रूकिंग क्या है?

जब स्वास्थ्य और भलाई के लाभों की बात आती है, तो एक विनम्र सैर को हरा पाना मुश्किल होता है। इससे रक्त पंप हो जाता है, सिर साफ हो जाता है और अगर आप भाग्यशाली हैं तो आप प्रकृति से बाहर निकल जाते हैं। लेकिन अगर आप चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाना चाहते हैं और इसे और अधिक कठिन कसरत बनाना चाहते हैं, तो अपने रडार पर एक रूकिंग

इसका मूल रूप से मतलब है अतिरिक्त भार के साथ चलना, चीजों को कठिन बनाने के लिए। आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए रॉक प्लेट्स के साथ एक रूकसाक या कैरियर को लोड कर सकते हैं, या यदि पसंद हो तो भारित बनियान का चयन

TikTok पर इसके चारों ओर चर्चा बढ़ रही है, और संभावना है कि आप इस गर्मी में इसे और अधिक देख रहे होंगे। तो, आपको क्या जानने की ज़रूरत है?

रूकिंग कहाँ से आती है?

रकिंग ट्रेंडिंग हो सकती है, लेकिन यह नया नहीं है और लंबे समय से सैन्य प्रशिक्षण का हिस्सा रहा है। âहम रॉयल मरीन में इसे âyompingà के रूप में संदर्भित करते थे, एक टॉमी केली, पूर्व रॉयल मरीन कमांडो और आउटडोर और माउंटेन कपड़ों के ब्रांड के सह-संस्थापक, jãttnar कहते हैं।

âयह भारी किट ले जाने का एक साधन था, कभी-कभी 120lbs तक, बड़ी दूरी पर और कठिन इलाके के माध्यम से। यह दर्दनाक था, जब मैं इसके बारे में सोचता हूं तब भी मेरे कंधे, घुटने और पीठ में दर्द होता है!

क्या आपको एक विशिष्ट किट की आवश्यकता है?

आपको इसे आज़माने के लिए एक समर्पित रकिंग बैग या कैरियर और प्लेट खरीदने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि, खराब फिटिंग वाले रूकसाक को लोड करने

âफिट महत्वपूर्ण है, क्योंकि पीठ सभी अलग-अलग आकृतियों और आकारों में आती हैं। केली का कहना है कि एक खराब फिटिंग वाला रूकसाक, विशेष रूप से भारी वजन वाला, पीठ और गर्दन पर अनुचित दबाव डालेगा, जिससे दर्द और चोट लग सकती है। âयदि संभव हो, तो फिट और आराम के लिए देखते हुए, एक दुकान में विभिन्न विकल्पों को आज़माएं। अधिकांश रूक्सैक का परीक्षण ऑनलाइन समीक्षकों के साथ-साथ ग्राहकों द्वारा भी किया गया होगा

वह एक मजबूत आंतरिक फ्रेम के साथ-साथ अच्छी तरह से गद्देदार कंधे और कमर की पट्टियों के साथ कुछ की तलाश करने का सुझाव देता है, साथ ही एक अभिन्न छाती का पट्टा वजन फैलाने के साधन के रूप में भी उपयोगी है।

फिटनेस के क्या फायदे हैं?

âआप उच्च तीव्रता की सैर पूरी करते हुए प्रकृति का आनंद ले सकते हैं और अपनी एरोबिक क्षमता या Vo2 अधिकतम [व्यायाम के दौरान आपके शरीर में ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा ले सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं, जिसे अक्सर कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस के लिए एक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है], एक कहते हैं ओलिविया टायलर, नफ़िल्ड हेल्थ में राष्ट्रीय फिटनेस आश्वासन लीड, जिन्होंने अभी-अभी अपना #MyDailyMovement अभियान शुरू किया है, सामग्री और विशेषज्ञ का खजाना साझा किया है उनकी वेबसाइट पर सक्रिय होने के नए तरीकों के बारे में सलाह।

टायलर का कहना है कि यह संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है और, ज़ाहिर है, यह एक ताकत कसरत है। ârucking बेहतर आसन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, क्योंकि आप अपनी पीठ पर वजन ले जा रहे हैं और अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता है, वह कहती हैं।

केली सहमत हैं कि पेशी और कंकाल की ताकत दोनों के लिए लाभ हैं। âएक भारी भार, नियमित रूप से किया जाता है, मांसपेशियों और हड्डियों को अनुकूल बनाने के लिए मजबूर करता है, अर्थात्, मजबूत करना, वह कहते हैं, हृदय संबंधी लाभों को जोड़ना: âहृदय और फेफड़ों को सामान्य असंतुलित चलने की तुलना में कहीं अधिक कठिन काम करने की आवश्यकता होती है।

फिर मानसिक तत्व है। âकिसी भी कठिन चीज की तरह, बार-बार किया जाता है, आत्मविश्वास और मानसिकता को मजबूत करने के परिणाम, एक केली कहते हैं। âयह व्यापक जीवन के लिए हस्तांतरणीय है.एक

नए लोगों के लिए कोई और सलाह?

रकिंग अपेक्षाकृत सरल लग सकता है, लेकिन आप बहुत भारी, बहुत तेज़ नहीं जाना चाहते हैं। âएक हल्के भार और कम दूरी के साथ शुरू करें, और इसे शुरू करने के लिए स्थिर रहें, एक केली कहते हैं। âताकत और फिटनेस में सुधार, वजन, दूरी और गति सभी को वृद्धिशील रूप से बढ़ाया जा सकता है।

और याद रखें कि यह एक कसरत है, इसलिए वार्म अप करने के लिए यह एक अच्छा विचार है। âवार्मिंग अप और फिर स्ट्रेचिंग किसी भी यथोचित कठिन चीज के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक ठंडा और असंतुलित शरीर उस पर अचानक होने वाले शारीरिक तनाव के प्रति बहुत अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने, जोड़ों को गतिशील बनाने और मांसपेशियों को फैलाने के लिए पांच मिनट का समय लें, एक केली का सुझाव

टायलर कहते हैं: âसुनिश्चित करें कि आप अपने मार्ग में वजन जोड़ना शुरू करने से पहले बिना किसी समस्या के दूरी तय कर रहे हैं। एक बार जब आप बिना वज़न के चलने में खुश हों, तो पीठ की किसी भी चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएँ। सही तरीके से किए जाने पर रकिंग आपकी पीठ के लिए अच्छी होती है, और जब समय के साथ वज़न धीरे-धीरे बढ़ता जाता है, तो वह आगे कहती हैं। âहालांकि, सावधानी बरतने की ज़रूरत है, क्योंकि गलत बैकपैक पहने जाने पर चोट लग सकती है, कंधों पर बहुत अधिक भार पड़ता है, और जब आपकी पीठ पर और बाहर रूकसाक झूलते हैं तो

âमैं किसी को भी भारित बनियान प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं करूंगा, जो व्यायाम करने के लिए नया है, या कुछ समय के बाद व्यायाम करने के लिए वापस आ रहा है, एक टायलर कहते हैं। âयह चोट के जोखिम के बिना अतिरिक्त वजन का समर्थन करने के लिए, एक यथोचित मजबूत कोर और ग्लूट्स होना महत्वपूर्ण है।

âमैं किसी ऐसे व्यक्ति को भारित निहित की भी सिफारिश नहीं करूंगा, जिसे स्पाइनल स्टेनोसिस या डिस्क डिजनरेशन जैसी पीठ और गर्दन की कुछ समस्याएं हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने जीपी या किसी पीटी जैसे व्यायाम पेशेवर से संपर्क करना हमेशा सबसे अच्छा होता