Die Rede ist von Kräutertees, die wegen ihrer beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften angepriesen werden und versprechen, dass sie Ihnen beim Einschlafen helfen.

Wenn Sie ein Neuling auf dem Gebiet der nächtlichen Tees sind, wissen Sie oft nicht, wo Sie anfangen sollen und ob sie überhaupt einen echten Nutzen haben. Wir haben einige Tee-Experten befragt, um ihre Meinung zu erfahren...

Was ist die Wissenschaft hinter Schlaftees?

Dr. Tim Bond, Mitglied des Tea Advisory Panel und Dozent an der UK Tea Academy, sagt, dass Tee Tausende verschiedener bioaktiver Verbindungen enthält, von denen einige physiologisch aktiv sind und andere eher eine psychologische Wirkung haben: "Tee ist eigentlich eine seltene Quelle einer Aminosäure namens L-Theanin, die sozusagen die gegenteilige Wirkung von Koffein hat", erklärt Bond, "deshalb fühlen sich die Menschen bei einer Tasse Tee ziemlich entspannt."

Kitty McEntee, Gründerin der nachhaltigen Wellness-Marke Lab Tonica, die Unplugged Tea herstellt, sagt, dass Teetrinken auch die Reaktion des Körpers auf Wärme beeinflusst, was auch ein Faktor für den Schlaf sein kann.

"Wenn Sie einschlafen, sinkt die Temperatur Ihres Körpers um zwei bis vier Grad. Wenn Sie einen heißen Tee trinken, selbst im Sommer, bringt das Ihr inneres Thermometer in Schwung und hilft durch die Produktion einer natürlichen Perpetration, Sie abzukühlen. Im Winter beginnt er, den Körper auf die richtige Temperatur zu erwärmen, und fördert die Durchblutung. Es hilft dem Blut, schneller zu pumpen und die Hände und Füße mit Sauerstoff zu versorgen, was in den kälteren Monaten eines der größten Probleme beim Einschlafen sein kann", fügt McEntee hinzu.

Auf welche Inhaltsstoffe sollten wir achten?

Laut McEntee gibt es eine Vielzahl von Gründen, warum Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Dazu gehören Rückenschmerzen, weil sie regelmäßig am Laptop arbeiten, Verdauungsstörungen, weil sie zu spät gegessen haben, oder die Tatsache, dass sie nicht abschalten können, was sie als "monkey mind" bezeichnet. Für jeden dieser Faktoren gibt es unterschiedliche Kräuter, die am besten geeignet sind, und so ist es vielleicht am besten, einen Kräutertee mit einer Kräutermischung zu wählen.

Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Passionsblume, die ein sanftes Beruhigungsmittel ist, Schädeldecke und Melisse, schlägt sie vor, die "auf das Gehirn und das Nervensystem wirken, um ein überaktives Gehirn abzuschalten". Ein weiterer Klassiker unter den Beruhigungsmitteln ist die Kamille, der nachgesagt wird, dass sie überaktive Krämpfe im Körper lindert und die Verdauung fördert.

Laut McEntee ist auch Lavendel eines der besten Kräuter für einen Schlaftee, da er "von allem ein bisschen hat". Er hat sedierende Eigenschaften und hilft so, das Gehirn zu beruhigen. Außerdem wird ihm eine schmerzlindernde Wirkung zugeschrieben, was bedeutet, dass er bei Schmerzen oder Unwohlsein hilft, und er ist ein Nervengift - "er wirkt auf das Nervensystem, um Angstgefühle loszuwerden", erklärt McEntree.

Phil Lawlor, Schlafexperte bei Dormeo, ist der Meinung, dass grüner Tee eine gute Wahl für diejenigen ist, die auf der Suche nach einem Schlafmittel sind, da er Theanin enthält, eine Aminosäure, die Stress abbaut, und in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich ist, die selbst die wählerischsten Menschen zufrieden stellen. Er empfiehlt auch Pfefferminztee, da er "Magenprobleme lindern und die Verdauung fördern" kann und "der Geschmack und der Geruch Stress abbauen". Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihrem Tee keinen Zucker hinzufügen, da dies "die Wachheit fördern kann".

Wie können Sie die Vorteile von Schlaftee optimal nutzen?

Bond rät, regelmäßig Tee zu trinken: "Der Körper baut ständig Dinge ab, die er aufnimmt, also ist regelmäßiger Teegenuss der beste Weg, um dem Körper diese gesundheitlichen Wirkungen ständig zu vermitteln."

Lawlor empfiehlt, den Tee eine Stunde vor dem Schlafengehen zuzubereiten und zu trinken, damit er Zeit hat, "seine Wirkung zu entfalten" und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Schlaf unterbrechen müssen, um nachts auf die Toilette zu gehen, möglichst gering ist.

Wenn Sie neu in der Welt der Kräutertees sind, sagt McEntee, dass es wichtig ist, den Tee Ihrer Wahl fünf Abende hintereinander eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuprobieren, um seine Wirkung zu testen: "Lassen Sie den Teebeutel drin und nehmen Sie ihn nie heraus", fügt sie hinzu. Und ganz wichtig: Vergessen Sie nicht, eine Stunde vor dem Schlafengehen auch die Bildschirme auszuschalten!