Da der Winter immer näher rückt, werden die Tage kürzer und dunkler, was sich erheblich auf unseren Vitamin-D-Spiegel auswirkt. Ein Mangel an Vitamin D wird mit einer Vielzahl negativer gesundheitlicher Auswirkungen in Verbindung gebracht.


Warum sinkt unser Vitamin-D-Spiegel zu dieser Jahreszeit?

"Sonnenschein ist die Hauptquelle für Vitamin D, denn unser Körper bildet Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut", erklärt Dr. Angela Rai, Hausärztin in der Londoner Allgemeinpraxis. "Es wird im Körper gebildet, wenn die ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts die Haut durchdringen und die Vitamin-D-Synthese auslösen."

Allerdings sind die Sonnenstrahlen in dieser Jahreszeit weniger intensiv, so dass unser Vitamin-D-Spiegel sinkt.

"Außerdem verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen und die Tage sind kürzer", erklärt die Allgemeinmedizinerin Dr. Nisa Aslam vom Informationsdienst für Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel. "Das bedeutet, dass im Herbst, Winter und frühen Frühling weniger Vitamin D in der Haut gebildet wird."

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Warum ist Vitamin D wichtig für unsere Gesundheit?

"Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium und der Verwertung von Phosphor, die für starke Knochen und Zähne unerlässlich sind", sagt Aslam.

"Außerdem ist Vitamin D wichtig für die Blutgerinnung und das Immunsystem."

Vitamin D wird auch mit dem Schutz vor Atemwegsinfektionen, einschließlich Covid-19, in Verbindung gebracht.

"Eine Studie aus dem Jahr 2024, die von einem italienischen Ärzteteam durchgeführt wurde, ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung das Risiko von Covid-Infektionen um 60 % verringerte", so Aslam. "Vitamin D in Dosen von 10-25 Mikrogramm über einen Zeitraum von 12 Monaten wurde mit einem insgesamt geringeren Risiko für akute Atemwegsinfektionen in Verbindung gebracht."

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D auch bei Demenz helfen könnte.

"Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann helfen, Demenz vorzubeugen", fügt Aslam hinzu.. "Forscher, die an einer Studie aus dem Jahr 2023 mitgearbeitet haben, fanden heraus, dass die Einnahme von Vitamin D mit einem längeren demenzfreien Leben verbunden war, und sie fanden auch 40 % weniger Demenzdiagnosen in der Gruppe, die Ergänzungsmittel einnahm."

Was sind die Anzeichen für einen möglichen Vitamin-D-Mangel?

"Die meisten Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel haben keine oder nur vage Symptome wie Müdigkeit oder Schmerzen", sagt Dr. Elise Dallas, Hausärztin in der Londoner Allgemeinpraxis. "Zu den Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels gehören jedoch Knochenschmerzen, Muskelschwäche (vor allem in den Oberarmen oder Oberschenkeln), Depressionen oder Traurigkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen und Haarausfall.

"Blasse Haut, Appetitlosigkeit und leichteres Erkranken können ebenfalls Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. "

Diese Symptome können jedoch sehr subtil sein und leicht auf andere Ursachen zurückgeführt werden.

"Sie können auch auf verschiedene Gesundheitsprobleme hinweisen, nicht nur auf einen Vitamin-D-Mangel", sagt Dr. Matthew Calcasola, Allgemeinmediziner und leitender Arzt bei Get A Drip. "Wenn diese Symptome dauerhaft auftreten, insbesondere in den Wintermonaten, oder wenn Sie sich nur begrenzt der Sonne aussetzen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

"Mit einem einfachen Bluttest lässt sich Ihr Vitamin-D-Spiegel genau bestimmen."


Welche Altersgruppen sind eher von einem Vitamin-D-Mangel betroffen?

"Ältere Menschen ab 65 Jahren und kleine Kinder unter fünf Jahren haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel", sagt Calcasola. "Bei älteren Menschen produziert die Haut bei Sonneneinstrahlung nicht so effizient Vitamin D wie in jüngeren Jahren.

"Kinder sind anfälliger, da sich ihr Körper noch in der Entwicklung befindet und sie aus Sicherheitsgründen weniger dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

"Vor allem im Winter ist ein Vitamin-D-Mangel bei gesunden, jungen Erwachsenen aufgrund der kürzeren, dunkleren Tage jedoch häufig."


Wie können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel noch auffüllen?

Der Mangel an Sonnenlicht in den kalten Monaten bedeutet, dass wir in dieser Jahreszeit nach alternativen Quellen für Vitamin D suchen sollten.

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Der NHS empfiehlt allen Menschen (auch schwangeren und stillenden Frauen), im Herbst und Winter ein tägliches Vitamin-D-Präparat einzunehmen.

"Vitamin D ist nur in wenigen Lebensmitteln enthalten (z. B. in fettem Fisch, Eigelb, angereicherter Margarine), und nur wenige Menschen können ihren Vitamin-D-Spiegel mit der Nahrung ausreichend auffüllen", erklärt Aslam. "Da es Zeit und Mühe kostet, unsere Ernährung wieder auf den richtigen Weg zu bringen, empfehle ich, täglich ein Multivitamin- und Multimineralienpräparat einzunehmen, das Vitamin D enthält."

Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel auch durch Auffrischungsimpfungen erhöhen.

"Auffrischungsimpfungen sind eine schnelle und wirksame Methode, um den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen - vor allem für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Vitamin D durch orale Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsquellen aufzunehmen", sagt Calcasola. "Sie werden nur von zugelassenen medizinischen Fachkräften verabreicht und können dazu beitragen, die Vitamin-D-Speicher aufzufüllen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen."