När det gäller att ta hand om oss själva är det sällan pelarna och grunderna förändras. (Kommer något som är förpackat i ett piller eller en trolldryck verkligen någonsin att överträffa en god natts sömn?)

Men varje år dyker det upp nya buzzwords och teman för välbefinnande - här är en titt på vad som är på gång 2024...

Ned med ultraprocessade livsmedel

Ultraprocessade livsmedel (UPF) hamnade i fokus under 2023, med stora studier som visade på kopplingar till sämre hälsa hos personer som regelbundet konsumerar dessa livsmedel. Nu, 2024, förutspås en växande övergång till att gå tillbaka till grunderna med riktiga ingredienser.

"Att skippa UPF:er kommer säkert att bli det nya årets kosttrend, eftersom människor blir ännu mer intresserade av frågor som matens ursprung och produktion, och den effekt detta har på hälsan", säger nutritionisten Rob Hobson, författare till Unprocess Your Life: Break Free From Ultra-Processed Foods For Good.

"Människor är trötta på viktminskningsböcker och kostråd, men att ta sig tid att minska sitt intag av UPF är en utmaning som jag tror att många kommer att anta", tillägger Hobson.

AI inom välbefinnande

Intresset för AI har ökat explosionsartat, med framväxten av språkinlärningsmodeller (LLM), generativ AI och dess alltmer komplexa funktioner - och experter förutspår att det kommer att finnas överallt i hälsobranschen 2024.

"AI inom fitnessbranschen har hittills inte varit generativ AI utan mer av en gimmick. Det som nu kommer är AI-assistenter som hjälper dig att göra rätt val, hämtar data från din bärbara enhet (puls, pulsvariation, sömn och träning) och kopplar ihop detta med din kontinuerliga glukosmätare (CGM) för att förstå hur din kost påverkar din hälsa och prestation", säger Robbie Johnston, medgrundare av HAWQ.

"En AI-coach kan generera rätt träningsprotokoll baserat på din sömn, ditt matintag och dina stressnivåer. Du kommer att bli förvånad över hur Chat GPT med rätt instruktioner kan skapa personliga tränings- och måltidsplaner för dig."

Luta sig mot ett långt liv

Det är troligt att vi kommer att få se mer av livslängd även inom hälsa och fitness. Enligt Joanne Mathews, VD och grundare av Ten Health & Fitness, handlar det om "ett sätt att leva som prioriterar livskvalitet när vi åldras - det handlar om att kunna leva piggare, starkare, mer aktiv, friskare och lyckligare längre."

Detta ska inte förväxlas med biohacking och komplicerade, dyra försök att stoppa åldrandet, utan handlar mer om att återställa balansen med ett öga på långsiktiga resultat. Pilates är ett utmärkt exempel, liksom massage och sjukgymnastik - för att främja styrka, rörlighet, förebyggande av skador och återhämtning.

"Det är ett holistiskt synsätt som främjar en balanserad inställning till välbefinnande lika mycket som ren fitness, och omfattar kost och näring, sömn, emotionellt och mentalt välbefinnande, och naturligtvis träning och återhämtning", tillägger Mathews. "Rätt typ av träning är avgörande."

Metaboliska träningspass

"Metabolisk träning är utformad för att optimera kaloriförbrukningen under och efter träningen. Denna metod innebär att man utövar maximal fysisk ansträngning under en kort, högintensiv session genom att delta i sammansatta rörelser som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt", förklarar Don Saladino, personlig tränare och Lumen-ambassadör.

Även om metabolisk träning kan erbjuda väl avrundade fördelar, inklusive konditionsträning, är de styrkebyggande elementen avgörande för att vi ska kunna få ut mesta möjliga av korta träningspass.

"Överlag är det viktigaste elementet i metabolisk träning att öka muskelmängden", tillägger Saladino. "Muskelmassa är en mycket aktiv vävnad som kräver energi för att upprätthålla sin aktivitet, vilket bidrar till att öka din basala ämnesomsättning."

Att suga upp CBD

CBD-marknaden har blomstrat de senaste åren, med ett ständigt växande utbud av produkter - från drycker och kosttillskott till oljor. Zara Kenyon, hälsoredaktör på Cannaray, tror att CBD kommer att få ett ännu större genomslag i bad- och egenvårdsritualer under 2024.

"CBD-hälsa är inte nytt - det är nu väletablerat i wellnessvärlden - men Google-sökningar i slutet av året visar att dess stjärna fortfarande stiger med en ökning på 380 %", säger Kenyon. "Och CBD-bad lovordas för sina lugnande egenskaper."

Cannarays nya CBD-hjälteprodukter inkluderar en Bath Melt CBD Bath Bomb, plus Lip Rescue CBD Lip Balm och Hand Rescue CBD Hand Cream, skapade i samarbete med Claudia Winkleman.

Credits: PA; Författare: PA;

Koffein faller ur favör

Har du lagt märke till att allt fler människor skippar kaffet? Detta kan vara en växande trend år 2024.

"Covid satte fart på en långsam bryggningstrend inom välbefinnande, och sedan dess har det funnits ökad utbildning och oro kring koffein och ångest, vilket har lett till att många går från en kopp kaffe med högre koffeinhalt till en mildare kopp te", säger Urvashi Agarwal, grundare av JP's Originals - som tror att människor inser skillnaden mellan att "söka tröst i en varm dryck, kontra att söka en koffeinfix".

Hon tillägger: "Övergången från koffein till koffeinfria alternativ under dagen kan också vara ett sätt att förbättra sömnkvaliteten, eftersom fler människor än någonsin kämpar med sömnen."

Vid sidan av detta har te ytterligare hälsofördelar, säger Agarwal: "Te är rikt på antioxidanter, men framför allt innehåller det aminosyran L-teanin, som är känd för att hjälpa till med sömn, stress, fokus och ångest.

"En annan anledning till att folk kanske byter till te är att Matcha har blivit allt vanligare, vilket ger en koffeinboost utan att man blir nervös. Koffeinkällan i Matcha innebär en långsammare frisättning av energi, vilket gör den mer uthållig genom ditt system."

Hjärnförstärkande

Hjärnhälsa är ett växande problem i allmänhet - och detta återspeglas alltmer i hälsotrenderna.

"Trendiga ingredienser som främjar hjärnhälsa och fokus har varit ett hett ämne under ett antal år nu, med livsmedel och kosttillskott som B-vitaminer för att stödja fokus", säger Alex Glover, nutritional development lead på Holland & Barrett. "Men vi fortsätter att se en ökad önskan att optimera hjärnhälsan, skydda och förbättra våra sinnen, och 2024 kommer att ta detta ett steg längre med ett antal ingredienser som förutspås hamna i rampljuset kring detta ämne.

"Oavsett om det handlar om att stödja våra sinnen med kosttillskott eller nya grödor som kommer in på wellnessområdet, som vilda blåbär, kommer fokus att ligga på vad som är bra för vår kognitiva funktion, hur vi kan hjälpa till med snabbare reaktionstider och hur vi kan stödja vårt övergripande minne.

"2024 kommer vi också att förstå mer om fördelarna med aromaterapi för kognitiv funktion, med mycket tidig forskning som undersöker kopplingen mellan eteriska oljor från aromaterapi och ordåterkallelse."