Nous entendons souvent parler de l'importance de la santé cardiaque, mais beaucoup d'entre nous adoptent sans le savoir des habitudes qui peuvent nuire à cet organe vital.

À l'approche du Mois de la sensibilisation au cœur, nous nous sommes entretenus avec un cardiologue de haut niveau sur les cinq comportements quotidiens qui pourraient mettre votre santé cardiovasculaire en danger

.du sommeil au stress, ces habitudes pourraient faire plus de dégâts que vous ne le pensez...

1. Le manque d'activité physique

"Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids, un taux de cholestérol élevé et une augmentation de la tension artérielle, autant de facteurs qui accroissent le risque de maladie cardiovasculaire", avertit le Dr Christopher Broyd, cardiologue consultant à l'hôpital Nuffield Health Brighton.

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La pratique régulière d'une activité physique est essentielle pour la santé du cœur.

Mais il n'est pas nécessaire de se forcer à aller à la salle de sport tous les jours - il suffit de

commencer

par de petites étapes.

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Même de courtes périodes d'activité, comme des promenades de 10 minutes, peuvent s'accumuler au fil du temps et augmenter progressivement votre endurance. "

Et surtout, choisissez des activités qui vous plaisent

. "Qu'il s'agisse de danse, de natation, de vélo ou d'un sport d'équipe, il est plus facile de rester motivé si l'on trouve quelque chose d'amusant", dit Broyd.

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Essayez de choisir un moment de la journée qui vous convient le mieux et respectez-le, que ce soit le matin, pendant la pause déjeuner ou le soir.

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Crédits : PA ;

2. Le stress chronique

Le stress chronique - comme celui causé par un travail exigeant ou des problèmes familiaux - peut contribuer aux problèmes cardiaques, explique le cardiologue

: "Un stress prolongé peut avoir un effet négatif sur le cœur en augmentant la pression artérielle et en accroissant le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral", explique le Dr Broyd.

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Le stress encourage également les mécanismes d'adaptation malsains, comme la suralimentation ou le tabagisme

. "Le stress professionnel chronique peut faire monter la tension artérielle, conduire à de mauvaises habitudes alimentaires et perturber le sommeil, autant de facteurs qui peuvent nuire à la santé cardiaque à long terme. "

Il est donc essentiel de disposer de stratégies d'adaptation efficaces pour gérer le stress.

"Une activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou l'exercice, peut aider à relâcher la tension accumulée et à améliorer l'humeur en stimulant les endorphines", déclare Broyd. "Certains trouvent que les techniques de pleine conscience comme la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive peuvent calmer l'esprit et réduire le niveau de stress."

3. Ne pas donner la priorité au sommeil

"Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter la tension artérielle, contribuer à l'obésité et perturber les processus naturels de réparation de l'organisme", explique Mme Broyd.

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Pour favoriser un sommeil naturel et réparateur, le cardiologue recommande d'établir un horaire de sommeil cohérent

: "Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end", conseille le Dr Broyd.

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Cela permet de réguler l'horloge interne de votre corps et favorise un sommeil plus régulier.

Avant de vous coucher, adonnez-vous à des activités calmantes, comme la lecture, et évitez les activités stimulantes, comme le visionnage de séries télévisées intenses.

Évitez également de consommer trop de caféine, de nicotine et/ou d'alcool le soir. La

consommation de caféine ou de nicotine en fin d'après-midi et le soir peut nuire au sommeil", prévient le Dr Broyd. "De même, si l'alcool peut initialement vous donner une sensation de somnolence, il peut perturber votre cycle de sommeil plus tard dans la nuit.

4. Ne pas s'exposer suffisamment à la lumière du soleil

"Un manque d'exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D, qui a été associée à une augmentation de la pression artérielle, à une inflammation et à un risque accru de maladie cardiaque", déclare Broyd.

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Une exposition au soleil ou une supplémentation en toute sécurité peut contribuer à préserver la santé du cœur.

Si vous travaillez ou étudiez à l'intérieur, faites de courtes pauses pour sortir et prendre un peu de soleil", recommande Mme Broyd.

"Si vous travaillez ou étudiez à l'intérieur,

prenez de

courtes pauses pour

sortir

et vous imprégner du

soleil

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,

recommande

Mme Broyd. "Essayez de sortir au moins 15 à 30 minutes par jour, surtout le matin, lorsque le soleil est moins fort.

5. L'isolement social

"L'isolement social ou le sentiment de solitude peut augmenter le risque de maladie cardiaque", explique Mme Broyd.

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Des études ont montré que la solitude peut déclencher du stress, augmenter la tension artérielle et affecter négativement la fonction immunitaire, autant de facteurs qui peuvent nuire à la santé cardiaque. "

Tendez la main à des amis ou à un membre de votre famille si vous vous sentez seul, ou envisagez de rejoindre un nouveau club.

"Améliorer l'isolement social demande du temps et des efforts, mais en faisant des efforts intentionnels pour entrer en contact avec d'autres personnes et nouer des relations, vous pouvez améliorer votre réseau de soutien social et votre bien-être général et, en fin de compte, améliorer votre santé cardiaque", déclare Broyd

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