Mając większość rzeczy na wyciągnięcie ręki, łatwo jest popaść w siedzące nawyki, które mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu

. Jednak małe, celowe zmiany mogą mieć duży wpływ na zmianę siedzącego trybu życia na taki, który sprzyja zdrowiu i witalności.

Oto kilka powodów, dla których siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia i pięć prostych sposobów na zamianę niektórych leniwych nawyków na zdrowsze....

Co jest klasyfikowane jako siedzący tryb życia?

"Siedzący tryb życia to każde zachowanie, które wiąże się z długotrwałym siedzeniem lub niską aktywnością, takie jak nadmierne spędzanie czasu przed ekranem, długie okresy siedzenia w domu lub pracy, długie dojazdy do pracy i czytanie bez ruchu przez długi czas" - mówi Sarah Campus, trenerka personalna i założycielka LDN MUMS FITNESS.

Dlaczego tak ważna jest regularna aktywność fizyczna i ruch?

Konsekwentny ruch pomaga poprawić zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne

. "W szczególności pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia mięśnie i kości, przyspiesza metabolizm i zapobiega chorobom, takim jak otyłość, cukrzyca i choroby serca" - mówi Campus. "Aktywność fizyczna poprawia również nastrój, zmniejsza stres i wspomaga funkcje poznawcze, co w rezultacie prowadzi do lepszego samopoczucia psychicznego.

"

Ruch nie musi zajmować dużo czasu, pod warunkiem, że jesteś z nim konsekwentny.

"

Credits: PA; Autor: PA;

Oto sposoby na zastąpienie siedzącego trybu życia zdrowszym...

1. Zamień windę na schody

To łatwy sposób na spalenie większej ilości energii w ciągu dnia i zrobienie kilku dodatkowych kroków.

" Oczywiście, jeśli pracujesz na 24 piętrze, nikt nie oczekuje, że każdego ranka będziesz czołgać się do biurka. Ale jeśli masz tylko kilka pięter, idź staromodnym sposobem - pieszo" - sugeruje Emily Schofield, trenerka personalna w Ultimate Performance. "Albo wjedź windą na 20. piętro i pokonaj ostatnie cztery." "

Nie bądź osobą, która wjeżdża windą na pierwsze piętro".

2. Wypróbuj biurko stojące zamiast siedzącego

Korzystanie ze stojącego biurka może zdziałać cuda dla twojej postawy, zmniejszyć ból pleców i zwiększyć twoją energię.

"Jeśli spędzasz większość dnia przy biurku, równie dobrze możesz stać" - mówi Schofield. "Chociaż liczba kalorii spalanych na stojąco przy biurku w porównaniu do siedzenia nie jest ogromna, będziesz o wiele bardziej skłonny do poruszania się, jeśli będziesz już na nogach, a nie zgarbiony na krześle biurowym.

" Wyświadczysz sobie również ogromną przysługę, jeśli chodzi o postawę. Długotrwałe siedzenie może powodować ból pleców i szyi".

3. Ruszaj się zamiast siedzieć przy biurku przez cały dzień

"Rób częste przerwy i staraj się stać, rozciągać się lub spacerować przez kilka minut co godzinę" - sugeruje Campus. "Możesz także ustawić przypomnienia o ruchu i używać alarmów lub aplikacji, aby zachęcać do przerw."

Staraj się więc unikać jedzenia lunchu przy biurku.

"Zamiast tego jedz na zewnątrz i wybierz się na krótki spacer" - zaleca Campus.

Credits: PA; Autor: PA;

4. Rób zakupy osobiście, a nie online

Internet sprawił, że nasze życie stało się o wiele wygodniejsze, co pozwala nam zaoszczędzić mnóstwo czasu, ale może też sprzyjać lenistwu

. "Jeśli potrzebujesz zakupów, fizycznie udaj się do prawdziwego sklepu na zakupy. Przejdź się po alejkach i zanieś zakupy z samochodu" - radzi Schofield. "Wiem, że to staroświeckie, ale naprawdę nie ma powodu, by stale korzystać z witryn internetowych z dostawą zakupów." "

Jeśli chcesz przeczytać nową książkę, udaj się do najbliższej księgarni i odbierz ją, zamiast ją zamawiać".

5. Idź na poranny spacer zamiast spać

Oprzyj się pokusie leżenia w łóżku przez cały dzień i obudź swoje ciało i umysł odrobiną ruchu.

"Zacznij dzień od porannego spaceru, jogi lub szybkiego treningu, aby się obudzić" - zaleca Campus.