Im Gegensatz zu äußerlich sichtbarem Fett bedeckt das viszerale Fett die inneren Organe im Bauchraum. Menschen können sogar schlank aussehen, aber ein hohes viszerales Fett haben - und es wird mit einer Reihe wichtiger Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, einschließlich eines höheren Risikos für Diabetes, Schlaganfall, Demenz und Herzerkrankungen.

Laut der neuen Studie von Forschern des NNF Center for Basic Metabolic Research der Universität Kopenhagen, die Daten aus Studien mit 1,2 Millionen Menschen, die mit dem Rauchen begonnen haben, und über 450.000 Lebenszeitrauchern untersuchten, haben Raucher zwar häufig ein geringeres Körpergewicht als Nichtraucher, aber auch mehr viszerales Bauchfett.

Rauchen ist nicht der einzige Lebensstilfaktor, der mit erhöhtem viszeralem Fett in Verbindung gebracht wird. Könnten Sie also "verstecktes" viszerales Fett haben, und sollten Sie sich darüber Sorgen machen?

Was ist viszerales Fett?

Viszerales Fett wird tief im Körper um die inneren Organe herum gespeichert, erklärt Dr. Dave Nichols, Hausarzt beim NHS und ansässiger Arzt bei MyHealthChecked.

"Es unterscheidet sich vom subkutanen Fett, also dem Fett unter der Haut. Manche Menschen sehen zwar schlank aus, haben aber einen hohen Anteil an viszeralem Fett, dem so genannten 'skinny fat', das sie einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aussetzt."

Wie kann man feststellen, ob man einen hohen Anteil an viszeralem Fett hat?

Es kann schwierig sein, viszerales Fett genau zu messen.

"Manche Menschen orientieren sich am Taillenumfang, aber es gibt auch Menschen, die sich selbst als 'dünn' bezeichnen würden, sich aber schlecht ernähren und einen hohen viszeralen Fettanteil haben", sagt Nichols.

"Andere Maße, die verwendet werden können, sind das Verhältnis von Taille zu Hüfte, von Taille zu Körpergröße oder der BMI. Bei bestimmten Personengruppen können auch teurere Methoden wie CT- und MRT-Scans oder DEXA-Scans (Dual Energy X-ray Absorptiometry) eingesetzt werden."

Was verursacht viszerales Fett?

Nichols zufolge ist eine Mischung aus genetischen und umweltbedingten Faktoren (Lebensstil) für die Entstehung von viszeralem Fett verantwortlich.

"Genetische Faktoren haben einen Einfluss darauf, wie der Körper viszerales Fett speichert, aber es sind die Umweltfaktoren, auf die wir den größten Einfluss haben können", erklärt er. "Zu den Umweltfaktoren, die sich auf das viszerale Fett auswirken, gehören eine schlechte Ernährung mit vielen fettreichen Lebensmitteln, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Übergewicht und Bewegungsmangel.

"Einige Gruppen sind anfälliger für hohe Werte von viszeralem Fett. Dazu gehören Männer, Frauen nach der Menopause und Menschen, die übermäßig Alkohol trinken", fügt er hinzu.

Warum ist viszerales Fett eine Gefahr für die Gesundheit?

Ein hoher Anteil an viszeralem Fett ist ein Indikator für das metabolische Syndrom und birgt ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme.

"Dazu gehören Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Insulinresistenz und Fettleibigkeit, was wiederum das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Typ-2-Diabetes erhöht", sagt Nichols.


Können Sie helfen, es loszuwerden?

Nichols sagt, dass Sie verschiedene Dinge tun können, um Ihre viszeralen Fettwerte gesund zu halten - unter anderem durch regelmäßige Bewegung.

"Dies sollte mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung oder 75 Minuten intensiver Bewegung an vier oder fünf Tagen pro Woche sein", sagt er.

"Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig, ebenso wie nicht zu rauchen, keinen Alkohol zu trinken oder nur in Maßen zu trinken. Nichols empfiehlt außerdem, "zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu vermeiden und dem Schlaf den Vorrang zu geben", um eine gute Gesundheit zu gewährleisten.