Cuando se trata de cuidarnos, los pilares y los cimientos rara vez cambian. (¡¿Habrá algo en una pastilla o poción que supere una buena noche de sueño?!)

Pero cada año surgen nuevas palabras de moda y temas relacionados con el bienestar. He aquí lo que nos espera en 2024...

Abajo los alimentos ultraprocesados

Los alimentos ultraprocesados (UPF) se convirtieron en el centro de atención en 2023, con importantes estudios que destacaban su relación con el deterioro de la salud de las personas que los consumen habitualmente. Ahora, se prevé que en 2024 se produzca un cambio creciente hacia la vuelta a lo básico con ingredientes adecuados.

"Abandonar los ultraprocesados se convertirá sin duda en la tendencia dietética del nuevo año, a medida que la gente preste más atención a cuestiones como la procedencia y producción de los alimentos, y el efecto que esto tiene en la salud", afirma el nutricionista Rob Hobson, autor de Unprocess Your Life: Libérese para siempre de los alimentos ultraprocesados.

"La gente está harta de libros de adelgazamiento y modas dietéticas, pero dedicar tiempo a reducir su ingesta de UPF es un reto que creo que mucha gente se va a plantear", añade Hobson.

La IA en el bienestar

El interés por la IA se ha disparado, con la aparición de los modelos de aprendizaje del lenguaje (LLM), la IA generativa y sus capacidades cada vez más complejas, y los expertos predicen que estará presente en todo el sector del bienestar en 2024.

"Hasta ahora, la IA en la industria del fitness no es realmente IA Generativa, sino que ha sido más bien un truco. Lo que viene ahora son asistentes de IA que ayudan a tomar las decisiones correctas, extraen datos de tu wearable (frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca, sueño y ejercicio) y los conectan con tu monitor continuo de glucosa (CGM) para entender cómo tu dieta está afectando a tu salud y rendimiento", afirma Robbie Johnston, cofundador de HAWQ.

"Un entrenador de inteligencia artificial puede generar el protocolo de ejercicio adecuado en función del sueño, la ingesta de alimentos y los niveles de estrés. Te sorprendería cómo, con las indicaciones correctas, Chat GPT puede crear planes de entrenamiento y comidas personalizados para ti."

Apuesta por la longevidad

Lo más probable es que la longevidad también ocupe un lugar más destacado en el ámbito de la salud y el fitness. Según Joanne Mathews, Directora General y fundadora de Ten Health & Fitness, se trata de "un enfoque de la vida que da prioridad a la calidad de vida a medida que envejecemos; se trata de poder vivir más tiempo en forma, más fuertes, más activos, más sanos y más felices".

No hay que confundirlo con el biohacking y los elaborados y costosos intentos de detener el envejecimiento, sino que se trata más bien de restablecer el equilibrio con la vista puesta en los resultados a largo plazo. El pilates es un buen ejemplo, al igual que los masajes y la fisioterapia, que contribuyen a la fuerza, la movilidad, la prevención de lesiones y la recuperación.

"Se trata de un planteamiento holístico que promueve un enfoque equilibrado del bienestar tanto como de la forma física pura, y abarca la dieta y la nutrición, el sueño, el bienestar emocional y mental y, por supuesto, el ejercicio y la recuperación", añade Mathews. "El tipo adecuado de modalidad de ejercicio es clave".

Entrenamientos metabólicos

"Los entrenamientos metabólicos están diseñados para optimizar el gasto calórico durante y después del entrenamiento. Este método consiste en realizar el máximo esfuerzo físico en una sesión breve y de alta intensidad mediante movimientos compuestos que activan varios grupos musculares simultáneamente", explica Don Saladino, entrenador personal y embajador de Lumen.

Aprovechando nuestros objetivos para sacar el máximo partido de las sesiones breves, aunque el entrenamiento metabólico puede ofrecer beneficios completos, incluido el cardio, los elementos de fortalecimiento son fundamentales.

"En general, aumentar la masa muscular es el elemento más importante de los entrenamientos metabólicos", añade Saladino. "La masa muscular es un tejido muy activo que requiere energía para mantener su actividad, lo que contribuye a aumentar tu tasa metabólica basal".

Empaparse de CBD

El mercado del CBD se ha disparado en los últimos años, con una gama cada vez mayor de productos disponibles, desde bebidas y suplementos hasta aceites. Zara Kenyon, editora de bienestar de Cannaray, cree que el CBD causará aún más sensación en los rituales de baño y autocuidado en 2024.

"Aunque la salud del CBD no es nueva -ahora está bien establecida en el mundo del bienestar-, las búsquedas en Google a finales de año indican que su estrella sigue en alza con un aumento del 380%", dice Kenyon. "Y los baños de CBD están siendo alabados por sus propiedades calmantes".

Los nuevos productos CBD hero de Cannaray incluyen una Bomba de Baño Bath Melt CBD, además del Bálsamo Labial Lip Rescue CBD y la Crema de Manos Hand Rescue CBD, creada en colaboración con Claudia Winkleman.

Créditos: PA; Autor: PA;

La cafeína pasa de moda

¿Se ha dado cuenta de que la gente está dejando de tomar café? Esta podría ser una tendencia creciente en 2024.

"Covid catapultó una tendencia de elaboración lenta en el bienestar y, desde entonces, ha aumentado la educación y la preocupación en torno a la cafeína y la ansiedad, lo que ha provocado que muchos cambien una taza de café con mayor contenido de cafeína por una taza de té más suave", afirma Urvashi Agarwal, fundador de JP's Originals, que cree que la gente se está dando cuenta de la diferencia entre "buscar consuelo en una bebida caliente y buscar una dosis de cafeína".

Y añade: "El paso de la cafeína a las opciones descafeinadas durante el día también podría ser para ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que más gente que nunca tiene problemas para dormir".

Además, según Agarwal, el té tiene otros beneficios para la salud: "El té es rico en antioxidantes, pero lo más importante es que contiene el aminoácido L-teanina, conocido por ayudar a conciliar el sueño, el estrés, la concentración y la ansiedad.

"Otra razón por la que la gente se está pasando al té es el auge del matcha, que proporciona un subidón de cafeína sin nervios. La fuente de cafeína del matcha implica una liberación más lenta de energía, por lo que es más sostenida en el organismo".

Refuerzo cerebral

La salud del cerebro es una preocupación creciente en general, y esto se refleja cada vez más en las tendencias del bienestar.

"Los ingredientes que favorecen la salud cerebral y la concentración son un tema candente desde hace varios años, con alimentos y suplementos como las vitaminas B que ayudan a mantener la concentración", afirma Alex Glover, responsable de desarrollo nutricional de Holland & Barrett. Sin embargo, seguimos observando un mayor deseo de optimizar la salud cerebral, proteger y mejorar nuestras mentes, y 2024 llevará esto un paso más allá con una serie de ingredientes que se prevé que sean el centro de atención en torno a este tema".

Tanto si se trata de apoyar nuestra mente con suplementos como de nuevos cultivos que entran en el espacio del bienestar, como los arándanos silvestres, la atención se centrará en lo que es beneficioso para nuestra función cognitiva, cómo podemos ayudar con tiempos de reacción más rápidos y cómo apoyar nuestra memoria en general".

"En 2024 también comprenderemos mejor los beneficios de la aromaterapia en la función cognitiva, con investigaciones muy tempranas sobre el vínculo entre los aceites esenciales de aromaterapia y el recuerdo de palabras".