Quando l'orologio segna la mezzanotte del 31 dicembre e il calendario passa al 1° gennaio, un senso collettivo di speranza e rinnovamento travolge milioni di persone in tutto il mondo. Il nuovo anno è spesso visto come una tabula rasa, un momento per riflettere sul passato e fissare obiettivi ambiziosi per il futuro. Sebbene molti intraprendano questo viaggio con grandi aspirazioni, la sfida consiste nel mantenere i propri obiettivi e trasformarli in realtà.

L'entusiasmo dei nuovi inizi può essere fugace. Gli studi rivelano che, mentre circa il 60% delle persone fissa dei propositi per l'anno nuovo, circa l'80% di questi propositi fallisce entro febbraio. Questo porta alla delusione e di solito a rimandare ulteriormente i propri obiettivi. Per contrastare questo fenomeno, è essenziale affrontare il nuovo anno con una strategia che promuova una motivazione duratura e un cambiamento positivo.

Consigli per realizzare le proprie aspirazioni

1 - Stabilire obiettivi chiari e raggiungibili

È fondamentale fissare obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e con scadenze precise. Invece di fare propositi vaghi come "rimettersi in forma", definite cosa significa per voi essere in forma. Per esempio, puntate ad allenarvi tre volte alla settimana o a correre una 5K entro una certa data. Obiettivi chiari forniscono una direzione e rendono più facile monitorare i progressi.

2 - Suddividere gli obiettivi

I grandi obiettivi possono sembrare opprimenti e portare alla procrastinazione e alla sconfitta. Spezzate le vostre aspirazioni in passi più piccoli e gestibili. Se il vostro obiettivo è scrivere un libro, iniziate scrivendo una pagina al giorno o dedicando un'ora alla settimana per delineare le vostre idee. Festeggiare le piccole vittorie lungo il percorso può mantenere alta la motivazione.

3 - Coltivare una mentalità positiva

Il potere del pensiero positivo non può essere sottovalutato. Le ricerche indicano che una mentalità positiva può migliorare la resilienza e aumentare la probabilità di raggiungere gli obiettivi. Praticate l'autocompassione e sostituite i discorsi negativi con affermazioni. Invece di dire: "Non riuscirò mai a raggiungere l'obiettivo", modificate il vostro pensiero in: "Posso fare progressi un passo alla volta".

4 - Stabilire una responsabilità

Condividere i propri obiettivi con amici, familiari o colleghi può creare una rete di sostegno e responsabilità. Considerate la possibilità di formare un gruppo in cui i membri si incoraggiano a vicenda e condividono regolarmente i progressi. Sapere che gli altri sono consapevoli delle vostre aspirazioni può motivarvi a non mollare.

5 - Traccia i tuoi progressi

Tenere un diario o utilizzare applicazioni per tenere traccia dei vostri progressi può fornire una rappresentazione visiva del vostro percorso. Documentare i risultati raggiunti, per quanto piccoli, rafforza il senso di realizzazione e incoraggia a continuare a impegnarsi. Riflettere sui propri progressi può anche aiutare a identificare schemi e sfide, consentendo di apportare modifiche lungo il percorso.

6 - Abbracciare la flessibilità

La vita è imprevedibile e le battute d'arresto sono inevitabili. Invece di vederli come fallimenti, considerateli come opportunità di crescita e di apprendimento. Se saltate un allenamento o rimanete indietro con un progetto, rivalutate la vostra strategia e, se necessario, modificate i vostri obiettivi. La flessibilità può aiutare a mantenere la motivazione e a ridurre il senso di scoraggiamento. Non arrendetevi completamente! Rivedete i primi due consigli e riduceteli a qualcosa di realizzabile.


7 - Creare una bacheca delle visioni

La visualizzazione è uno strumento potente per promuovere la motivazione. Prendete in considerazione la possibilità di creare una lavagna di visione che rappresenti le vostre aspirazioni. Includete immagini, citazioni e promemoria di ciò che volete raggiungere. Posizionatela in un luogo visibile per ispirarvi ogni giorno e mantenere freschi nella vostra mente i vostri obiettivi.

8 - Celebrare i successi

Riconoscete e celebrate i vostri successi, anche se piccoli. Premiarsi per aver raggiunto dei traguardi può rafforzare i comportamenti positivi e mantenere la motivazione. Che si tratti di concedersi un pasto preferito, un giorno libero o un nuovo libro, trovare modi per festeggiare può rendere piacevole il viaggio.

Il cammino verso il futuro

L'inizio di un nuovo anno è un'opportunità unica per abbracciare il cambiamento e può essere un catalizzatore per la trasformazione. Con obiettivi chiari, una mentalità positiva e i giusti sistemi di supporto, le aspirazioni che ci prefiggiamo possono aprire la strada a un anno soddisfacente e di successo. Dopo tutto, ogni grande risultato inizia con il coraggio di aspirare a qualcosa di più. Se avete bisogno di aiuto per raggiungere i vostri obiettivi, non esitate a contattare Pal Mental Health Algarve.

Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal