Eine neue Amazon-Kampagne wurde gestartet, um die Funktionen des virtuellen Assistenten Alexa hervorzuheben, die Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) unterstützen können.

Besitzer des intelligenten Lautsprechers können fragen: "Alexa, ich habe ADHS, kannst du mir helfen, mich zu organisieren?", und erhalten eine Liste mit vorgeschlagenen Funktionen, die sie unterstützen können, einschließlich Erinnerungen, Kalendermarkierungen, Einstellen von Konzentrationszeiten und anderen organisatorischen Aufgaben, die ihnen jeden Tag helfen.

Neurodivergente Menschen verarbeiten, lernen und verhalten sich anders als der durchschnittliche "neurotypische" Mensch. Doch laut Dr. Tony Lloyd, Geschäftsführer der ADHD Foundation Neurodiversity Charity, lebt einer von 20 Menschen mit ADHS.

"Die morgendliche Unterstützung durch Alexa ermöglicht es Menschen mit ADHS, ihren Tag positiv zu beginnen, so dass sie für den Rest des Tages mit mehr Energie und Konzentration ausgestattet sind und ihre Talente zum Vorschein bringen können", so Lloyd.

Wenn Sie ADHS haben, wie können Sie eine bessere Morgenroutine aufbauen, die Sie für einen großartigen Tag vorbereitet? Gesundheitsexperten erklären alles, was Sie wissen müssen...

Was ist ADHS?

Laut Dr. Seb Thompson, beratender klinischer Psychologe bei Cygnet Health Care, handelt es sich bei ADHS um eine neurologische Entwicklungsstörung, die sich auf die Aufmerksamkeit und das Maß an Hyperaktivität und Impulsivität auswirkt.

"Wenn jemand an ADHS leidet, hat er in der Regel Probleme mit seiner Aufmerksamkeitsspanne, Hyperaktivität und Impulsivität, obwohl es auch möglich ist, dass er nur mit Symptomen aus einem bestimmten Bereich zu kämpfen hat (z. B. nur mit Symptomen der Unaufmerksamkeit).

"ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung, was bedeutet, dass diese Merkmale bereits vor dem Alter von 12 Jahren vorhanden sein müssen. In der Regel sind diese Merkmale schon viel früher in der Kindheit vorhanden, obwohl eine typische ADHS-Bewertung in der Regel nicht vor dem Alter von sieben Jahren erfolgt."

Erstellen Sie eine visuelle oder schriftliche Checkliste

Für die Schulpsychologin Dr. Patricia Britto ist die Einführung einer beständigen, nicht verhandelbaren Routine von entscheidender Bedeutung, da sie Menschen mit ADHS hilft, den zirkadianen Rhythmus des Gehirns zu regulieren:

"Dies kann sich positiv auf ihr Schlafverhalten auswirken und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Eine Routine verbessert auch das Zeitmanagement, da sie für Vorhersehbarkeit sorgt, wenn es um eine Reihe von Aktivitäten geht, wie z. B. sich morgens anzuziehen und pünktlich zu sein", so Britto, "eine visuelle oder schriftliche Checkliste mit den Aufgaben, die morgens erledigt werden müssen, ist äußerst wichtig."

Charlene McIntosh, leitende Psychologin bei Cygnet Health Care, stimmt dem zu und fügt hinzu: "Die Priorisierung von Aufgaben ist wirklich wichtig. Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben für den Tag und ordnen Sie sie nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. Nutzen Sie visuelle Anhaltspunkte wie Haftnotizen oder ein Whiteboard, um sich an wichtige Aufgaben oder Termine zu erinnern.

"Sie können größere Aufgaben auch in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte unterteilen, um zu vermeiden, dass Sie sich überfordert fühlen, und sich in Ihrer Umgebung umsehen, um Ablenkungen zu vermeiden."


Credits: PA;

Morgens Sport treiben

McIntosh empfiehlt ADHS-Betroffenen nicht nur, sich eine feste Aufstehzeit zu setzen, um die innere Uhr des Körpers zu regulieren, sondern auch, sich morgens zu bewegen.

"Körperliche Aktivität hilft, den Dopaminspiegel zu erhöhen, was die Konzentration und die Stimmungsregulierung fördert. Auch ein paar Minuten Achtsamkeit oder Meditation, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern, können von großem Nutzen sein und Sie auf den bevorstehenden Tag einstimmen", so McIntosh.

Was das Frühstück betrifft, so ist es wichtig, ein nahrhaftes Frühstück zu essen, um Körper und Gehirn
mit Energie zu versorgen.

Verwenden Sie eine Zeitschaltuhr oder einen Wecker

Menschen mit ADHS sollten einen Timer oder einen Wecker verwenden, um ihre Fähigkeit zu überwachen, einen Plan und eine Routine einzuhalten.

"Am Ende eines jeden Morgens sollten Menschen mit ADHS reflektieren und bewerten, wie gut sie sich an eine Routine halten, und mehr von dem tun, was funktioniert. Menschen mit ADHS sollten einen Aspekt ihrer morgendlichen Routine identifizieren, der nicht funktioniert, und sich darauf konzentrieren, diesen Bereich zu ändern", sagt Britto.


Finden Sie heraus, was Sie motiviert

Für Britto müssen Menschen mit ADHS herausfinden, was sie dazu motiviert, einer Routine zu folgen.

"Manche finden es zum Beispiel hilfreich, Musik zu hören, um an einer Aufgabe dranzubleiben, während andere es als ablenkend empfinden. Es ist entscheidend, eine innere Motivation zu finden, etwa das Erreichen eines persönlichen Ziels oder das Gefühl, etwas erreicht zu haben", sagt sie.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber die Suche nach dem effektivsten Motivator ist entscheidend und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Morgenroutine."


Die Dinge einfach halten

Ein weiterer Tipp der Psychotherapeutin und Co-Moderatorin des Insight-Podcasts, Helen Villiers, besteht darin, die Dinge so einfach wie möglich zu halten.

"Um die Übergänge zu minimieren, sollten Sie die Auswahlmöglichkeiten reduzieren, um Überforderung und Analyselähmung zu vermeiden, und Bestrafungen statt Belohnungen für das Nicht-Erledigen einer Aufgabe einsetzen", so Villiers.

"Das ADHS-Gehirn reagiert leider viel besser auf Bestrafung als auf Belohnung, so dass es viel effektiver ist, sich selbst zu sagen: 'Ich kann X nicht haben, wenn ich Y nicht mache' als umgekehrt. Das ist aber keine Gelegenheit, um gemein zu sich selbst zu sein."