Cuando el reloj marca la medianoche del 31 de diciembre y el calendario cambia al 1 de enero, un sentimiento colectivo de esperanza y renovación invade a millones de personas en todo el mundo. El Año Nuevo suele verse como una pizarra en blanco, un momento para reflexionar sobre el pasado y fijar objetivos ambiciosos para el futuro. Aunque muchos se embarcan en este viaje con grandes aspiraciones, el reto consiste en cumplir los objetivos y hacerlos realidad.

La emoción de los nuevos comienzos puede ser efímera. Los estudios revelan que, aunque alrededor del 60% de las personas se fijan propósitos de Año Nuevo, aproximadamente el 80% de esos propósitos fracasan en febrero. Esto lleva a la decepción y, por lo general, a posponer aún más los objetivos. Para contrarrestarlo, es esencial abordar el Año Nuevo con una estrategia que promueva una motivación sostenida y un cambio positivo.

Consejos para cumplir las aspiraciones

1 - Establecer objetivos claros y alcanzables

Es fundamental fijarse objetivos específicos, medibles, alcanzables, pertinentes y sujetos a plazos. En lugar de propósitos vagos como "ponerse en forma", defina qué significa para usted estar en forma. Por ejemplo, propóngase hacer ejercicio tres veces por semana o correr una carrera de 5 km en una fecha determinada. Los objetivos claros proporcionan orientación y facilitan el seguimiento de los progresos.

2 - Desglóselos

Los grandes objetivos pueden resultar abrumadores y llevar a la procrastinación y a la derrota. Divida sus aspiraciones en pasos más pequeños y manejables. Si su objetivo es escribir un libro, empiece escribiendo una página al día o dedicando una hora a la semana a esbozar sus ideas. Celebrar las pequeñas victorias a lo largo del camino puede mantener alta la motivación.

3 - Cultive una mentalidad positiva

No hay que subestimar el poder del pensamiento positivo. Las investigaciones indican que una mentalidad positiva puede mejorar la resistencia y aumentar las probabilidades de alcanzar los objetivos. Practique la autocompasión y sustituya las palabras negativas por afirmaciones. En lugar de decir: "Nunca me ceñiré a esto", reformule su pensamiento a: "Puedo progresar paso a paso".

4 - Establezca responsabilidades

Compartir sus objetivos con amigos, familiares o compañeros puede crear una red de apoyo y responsabilidad. Considere la posibilidad de formar un grupo en el que los miembros se animen mutuamente y compartan sus progresos con regularidad. Saber que los demás son conscientes de tus aspiraciones puede motivarte a seguir por el buen camino.

5 - Siga sus progresos

Llevar un diario o utilizar aplicaciones para seguir tus progresos puede proporcionarte una representación visual de tu viaje. Documentar los logros, por pequeños que sean, refuerza la sensación de logro y anima a seguir esforzándose. Reflexionar sobre tu progreso también puede ayudarte a identificar patrones y retos, lo que te permitirá realizar ajustes a lo largo del camino.

6 - Sea flexible

La vida es impredecible y los contratiempos son inevitables. En lugar de verlos como fracasos, considérelos oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Si se pierde un entrenamiento o se retrasa en un proyecto, reevalúe su estrategia y ajuste sus objetivos si es necesario. La flexibilidad puede ayudar a mantener la motivación y reducir los sentimientos de desánimo. No te rindas del todo. Revise los dos primeros consejos y redúzcalos a algo que pueda lograrse.


7 - Cree un tablero de visión

La visualización es una herramienta poderosa para fomentar la motivación. Considere la posibilidad de crear un tablero de visión que represente sus aspiraciones. Incluye imágenes, citas y recordatorios de lo que quieres conseguir. Colóquelo en un lugar visible para que le sirva de inspiración diaria y mantenga sus objetivos frescos en su mente.

8 - Celebre el éxito

Reconozca y celebre sus logros, por pequeños que sean. Recompensarse por alcanzar hitos puede reforzar el comportamiento positivo y mantener la motivación. Ya sea regalándose una comida favorita, un día libre o un libro nuevo, encontrar formas de celebrarlo puede hacer que el camino sea más agradable.

El camino hacia adelante

El comienzo de un nuevo año es una oportunidad única para abrazar el cambio y puede ser un catalizador para la transformación. Con objetivos claros, una mentalidad positiva y los sistemas de apoyo adecuados, las aspiraciones que nos fijemos pueden allanar el camino hacia un año lleno de satisfacciones y éxitos. Al fin y al cabo, todo gran logro comienza con el valor de aspirar a más. Si necesita ayuda para alcanzar sus objetivos, no dude en ponerse en contacto con Pal Salud Mental Algarve.

Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal