Le

persone che possiedono l'altoparlante intelligente possono chiedere: "Alexa, ho l'ADHD, puoi aiutarmi a organizzarmi?", e riceveranno un elenco di funzioni suggerite che possono aiutarli, tra cui promemoria, marcatori del calendario, impostazione del tempo di concentrazione e altre attività organizzative per aiutarli ogni giorno.Le

persone neurodivergenti elaborano, apprendono e si comportano in modo diverso dalla media delle persone "neurotipiche

".

Ma secondo il dottor Tony Lloyd, direttore generale dell

'

ADHD Foundation Neurodiversity Charity, una persona su 20 è affetta da ADHD.

"Il supporto di Alexa al mattino consentirà alle persone affette da ADHD di iniziare la giornata con una nota positiva, lasciando loro una maggiore energia e concentrazione per il resto della giornata, in modo che possano uscire e far brillare il loro talento", ha detto Lloyd.

Ma se siete affetti da ADHD, come potete costruire una migliore routine mattutina che vi prepari a una grande giornata?

Gli

esperti di salute spiegano tutto quello che c'è da sapere

.

..

Che cos'è l'ADHD?

Secondo il dottor Seb Thompson, consulente psicologo clinico presso Cygnet Health Care, l'ADHD è una condizione del neurosviluppo che influisce sull'attenzione e sui livelli di iperattività e impulsività.

"

In genere, quando si soffre di ADHD si tende a lottare con la capacità di attenzione, l'iperattività e l'impulsività, anche se è possibile lottare solo con i sintomi di uno specifico ambito (ad esempio, solo con i sintomi di disattenzione).

"L

'

ADHD è una condizione del neurosviluppo, il che significa che è necessario dimostrare la presenza di questi tratti prima dell'età di 12 anni. Di solito, questi tratti sono presenti molto prima nell'infanzia, anche se una tipica valutazione dell'ADHD tenderebbe a non avvenire prima dei sette anni

"

.

Avere una lista di controllo visiva o scritta

Per la psicologa dell'educazione Patricia Britto, stabilire una routine coerente e non negoziabile è fondamentale perché aiuta i soggetti con ADHD a regolare il ritmo circadiano del cervello:

"Questo può avere un effetto a catena positivo sui loro modelli di sonno e promuove il benessere generale. Avere una routine migliora anche le capacità di gestione del tempo, in quanto fornisce prevedibilità quando si intraprende una sequenza di attività, come vestirsi al mattino ed essere puntuali", ha detto Britto.

"Una lista di controllo visiva o scritta dei compiti da svolgere al mattino è molto importante. È essenziale spuntare la lista di controllo visiva o scritta man mano che si procede nella routine mattutina

"

.

Charlene McIntosh, psicologa capo di Cygnet Health Care, è d'accordo e ha aggiunto: "La definizione delle priorità dei compiti è davvero importante. Fate un elenco di compiti per la giornata e classificateli in base all'importanza e all'urgenza. Utilizzate spunti visivi, come note adesive o una lavagna, per ricordarvi i compiti o gli appuntamenti importanti

"

.

"Potete anche suddividere i compiti più importanti in fasi più piccole e gestibili per evitare di sentirvi sopraffatti e guardarvi intorno per limitare le distrazioni

"

.

Crediti: PA;

Esercizio fisico al mattino

Oltre a stabilire un orario costante per il risveglio, per aiutare a regolare l'orologio interno del corpo, McIntosh incoraggia le persone con ADHD a prendere in considerazione anche un po' di esercizio fisico mattutino:

"Impegnarsi in un'attività fisica aiuta a incrementare i livelli di dopamina, che può aiutare a concentrarsi e a regolare l'umore. Allo stesso modo, dedicare qualche minuto alla pratica della mindfulness o della meditazione per calmare la mente e migliorare la concentrazione può essere di grande beneficio e mettervi sulla strada giusta per la giornata che vi attende", ha detto la McIntosh.

"Per quanto riguarda la colazione, è importante consumare una colazione nutriente per rifornire il corpo e il cervello

"

.

Usare un timer o una sveglia

Le

persone con ADHD dovrebbero usare un timer o una sveglia per monitorare la loro capacità di attenersi a un piano e a una routine.

"Alla fine di ogni mattinata, le persone con ADHD dovrebbero riflettere e valutare quanto stanno rispettando la routine e fare di più di ciò che funziona. Gli individui devono riflettere, conoscere se stessi e attenersi a ciò che funziona", ha detto Britto.

"Allo stesso modo, gli individui con ADHD dovrebbero identificare un aspetto della loro routine mattutina che non funziona e concentrarsi sul cambiamento di quell'area"

.


Identificare ciò che vi motiva

Per Britto, le persone con ADHD devono identificare cosa le motiva a seguire una routine:

"Per esempio, alcuni possono trovare l'ascolto della musica utile per attenersi a un compito, mentre altri possono trovarla una distrazione. È fondamentale trovare una motivazione interna, come il raggiungimento di un obiettivo personale o il sentirsi realizzati", ha detto Britto.

"Non esiste una risposta giusta o sbagliata; tuttavia, la ricerca del motivatore più efficace è fondamentale e aumenterà la probabilità di successo della routine mattutina

"

.

Mantenere le cose semplici

Un altro consiglio della psicoterapeuta e co-conduttrice dell'Insight Podcast, Helen Villiers, è quello di mantenere le cose il più semplici possibile:

"Per ridurre al minimo le transizioni, riducete le scelte, in modo da minimizzare la sopraffazione e la paralisi da analisi, e usate punizioni, non premi, per non completare un compito", ha detto Villiers.

"Il cervello dell'ADHD, purtroppo, risponde molto meglio alle punizioni che alle ricompense, quindi dirvi 'non posso avere X se non faccio Y' sarà molto più efficace del contrario. Non si tratta però di un'opportunità per essere cattivi con se stessi".