Il n'y a pas de solution unique lorsqu'il s'agit d'une routine de soins de la peau, en particulier pour ceux d'entre nous qui souffrent d'affections cutanées.

Qu'il s'agisse d'eczéma, de psoriasis ou simplement d'une peau sensible, il est essentiel de trouver une routine qui n'exacerbe pas les poussées mais favorise l'hydratation et la cicatrisation.

Le psoriasis est une maladie auto-immune qui provoque des plaques de peau squameuses et enflammées. Bien qu'il ne soit pas contagieux, il peut être physiquement et émotionnellement inconfortable.

À l'occasion du Mois de l'action contre le psoriasis, en août, des dermatologues et des experts en soins holistiques de la peau nous expliquent comment gérer les poussées et mettre en place la meilleure routine possible.

Commencez simplement - moins, c'est mieux

Il est tout à fait compréhensible que l'apparition du psoriasis vous incite à revoir vos soins de la peau. Mais au lieu d'accumuler les produits, les experts conseillent de prendre du recul.

"Lorsque la peau est déséquilibrée, il peut être tentant d'introduire une multitude de nouveaux produits en une seule fois pour tenter de résoudre le problème", explique Tipper Lewis, naturopathe et phytothérapeute chez Neal's Yard Remedies. "En fait, la simplification de votre routine peut être la chose même dont votre peau a besoin. Je vois cela comme des vacances pour votre peau, qui lui permettent de se reposer et de redémarrer.

Le plus important est de s'assurer que la barrière cutanée n'est pas endommagée.

"La première étape, et la plus importante, consiste à restaurer et à protéger la barrière cutanée, qui est compromise chez les personnes atteintes de psoriasis", explique le Dr Mazin Al-Khafaji, dermatologue et spécialiste de la médecine chinoise.

"De nombreuses personnes aggravent involontairement leur état en essayant d'éliminer les épaisses squames caractéristiques, souvent en se lavant trop souvent ou en utilisant des produits inadaptés.

Ce qu'il faut éviter et ce qu'il faut adopter

Lire les étiquettes des produits est une tâche ardue pour toute personne souffrant d'une affection cutanée, et il n'est pas toujours évident de savoir quels sont les irritants qu'ils contiennent.

"Évitez tout ce qui peut irriter ou enflammer une peau fragilisée. Cela inclut les parfums synthétiques, les exfoliants agressifs et les nettoyants moussants contenant du lauryl sulfate de sodium (SLS), un irritant connu qui décape la peau et perturbe la barrière cutanée", explique Mme Al-Khafaji.

En revanche, les ingrédients qui soutiennent la barrière cutanée, comme les céramides, le calendula, l'aloe vera, les extraits d'avoine et la camomille, obtiennent tous le feu vert.

"Recherchez des produits aux propriétés anti-inflammatoires, comme les céramides, les huiles végétales naturelles et les émulsifiants botaniques doux", ajoute-t-il.

En outre, le fait de choisir des soins certifiés biologiques garantit que les produits ne contiendront pas d'ingrédients potentiellement sensibilisants, tels que des ingrédients dérivés du pétrole, des parfums synthétiques ou des sulfates comme le laurylsulfate de sodium.

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Et ne négligez pas votre bain.

"Un remède maison simple à essayer est le bain de sel", dit Lewis, "c'est une combinaison d'environ 500 g de sels d'Epsom et de sel de mer naturel dans un bain chaud.

"Vous pouvez également envisager d'ajouter une infusion de plantes, comme la camomille ou la lavande pour apaiser la peau, le souci pour favoriser la restauration naturelle de la peau ou le mouron des oiseaux pour aider à soulager les démangeaisons.

Comment exfolier

Lorsque des plaques épaisses s'accumulent, l'exfoliation peut sembler une solution rapide, mais les experts recommandent la plus grande prudence. "Il peut être tentant de frotter la peau, mais cela peut l'endommager", prévient M. Lewis.

Elle suggère d'utiliser un gant de massage en fibres de lin ou de chanvre, "passé délicatement sur la peau pour décoller les cellules mortes".

M. Al-Khafaji est encore plus prudent : "L'exfoliation physique doit généralement être évitée. Les gommages, les loofahs ou les brosses abrasives peuvent facilement déclencher le phénomène de Koebner, où même un traumatisme cutané mineur entraîne la formation de nouvelles lésions psoriasiques".

Il recommande plutôt les exfoliants chimiques d'origine naturelle, tels que les acides de fruits ou les préparations à base d'urée, mais uniquement pour des zones spécifiques et toujours suivis d'un émollient riche.

Changez votre routine en fonction du temps

Le temps est important. En fait, la saison peut influencer la gravité de vos symptômes plus que vous ne le pensez.

"Pendant les mois d'été, notre peau est exposée à la lumière du soleil - les UVB - et l'air est plus humide, ce qui peut être bénéfique pour certaines personnes", explique M. Lewis. "Passer plus de temps à l'extérieur peut favoriser la relaxation, ce qui a un effet positif sur la peau.

L'hiver, en revanche, est plus difficile. "Le psoriasis s'aggrave souvent pendant les mois les plus froids, lorsque l'air est sec et que la lumière du soleil est limitée", explique Al-Khafaji.

"Utilisez des crèmes ou des pommades plus riches, évitez les longs bains chauds et envisagez d'utiliser un humidificateur pour compenser les effets desséchants du chauffage central."

Comment adapter votre mode de vie

Certaines habitudes présentées comme "utiles" peuvent en fait aggraver la situation, comme le lavage excessif et l'utilisation à long terme de stéroïdes prescrits.

"Si les stéroïdes topiques peuvent temporairement supprimer l'inflammation, ils ne s'attaquent pas à la cause première", explique M. Al-Khafaji. "Au fil du temps, ils amincissent la peau, altèrent ses défenses naturelles et entraînent souvent des poussées rebelles.

Si l'alimentation et l'intestin sont souvent liés à la santé de la peau, le stress a également été identifié comme un symptôme de l'aggravation des affections cutanées.

"Si vous êtes stressé, soutenez votre zen avec des tisanes ou des teintures", explique M. Lewis. "Essayez les huiles essentielles apaisantes dans un diffuseur, comme la bergamote, la lavande, le bois de cèdre ou l'immortelle.

Mais naturel n'est pas toujours synonyme de meilleur. "Certains produits dits naturels - y compris les huiles essentielles à forte concentration ou les crèmes à base de plantes en vente libre - peuvent en fait aggraver l'état de la personne", précise M. Al-Khafaji.

Même en sachant mieux comment adapter son programme de soins de la peau, les changements de mode de vie ne suffisent pas toujours à éradiquer les symptômes. "Le psoriasis n'est pas simplement un problème de peau sèche, c'est une maladie complexe, immunologiquement active, qui nécessite des soins ciblés et éclairés", précise M. Al-Khafaji.

Par conséquent, avant de modifier radicalement votre routine, il est préférable de consulter votre médecin ou un dermatologue.