Muitas vezes ouvimos sobre a importância da saúde do coração, mas muitos de nós, sem saber, adotamos hábitos que podem prejudicar esse órgão vital.

Antes do Mês da Conscientização Cardíaca, conversamos com um importante cardiologista sobre os cinco comportamentos diários que podem estar colocando sua saúde cardiovascular em risco.

Do sono ao estresse, esses hábitos podem estar causando mais danos do que você imagina

1. Falta de atividade física

“Um estilo de vida sedentário pode levar ao ganho de peso, colesterol alto e aumento da pressão arterial, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares”, alerta o Dr. Christopher Broyd, cardiologista consultor do Hospital Nuffield Health Brighton. “O exercício regular é crucial para a saúde do coração”.

Mas não há necessidade de se pressionar para ir à academia todos os dias — basta começar com pequenos passos.

“Comece com atividades simples, como caminhar, alongar ou usar uma bicicleta ergométrica”, recomenda Broyd. “Mesmo pequenos períodos de atividade, como caminhadas de 10 minutos, podem aumentar com o tempo e aumentar gradualmente sua resistência.”

E, o mais importante, escolha atividades que você goste.

“Seja dançando, nadando, andando de bicicleta ou praticando um esporte coletivo, encontrar algo divertido facilita a motivação”, diz Broyd. “Tente escolher uma hora do dia que funcione melhor para você e cumpra-a, seja pela manhã, durante os intervalos para o almoço ou à noite.”

2. Estresse crônico

O estresse crônico, como o causado por empregos exigentes ou problemas familiares, pode contribuir para problemas cardíacos, diz o cardiologista.

“O estresse prolongado pode afetar negativamente o coração, aumentando a pressão arterial e aumentando o risco de ataque cardíaco ou derrame”, explica Broyd. “O estresse também incentiva mecanismos de enfrentamento prejudiciais à saúde, como comer demais ou fumar.

“O estresse crônico no trabalho pode elevar a pressão arterial, levar a maus hábitos alimentares e atrapalhar o sono, o que pode prejudicar a saúde do coração ao longo do tempo.”

Portanto, é crucial ter estratégias de enfrentamento eficazes para gerenciar o estresse.

“A atividade física regular, como caminhada, ioga ou exercícios, pode ajudar a liberar a tensão acumulada e melhorar o humor ao aumentar as endorfinas”, diz Broyd. “Alguns acham que técnicas de atenção plena, como meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo, podem acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse.”

3. Não priorizar

o sono

“A falta de sono ou o sono de baixa qualidade podem aumentar a pressão arterial, contribuir para a obesidade e interromper os processos naturais de reparo do corpo”, diz Broyd. “Distúrbios do sono, como a apneia do sono, também podem afetar significativamente a saúde cardíaca”.

Para ajudar no sono natural e reparador, o cardiologista recomenda estabelecer um horário de sono consistente.

“Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana”, aconselha Broyd. “Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo e promove um padrão de sono mais consistente.

“Participe de atividades calmantes antes de dormir, como ler, e evite atividades estimulantes, como assistir a programas de TV intensos.”

Além disso, evite consumir muita cafeína, nicotina e/ou álcool à noite.

“Consumir cafeína ou nicotina no final da tarde e à noite pode interferir no sono”, adverte Broyd. “Da mesma forma, embora o álcool possa inicialmente fazer você se sentir sonolento, ele pode interromper seu ciclo de sono no final da noite.”

4. Não está recebendo luz solar suficiente

“A falta de exposição à luz solar pode levar à deficiência de vitamina D, que tem sido associada ao aumento da pressão arterial, inflamação e aumento do risco de doenças cardíacas”, diz Broyd. “A exposição solar segura ou a suplementação podem ajudar a manter a saúde do coração.”

Isso é especialmente importante nos meses de inverno, portanto, aproveite as pausas no trabalho saindo de casa.

“Se você estiver trabalhando ou estudando em ambientes fechados, faça pausas curtas para sair e aproveitar o sol”, recomenda Broyd. “Procure sair por pelo menos 15 a 30 minutos todos os dias, especialmente pela manhã, quando o sol está menos forte.

“Faça caminhadas, sente-se em um parque ou desfrute de atividades ao ar livre, como jardinagem, passear com o cachorro ou até mesmo almoçar ao ar livre.”

5. Isolamento social

“Estar socialmente isolado ou se sentir sozinho pode aumentar o risco de doenças cardíacas”, diz Broyd. “Estudos demonstraram que a solidão pode desencadear estresse, aumentar a pressão arterial e afetar negativamente a função imunológica, o que pode prejudicar a saúde do coração.”

Entre em contato com amigos ou familiares se estiver se sentindo sozinho ou considere ingressar em um novo clube.

“Melhorar o isolamento social exige tempo e esforço, mas ao fazer esforços intencionais para se conectar com outras pessoas e construir relacionamentos, você pode aprimorar sua rede de apoio social e bem-estar geral e, finalmente, melhorar sua saúde cardíaca”, diz Broyd.