalları sevdiğini göreceksiniz, doğada bulunan geometrik şekiller, o kadar ki bu da duyguları düzenlemeye dahil olan parahippokampüsü uyarıyor ve bize daha fazla iyi hissettiren beyin dalgaları üretmemize yardımcı oluyor” diye ekliyor. “Sabah yürüyüşünüzü yönetebilir ve 20 dakikadan fazla bir şey yapabilirseniz, güneş ışınlarına maruz kalırsınız, anahtar sirkadiyen ritimleri ayarlamaya yardımcı olur ve daha iyi uykuyu teşvik edersiniz. Son olarak, eğer yürüyüşünüzü bir arkadaşınızla birleştirirseniz günlük bir bağlantı dozu vardır ve bu da genel fiziksel ve zihinsel sağlığa katkıda bulunur.”

6. Başa çıkma stratejileriniz nasıl?

Nicholas, “Baskı altında olduğumuzda, hemen hemen her şeyi sağlıksız bir aktiviteye dönüştürme potansiyeline sahibiz,” diyor ve salgın kesinlikle baskı üzerine yığılmış durumda. İçme, kompulsif ve düzensiz yeme, kumar vb. gibi şeyler süzülmüş olabilir. Kendinizle check-in yapmak ve doktorunuz, ücretli terapi veya yardım hatları aracılığıyla destek aramak önemlidir. Ve hatta 'sağlıklı' uygulamaların bir devrilme noktası olabilir, notlar Nicholas.

Nicholas, “Kilitleme sırasında bana bir etkinlik programı ayarladıklarını söyleyen biri tarafından temasa geçildi,” diye hatırlatıyor. “Erken kalkmak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, besleyici bir kahvaltı hazırlamak için bir saatlik uykuyu kaybetmekle başladılar ve böylece gün devam etti - hepsi çocuklara bakarken ve çalışırken. Cezalandırıcı bir programla neden uğraştıklarını sorduğumda, bu tür şeyleri tavsiye etmemi duydukları söylendiği için utandım! Şefkatin öz bakımın en önemli unsuru olduğunu vurguladığımdan emin olmalıyım.

“ Her ne pahasına olursa olsun rahatsızlıktan veya acıdan kaçınmak istemek doğaldır. Birçok başa çıkma stratejisi de bu noktada ekşi oluyor. İhtiyaçlarımıza şefkatli tepkiler yerine, uyuşturucu faaliyetler haline gelirler. Sık sık müşterilerden her gün, belki iki ya da üç kez durarak, ellerini göğsüne koyup sormalarını istiyorum: Şu anda neye ihtiyacınız var? Bazen bu soru, karşılanmamış fiziksel bir ihtiyacı ortaya çıkarır, örneğin yemek ya da içmek gibi. Bazen cevap daha derin bir psikolojik ihtiyaç olabilir, örneğin yalnız hissetmemek için. Soruyu sorduğumuzda ve cevabı hissettiğimizde, daha etkili yanıt verme seçeneğimiz var.”

7. Dişçiye gitme zamanı geldi mi?

Diş hekimliğinde acil bir durum olmadıkça, dişçiyi görmek son iki yılda bir öncelik gibi gelmeyebilir — ancak rutin kontrolleri çok uzun süre bırakmamak önemlidir.

Önde gelen özel diş firması Banning Dental Group'tan Dr. Azad Eyrumlu, “Diş hekimleri, ağız ve çene kemiğinde erken kanser belirtileri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına dikkat etmek üzere eğitildiler” diyor. “Oral kanserleri tanımlamak, teşhis etmek ve tedavi etmek için zamana karşı her zaman bir yarıştır. Herhangi bir tedavinin başarısı ne kadar erken teşhis edildiğine bağlıdır.

“ Bu arada diş eti hastalığı inme, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere her türlü sağlık komplikasyonu riskini artırabilir. Bunlar diş hekimini ziyaret etmenin önemli nedenlerinden sadece bazılarıdır.”